Polub nas na Facebooku
Czytasz: Siedzący tryb życia nie służy twojemu zdrowiu
menu
Polub nas na Facebooku

Siedzący tryb życia nie służy twojemu zdrowiu

Siedzący tryb życia

Reza Estakhrian/getty images

Ból kręgosłupa czy głowy, żylaki, zaparcia, a nawet hemoroidy. Lista dolegliwości związanych ze zbyt długim siedzeniem jest dość długa. Choć większość z nas spędza przed komputerem 8-10 godzin dziennie pracując, ciało człowieka nie jest z założenia przystosowane do tej pozycji. Niestety wynikają potem z tego same kłopoty…

Siedzenie nie wydaje się z pozoru pozycją męczącą. Jednak gdy siedzimy zmniejsza się przepływ krwi przez napięte mięśnie. Nasz organizm zdecydowanie lepiej sobie radzi z wielogodzinnym staniem czy chodzeniem. Poznaj dolegliwości i schorzenia, które pomogą być spowodowane zbyt długim siedzeniem.

Ból głowy

Bóle głowy mogą być spowodowane między innymi garbieniem się oraz zaciskanie szczęki, co powoduje napięcie mięśni twarzy. By uchronić się przed bólem głowy należy wietrzyć często pomieszczenie, w którym się pracuje.

Redakcja poleca:
OCZYwiście dieta. Co jeść, żeby mieć dobry wzrok?  Materiał sponsorowany
Dlaczego się topimy? Ratownik: zawodzą nas umiejętności i... psychika
10 zdrowotnych właściwości kardamonu. Na problemy trawienne i na potencję!

Płytki oddech

Siedząc uciskamy mięśnie brzucha, przez co nasz wdech i wydech są płytsze. Jak sobie z tym poradzić? W czasie przerwy należy wykonywać ćwiczenia oddechowe – wdychamy powietrze nosem i wypychamy brzuch, a następnie wydychaj ustami i jednocześnie wciągaj brzuch. Tak uruchamiasz przeponę. Ćwiczenia oddechowe najlepiej wykonywać przy otwartym oknie.

Ból kręgosłupa

Siedząc zazwyczaj wypychamy głowę do przodu przez co nacisk na kręgi wzrasta. Mięśnie grzbietu ulegają zbyt mocnemu rozciągnięciu, natomiast mięśnie klatki piersiowej ulegają przykurczom. Gdy siedzimy zmniejsza się przepływ krwi przez napięte mięśnie. Stąd biorą się wszystkie dolegliwości z bólowe kręgosłupa. Na bóle pleców najlepiej sprawdzi się duża dmuchana piłka, która wymusza balansowanie ciała i zapobiega zbytnim przeciążeniom. Warto również wzmacniać głębokie partie mięśni brzucha i pleców.

Zaparcia i hemoroidy

Niestety długie siedzenie spowalnia perystaltykę jelit. Siedząc dodatkowo naciskamy na brzuch, co może powodować zaparcia i niestrawność. W przypadku długo utrzymujących się zaprać mogą pojawić się hemoroidy. Przekrwione mogą przeobrazić się w bolący i piekący stan zapalny. Gdy pękają, zwykle zaczynają krwawić. By usprawnić perystaltykę jelit koniecznie wprowadź do diety błonnik w postaci świeżych warzyw i owoców. Codzienna dawka aktywności fizycznej dodatkowo podkręci pracę jelit.

Żylaki

Długie siedzenie w tej samej pozycji oraz brak ruchu osłabia pompę mięśniową w łydkach. Wzrasta też poziom cholesterolu we krwi. Może dojść do uszkodzenia zastawek w żyłach i krew zalega w żyłach nóg. Tak powstają tzw. żylaki. By ustrzec się przed żylakami nie należy siedzieć z założoną nogą na nogę oraz jak najczęściej wstawać od biurka.

Zobacz film: Co zrobić, aby uniknąć hemoroidów?

źródło: 36,6

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
81
8
Polecamy
Stać, siedzieć czy klęczeć?
Testujemy jaka praca jest lepsza dla kręgosłupa!
Stać, siedzieć czy klęczeć? Testujemy jaka praca jest lepsza dla kręgosłupa! Dzień Dobry TVN
Joga hormonalna – recepta na zaburzenia hormonalne?
Joga hormonalna – recepta na zaburzenia hormonalne? Dzień Dobry TVN
Rehabilitacja kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego.
Jak ćwiczyć?
Rehabilitacja kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego. Jak ćwiczyć? TVN zdrowie
Zdrowy kręgosłup - prawidłowe postawy
Zdrowy kręgosłup - prawidłowe postawy TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Choroba Hashimoto - skąd się bierze? Przyczyny, objawy, najlepsza dieta i leczenie
Choroba Hashimoto - skąd się bierze? Przyczyny, objawy, najlepsza dieta i leczenie
Ekspert: Samo ukłucie kleszcza to za mało, aby zrobić badania. Konieczne są jeszcze objawy
Ekspert: Samo ukłucie kleszcza to za mało, aby zrobić badania. Konieczne są jeszcze objawy
Obsesja na punkcie zdrowego jedzenia - sprawdź, czy ortoreksja zaczyna być twoim problemem
Obsesja na punkcie zdrowego jedzenia - sprawdź, czy ortoreksja zaczyna być twoim problemem
Domowe przetwory. Jak zatrzymać w nich więcej witamin?
Domowe przetwory. Jak zatrzymać w nich więcej witamin?
Fala upałów w Polsce. Wysoka temperatura jest niebezpieczna dla zdrowia. Jak uniknąć odwodnienia, co robić w razie zasłabnięcia?
Fala upałów w Polsce. Wysoka temperatura jest niebezpieczna dla zdrowia. Jak uniknąć odwodnienia, co robić w razie zasłabnięcia?
Miażdżyca może wywołać objawy psychiczne już po 50. roku życia. Do czego może doprowadzić, kiedy rozwija się w mózgu?
Miażdżyca może wywołać objawy psychiczne już po 50. roku życia. Do czego może doprowadzić, kiedy rozwija się w mózgu?