Polub nas na Facebooku
Czytasz: Jak sobie poradzić z bólem kręgosłupa? Poznaj proste ćwiczenia, które uwolnią cię od problemu
menu
Polub nas na Facebooku

Jak sobie poradzić z bólem kręgosłupa? Poznaj proste ćwiczenia, które uwolnią cię od problemu

Kobieta, którą bolą plecy

Fot: South_agency / gettyimages.com

Siedzący tryb życia, który większość z nas prowadzi i brak ruchu sprawiły, że coraz częściej dokuczają nam bóle kręgosłupa. Jak sobie z nimi poradzić?

Ból pleców to jedna z najbardziej powszechnych dolegliwości, która może pojawić się praktycznie u każdego. Dlaczego plecy nas bolą? Choć przyczyn może być wiele, to nie zawsze ból jest zwiastunem choroby.

Najbardziej naturalną pozycją dla człowieka jest stanie lub leżenie. Niestety większość z nas długie godziny spędza w pozycji siedzącej, a to bardzo osłabia mięśnie brzucha, co bezpośrednio przekłada się na bóle kręgosłupa. Co gorsza podczas pracy – najczęściej przy komputerze – opuszczamy głowę, co jeszcze mocniej obciąża więzadła – mówi Mateusz Chajęcki, fizjoterapeuta z Kliniki dr Łokieć. 

Jak uniknąć bólu pleców?

Bez względu na to czy pracujemy w domu czy w biurze zdarza się, że w pozycji siedzącej spędzamy więcej niż osiem godzin. Te długie godziny nie są bez znaczenia dla naszego kręgosłupa, dlatego, aby uniknąć problemów warto pamiętać o kilku zasadach.

Przede wszystkim o tym, aby przynajmniej raz na godzinę oderwać się od biurka, jeśli to nie jest możliwe trzeba trochę pochylić się do przodu lub na boku. Dzięki temu mięśnie nie będą zastane. Dodatkowo trzeba pilnować, aby w czasie siedzenia być wyprostowanym, a nie zgarbionym – dodaje specjalista.

Ból pleców – jak sobie z nim poradzić?

Bolącym plecom ulgę przyniesie choćby spacer. Niestety przez pandemie nie każdy powinien lub ze względu na obowiązki służbowe nie może sobie pozwolić na dłuższą przerwę i pójść na spacer. Zatem, co zrobić, kiedy plecy bolą? Ćwiczyć!

  • Ćwiczenie 1

Kładziemy się na plecach. Nogi zginamy w kolanach. Następnie odrywamy je od podłoża i kładziemy raz po prawej, raz po lewej stronie. Dzięki temu ćwiczeniu nie tylko trochę się rozciągniemy, ale przede wszystkim wzmocnimy mięśnie brzucha. Podczas ćwiczenia kręgosłup powinien być wciśnięty w podłoże, a mięśnie brzucha napięte. Wykonujemy dziesięć powtórzeń.

Tak naprawdę mięśnie brzucha powinniśmy napinać podczas każdej wykonywanej czynności – dodaje specjalista.

  • Ćwiczenie nr 2

Leżymy na plecach ze zgiętymi kolanami. Następnie napinamy mięśnie brzucha i unosimy biodra do góry tworząc linię z barkami i kostkami. Jeśli ćwiczenie jest proste można przy podnoszeniu bioder wyprostować jedną nogę w kolanie. Wykonujemy dziesięć powtórzeń.

  • Ćwiczenie 3

Kluczowe znaczenie dla pleców mają mięśnie brzucha – od pępka w dół. Przyjęło się, że najlepszym sposobem na ich wzmocnienie będzie wykonywanie popularnych „brzuszków”. Mimo że faktycznie wzmacniają one mięśnie brzucha, to nie te, które chronią przed bólami kręgosłupa.

Aby wzmocnić mięśnie od pępka w dół można wykonywać tzw. nożyce czy rowerek.

Jak ćwicząc stopy wzmocnić kręgosłup? Dowiesz się tego z filmu:

Zobacz film: Jak ćwicząc stopy wzmocnić kręgosłup? Źródło: Dzień Dobry TVN

  • Ćwiczenie nr 4

Leżąc na plecach uginamy stopy w kolanach, następnie przyciągamy kolana w stronę klatki piersiowej, zatrzymujemy je naszymi dłońmi I zaczynamy się "siłować". Dłonie odpychają nogi, natomiast nogi napierają na ręce. Wykonujemy dziesięć powtórzeń.

  • Ćwiczenie nr 5

Robimy klęk podparty. Następnie jedną rękę wysuwamy do przodu i jedną nogę do tyłu. Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie, czyli prawa ręka, lewa noga. Wykonujemy dziesięć powtórzeń. Podczas wykonywania ćwiczenia trzeba mieć cały czas napięte mięśnie brzucha.

Aby poczuć różnicę, a przede wszystkim wzmocnić mięśnie trzeba ćwiczyć regularnie. Jak zaznacza fizjoterapeuta osoby, które nie ćwiczyły wcześniej w ogóle lub miały długą przerwę powinny zacząć od 15 minutowych treningów.

Bez względu na to, jak wytrenowani jesteśmy zawsze trzeba słuchać swojego organizmu. Szczególnie powinny o tym pamiętać te osoby, które ze względu na pandemię mocno ograniczyły lub całkowicie zrezygnowały z aktywność fizycznej. Rzucenie się na głęboką wodę może zrazić i przynieść więcej szkody niż pożytku – mówi Mateusz Chajęcki, fizjoterapeuta z Kliniki dr Łokieć.

Osoby, które mimo wykonywania ćwiczeń dalej odczuwają ból powinny skonsultować się z lekarzem, być może przyczyną problemu nie jest osłabienie mięśni, a stan zapalny czy choroba zwyrodnieniowa.

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
82
6
Polecamy
Ćwiczenia z hantlami w domu – jak wyrzeźbić plecy i barki?
Ćwiczenia z hantlami w domu – jak wyrzeźbić plecy i barki? Dzień Dobry TVN
Ćwiczenia na kręgosłup szyjny, lędźwiowy i piersiowy – kiedy i jak je wykonywać?
Ćwiczenia na kręgosłup szyjny, lędźwiowy i piersiowy – kiedy i jak je wykonywać? Dzień Dobry TVN
Ćwiczenia rozciągające kręgosłup – przykłady, efekty wykonywania
Ćwiczenia rozciągające kręgosłup – przykłady, efekty wykonywania TVN zdrowie
Ćwiczenia na plecy – jak powinien wyglądać i jakie efekty daje trening na mięśnie pleców?
Ćwiczenia na plecy – jak powinien wyglądać i jakie efekty daje trening na mięśnie pleców? TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Czym jest terminacja ciąży? W jakich przypadkach prawo zezwala na zabieg terminacji ciąży w Polsce
Czym jest terminacja ciąży? W jakich przypadkach prawo zezwala na zabieg terminacji ciąży w Polsce
Antybiotyki i leki przeciwbólowe i przeciwgorączkowe – zasady terapii
Antybiotyki i leki przeciwbólowe i przeciwgorączkowe – zasady terapii
Syrop imbirowy z dodatkiem miodu i cytryny – skuteczna walka z infekcjami. Zastosowanie, właściwości, dawkowanie. Przepis na przygotowanie domowego syropu
Syrop imbirowy z dodatkiem miodu i cytryny – skuteczna walka z infekcjami. Zastosowanie, właściwości, dawkowanie. Przepis na przygotowanie domowego syropu
Sok z kiszonego buraka - naturalny probiotyk na wzmocnienie odporności. Prosty przepis
Sok z kiszonego buraka - naturalny probiotyk na wzmocnienie odporności. Prosty przepis
Krosty na brzuchu – jakie mogą być przyczyny ich pojawienia się?
Krosty na brzuchu – jakie mogą być przyczyny ich pojawienia się?
Czerwone lub białe krosty w gardle. Jakie mogą być ich przyczyny?
Czerwone lub białe krosty w gardle. Jakie mogą być ich przyczyny?