Polub nas na Facebooku
Czytasz: Ewa Chodakowska skalpel - efekty ćwiczeń
menu
Polub nas na Facebooku

Ewa Chodakowska skalpel - efekty ćwiczeń

Kobieta wykonuje trening skalpel Ewy Chodakowskiej.

Fot. PeopleImages / Getty Images

Ewa Chodakowska i jej trening skalpel są znane wszystkim. Efekty ćwiczeń potwierdzają zadowolone kobiety, które wymodelowały sylwetkę dzięki treningowi. Jak zrobić skalpel? Jakich efektów możemy się spodziewać?

Skalpel to najpopularniejszy trening, a jego autorką jest Ewa Chodakowska. Trening można z powodzeniem wykonać w domu, autorka daje bardzo dokładne wskazówki i pokazuje na swoim kanale, jak poprawnie wykonać wszystkie ćwiczenia.

Skalpel - ćwiczenia

Skalpel zaczynamy od rozgrzewki (jak każdy trening - to podstawowy element. Ważne, aby rozgrzać wszystkie stawy i mięśnie, aby uniknąć kontuzji). Cały trening trwa 40 minut, spala około 450 kcal i składa się z ćwiczeń, które angażują całe ciało, a w szczególności: brzuch, uda, ramiona i pośladki.

Polecamy: Ćwiczenia ABS na brzuch – co to jest? Jakie są efekty treningu na mięśnie brzucha? 

Ćwiczenia, które wchodzą w skład skalpela to:

  • wznosy ramion z jednoczesnym stawaniem na palcach,
  • przysiady ze wspinaniem na palce,
  • wykroki i wypady z unoszeniem kolan,
  • unoszenie nogi do boku i pulsowanie,
  • glute bridge (unoszenie bioder w leżeniu),
  • unoszenie bioder w leżeniu bokiem,
  • różnego rodzaju brzuszki (np. skośne).

Zobaczcie, jak wygląda trening z Ewą Chodakowską. Prezentowany poniżej zestaw ćwiczeń jest prawdziwym "spalaczem tłuszczu":

Zobacz film: Trening z Ewą Chodakowską. Źródło: Dzień Dobry TVN

Ewa Chodakowska przypomina, że dobrze wykonany trening to nie wszystko. Aby zgubić od 4 do 8 kilogramów w ciągu miesiąca należy także przestrzegać pewnych zasad.

  • trening wykonuj co drugi dzień, dłuższe przerwy nie są wskazane;
  • jedz 5 zbilansowanych posiłków dziennie;
  • ćwiczenia wykonuj dokładnie. Lepiej zrobić mniej powtórzeń, jednak powinny być one wykonane dokładnie;
  • tempo i oddech - nie możesz nabawić się zadyszki podczas treningu. Oddychaj spokojnie, dotleniaj mięśnie.

Skalpel - efekty ćwiczeń

Pierwsze efekty widać już po 4 tygodniach ćwiczenia skalpela. Skóra jest bardziej napięta, uda wysmuklone. W komentarzach na stronie Chodakowskiej znajdziemy, że trening pozwolił niektórym paniom stracić do 10 cm w obwodzie ud czy brzucha. Skalpel redukuje także cellulit.

Po około 6 tygodniach ćwiczeń widać wyraźną różnicę - pośladki są uniesione do góry, figura wysmukla się, rysują się już mięśnie. 

Pamiętajmy, że skuteczne odchudzanie to nie wszystko. Treningi wpływają także na poprawienie kondycji zdrowotnej, odstresowują i poprawiają humor (dzięki wydzielaniu się endorfin). Ćwiczenia fizyczne pozwalają także uregulować ciśnienie krwi, oczyścić organizm z toksyn, poprawić kondycję i pojemność płuc. 

Skalpel - co dodać?

Jeśli zależy nam na szybkim spalaniu tkanki tłuszczowej, to do skalpela warto dodać treningi kardio, które są wymierzone prosto w tkankę tłuszczową. 

Można także stosować triki poprawiające metabolizm - np. picie wody z pieprzem cayenne, zielonej lub czerwonej herbaty zamiast czarnej, jedzenie na śniadanie owsianki z owocami, kaszy jaglanej i owsianej.

Polecamy: Jak podkręcić metabolizm dietą? Śniadanie, które spala tłuszcz

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
10
0
Polecamy
Trening ABT z Qczajem, czyli:
ćwiczenia, dzięki którym szybko zyskasz...
"absolutnie boski tyłek"!
Trening ABT z Qczajem, czyli: ćwiczenia, dzięki którym szybko zyskasz... "absolutnie boski tyłek"! Dzień Dobry TVN
Kalistenika - plan treningowy, ćwiczenia i efekty
Kalistenika - plan treningowy, ćwiczenia i efekty Dzień Dobry TVN
Ćwiczenia ABS na brzuch – co to jest?
Jakie są efekty treningu na mięśnie brzucha? 
Ćwiczenia ABS na brzuch – co to jest? Jakie są efekty treningu na mięśnie brzucha?  TVN zdrowie
Ćwiczenia odchudzające – jak zacząć?
Ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki
Ćwiczenia odchudzające – jak zacząć? Ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Leki obniżające poziom cholesterolu mogą chronić przed rakiem
Leki obniżające poziom cholesterolu mogą chronić przed rakiem
Co jest przyczyną nieświeżego oddechu?
Co jest przyczyną nieświeżego oddechu?
Morsowanie. Zimne kąpiele nie tylko hartują, ale mogą też chronić przed demencją
Morsowanie. Zimne kąpiele nie tylko hartują, ale mogą też chronić przed demencją
Kasztany jadalne  - jakie mają właściwości i co można z nich przygotować?
Kasztany jadalne  - jakie mają właściwości i co można z nich przygotować?
Złote mleko z kurkumą - pomoże zwalczyć infekcję, zmniejszy problemy ze snem i depresją
Złote mleko z kurkumą - pomoże zwalczyć infekcję, zmniejszy problemy ze snem i depresją
Codzienne picie mleka może zwiększyć ryzyko raka piersi nawet o 50 proc.
Codzienne picie mleka może zwiększyć ryzyko raka piersi nawet o 50 proc.