Polub nas na Facebooku
Czytasz: Ćwiczenia callanetics – efekty, zasady treningu, przykładowe ćwiczenia
menu
Polub nas na Facebooku

Ćwiczenia callanetics – efekty, zasady treningu, przykładowe ćwiczenia

kobieta, która ćwiczy

Fot: Zinkevych / gettyimages.com

Callanetics to rodzaj treningu wyszczuplającego i wzmacniającego zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne mięśnie posturalne. Odpowiedni zestaw ćwiczeń pozwala wysmuklić uda i brzuch, ukształtować ramiona czy wymodelować talię. Efekty callanetics widoczne są już po kilku tygodniach sesji.

Trening callanetics składa się z rozgrzewki, części zasadniczej i zakończenia. Istotą aktywności jest wysiłek izometryczny, połączony ze stretchingiem różnego rodzaju. Ćwiczenia callanetics nie wywołują tzw. zadyszki, nie przeciążają stawów i są zalecane niemal w każdej grupie wiekowej. Sposób ich wykonywania angażuje cały układ ruchu bez poczucia wyczerpania i wpływa korzystnie także na wady postawy.

Zobacz także:

Ćwiczenia odchudzające – jak zacząć? Ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki

Street workout – zasady, plan treningowy dla początkujących

Ćwiczenia z gumą treningową na brzuch, uda, plecy i barki - przykłady

Na czym polega callanetics? Zasady

Callanetics to rodzaj treningu wyszczuplająco-wzmacniającego, ukierunkowanego na modelowanie sylwetki. Odpowiedni zestaw ćwiczeń pozwala wysmuklić uda i brzuch, ukształtować ramiona czy wymodelować talię bez rozbudowania masy mięśniowej. Istotą aktywności jest stretching różnego rodzaju oraz wysiłek izometryczny, czyli forma skurczów mięśni, podczas których włókna kurczliwe pozostają w napięciu, ale nie zmieniają długości. Ćwiczenia intensywnie motywują układ ruchu do wysiłku, ale bez przeciążania stawów, dlatego sport typu callanetics polecany jest dla osób niemal w każdej grupie wiekowej. Angażowanie do pracy całego układu ruchu bez poczucia wyczerpania wpływa korzystnie na korekcję wad postawy oraz sprzyja ustępowaniu wszelkich zespołów bólowych, szczególnie tych dotyczących grzbietu. Trening callanetics składa się z rozgrzewki, części zasadniczej, obejmującej ćwiczenia na brzuch, uda, pośladki, biust i górne partie ciała. Na zakończenie wykonuje się relaksację za pomocą ćwiczeń rozciągających i oddechowych.

O skuteczności callanetics decydują:

  • pozycja wyjściowa, z której wyprowadzany jest ruch, oraz utrzymanie jej przez całą serię;
  • kolejność ćwiczeń, czyli rozgrzewka, część główna i zakończenie;
  • specyficzne rodzaje ćwiczeń dynamicznych i statycznych. Odraza się wykluczanie pojedynczych ćwiczeń z programu, nawet jeśli są opanowane do perfekcji lub wydaje się, że przynoszą znikome efekty;
  • liczba powtórzeń i ramy czasowe na wykonanie danego ćwiczenia;
  • kontrola oddechu; bezwzględnie zabrania się wstrzymywania oddechu podczas ćwiczeń izometrycznych.

Efekty callanetics widoczne są już po blisko 2 tygodniach regularnych i rzetelnych sesji treningowych. Optymalnie zaleca się 3–4 treningi tygodniowo, przy czym każda sesja powinna trwać mniej więcej godzinę. Żaden zestaw ćwiczeń callanetics nie wymaga oprzyrządowania, dlatego można wykonywać je w każdym miejscu.

Callanetics – efekty ćwiczeń

Regularne ćwiczenia prowadzą do wyszczuplenia sylwetki oraz poprawy samopoczucia. Wysportowane ciało, jędrna i elastyczna skóra oraz uśmiech i widoczna na twarzy satysfakcja z pracy nad własnym ciałem optycznie odmładzają. Po miesiącu, czyli po blisko 15–20 godzinach, zauważa się poprawę postawy ciała dzięki wzmocnieniu mięśni posturalnych, czyli odpowiedzialnych za utrzymanie sylwetki i poruszanie nią – pośladków, ud, brzucha i grzbietu. Do efektów callanetics zalicza się także:

  • uelastycznienie tkanek podskórnych, zmniejszenie widoczności cellulitu;
  • redukcję masy ciała poprzez usprawnienie metabolizmu, zmniejszające tendencję organizmu do odkładania się tkanki tłuszczowej;
  • poprawę koordynacji ruchowej;
  • redukcję zespołów bólowych w dolnych odcinkach kręgosłupa;
  • poprawę kondycji mięśni dna miednicy, tzw. mięśni Kegla, odzyskanie kontroli mikcji i wypróżniania, poprawę jakości współżycia, zwiększenie poziomu libido;
  • łagodzenie skutków menopauzy, stresu i przemęczenia;
  • wzrost energii witalnej i motywacji do aktywnego trybu życia.

Trening callanetics, czyli przykładowe ćwiczenia

Callanetics wyróżnia się niską urazowością, jest zatem bardzo bezpieczną formą aktywności. Mogą wypróbować go nawet osoby o słabej kondycji fizycznej. Ćwiczenia wydają się łatwe, ale wymagają precyzji.

Przykładowe ćwiczenia na wybrane partie to:

  • rozgrzewka: stanie w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia, stopy na szerokość bioder. Skłon ze zgięciem kolan i wyprost ramion do tyłu (niska pozycja narciarska przed wyskokiem). Powrót do pozycji wyjściowej (20 powtórzeń);
  • ćwiczenie na uda: pozycja na baczność. Trójzgięcie prawej nogi; utrzymanie pozycji przez 8 s. Powrót do pozycji wyjściowej. Zmiana nogi (20 powtórzeń na każdą nogę);
  • ćwiczenie na ramiona: pozycja deski, czyli podpór z leżenia przodem na prostych w łokciach ramionach i palcach stóp. Utrzymanie pozycji przez 30 s;
  • ćwiczenie na zakończenie: stanie w szerokim rozkroku, prawa ręka na biodrze, lewa prosta u góry. Głęboki skłon w prawo. Powrót. Skłon w drugą stronę. Powrót (10 powtórzeń na stronę).

Ćwiczenia dla każdego od trenera

Zdrowie

Bibliografia:

1. Pinckney C., „Callanetics”, GeoCenter, Warszawa 1996.

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
68
7
Polecamy
Trening TRX – każdy może poczuć się jak komandos
Trening TRX – każdy może poczuć się jak komandos Dzień Dobry TVN
Ergometr wioślarski, rowerek stacjonarny czy bieżnia?
Ćwiczenia na schudnięcie – jakie wybrać, by osiągnąć efekt?
Ergometr wioślarski, rowerek stacjonarny czy bieżnia? Ćwiczenia na schudnięcie – jakie wybrać, by osiągnąć efekt? Dzień Dobry TVN
Ewa Chodakowska skalpel - efekty ćwiczeń
Ewa Chodakowska skalpel - efekty ćwiczeń TVN zdrowie
Ćwiczenia odchudzające – jak zacząć?
Ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki
Ćwiczenia odchudzające – jak zacząć? Ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Olejek rozmarynowy – zdrowotne i kosmetyczne właściwości olejku z rozmarynu
Olejek rozmarynowy – zdrowotne i kosmetyczne właściwości olejku z rozmarynu
Co powoduje kłucie w uchu? Jak łagodzić kłujący ból ucha?
Co powoduje kłucie w uchu? Jak łagodzić kłujący ból ucha?
Ile trwa gorączka przy ząbkowaniu i jak wysoka może być?
Ile trwa gorączka przy ząbkowaniu i jak wysoka może być?
Szyjka macicy w ciąży – dlaczego należy kontrolować tę część macicy?
Szyjka macicy w ciąży – dlaczego należy kontrolować tę część macicy?
Choroba Battena – objawy rzadkiej choroby spichrzeniowej
Choroba Battena – objawy rzadkiej choroby spichrzeniowej
Suszone morele – pyszna przekąska na zdrowe serce, kości i żołądek. Dlaczego warto je jeść po chorobie?
Suszone morele – pyszna przekąska na zdrowe serce, kości i żołądek. Dlaczego warto je jeść po chorobie?