Polub nas na Facebooku
Czytasz: Zdrowy kręgosłup - prawidłowe postawy
menu
Polub nas na Facebooku

Zdrowy kręgosłup - prawidłowe postawy

Zobacz film: Zdrowy kręgosłup - prawidłowe postawy. Źródło: 36,6

Poprawne noszenie ciężarów i siedzenie może uchronić nasz kręgosłup przed poważnymi kontuzjami.

Nikt nie oczekuje, że całkowicie zrezygnujemy z dźwigania ciężarów lub zmienimy nagle pracę za biurkiem na zupełnie inną, bardziej przychylną naszemu kręgosłupowi. Ważne jest jednak to, jak podczas pracy czy codziennych czynności dbamy o nasz kręgosłup

W przypadku mam, ale także osób noszących ciężkie rzeczy każdego dnia, ważne jest, by przyjąć odpowiednią pozycję. Zawsze należy ugiąć nogi w kolanach i podnosić różne rzeczy z przysiadu. 

Tak robią sztangiści i to ich ratuje. Zachowują lordozę, czyli naturalnie wygięty odciek kręgosłupa, w dobrej pozycji.

Nieumiejętne podniesienie dziecka może obciążać nasz kręgosłup z siłą 270-300 kilogramów, a waga ta wzrasta wraz z większą wagą podnoszonego dziecka. Z kolei siedzenie w pozycji niedbałej naraża nasz kręgosłup na dźwiganie ciężaru rzędu 140 kilogramów.

Zobacz także: Ból krzyża i jego przyczyny. Jakie ćwiczenia wykonywać i co robić, żeby go złagodzić?

Nawet podczas snu nasz kręgosłup coś dźwiga. Leżąc na wznak, w najzdrowszej z możliwych pozycji, na dysk naciska waga około 25 kilogramów. Leżąc na boku bardzo ważne jest, by nasz kręgosłup był prosty - spanie na miękkim materacu jest szalenie niebezpieczne dla kręgosłupa. 

Bardzo ważne jest to, jak stoimy. Nie można stać w pozycji niedbałej! Nasz kręgosłup powinien być wygięty w dolnej części. Jego układ podczas stania powinien przypominać literę S.

Praca siedząca a zdrowy kręgosłup

Siedząca praca, brak aktywności fizycznej, otyłość, zła dieta - wszystko to prędzej czy później odbije się na naszym zdrowiu. Leniwe wieczory przed telewizorem i brak ruchu lub niewłaściwy ruch odbiją się na zdrowiu naszego kręgosłupa. Niedbała pozycja nawet podczas stania może doprowadzić do poważnych kontuzji i bólu, nie wspominając już o spaniu na miękkim materacu, które również jest zabójcze dla naszego kręgosłupa.

Długie siedzenie doprowadzić może do zespołu leniwego jelita, hemoroidów, żylaków, a nawet cukrzycy typu 2. Jak sobie pomóc? Przede wszystkim należy wzmocnić mięśnie podtrzymujące kręgosłup, czyli mięśnie klatki piersiowej i brzucha. 

Zobacz także: Czy ćwiczenia na zdrowy kręgosłup pomagają na ból pleców? Proste treningi w domu

Szacuje się, że w pozycji siedzącej spędzamy nawet 10 lat! Dlatego poza pracą zadbajmy o trochę ruchu. Ważne także, aby siedzieć prawidłowo, z wyprostowanymi plecami i zachowaniem lordozy. Dobrą opcją jest zakup piłki do ćwiczeń i siedzenie na niej - w ten sposób ćwiczymy mięśnie kręgosłupa.

Zobacz nasz film i poznaj ćwiczenia, które pomogą ci utrzymać prawidłową postawę ciała

Zobacz film: Trenuj bezpiecznie, czyli prawidłowa postawa ciała. Źródło: 36,6.




Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
49
7
Polecamy
Jak dbać o kręgosłup?
Jak dbać o kręgosłup? TVN zdrowie
Stać, siedzieć czy klęczeć?
Testujemy jaka praca jest lepsza dla kręgosłupa!
Stać, siedzieć czy klęczeć? Testujemy jaka praca jest lepsza dla kręgosłupa! Dzień Dobry TVN
Ekspresowe rozciąganie na krześle z Pauliną Holtz
Ekspresowe rozciąganie na krześle z Pauliną Holtz Dzień Dobry TVN
Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa.
Jakie rozciągać kręgosłup lędźwiowy, piersiowy i szyjny?
Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa. Jakie rozciągać kręgosłup lędźwiowy, piersiowy i szyjny? TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Suszone morele – pyszna przekąska na zdrowe serce, kości i żołądek. Dlaczego warto je jeść po chorobie?
Suszone morele – pyszna przekąska na zdrowe serce, kości i żołądek. Dlaczego warto je jeść po chorobie?
Atrofia jąder - czym jest? Jakie są przyczyny?
Atrofia jąder - czym jest? Jakie są przyczyny?
COVID-19. Jak sprawdzić, że przeszło się zakażenie koronawirusem?
COVID-19. Jak sprawdzić, że przeszło się zakażenie koronawirusem?
Niskorosłość - jakie są przyczyny? Jak wygląda leczenie?
Niskorosłość - jakie są przyczyny? Jak wygląda leczenie?
Szczepionka na COVID-19 od Pfizera różni się od wielu szczepionek. Co zawiera? Kiedy będzie dostępna w Polsce?
Szczepionka na COVID-19 od Pfizera różni się od wielu szczepionek. Co zawiera? Kiedy będzie dostępna w Polsce?
Co to jest bikram joga? Jakie korzyści płyną z uprawiania tzw. gorącej jogi?
Co to jest bikram joga? Jakie korzyści płyną z uprawiania tzw. gorącej jogi?