Polub nas na Facebooku
Czytasz: Masz otyłość lub nadwagę? Poznaj bezpieczne ćwiczenia, które pomogą Ci zgubić zbędne kilogramy
menu
Polub nas na Facebooku

Masz otyłość lub nadwagę? Poznaj bezpieczne ćwiczenia, które pomogą Ci zgubić zbędne kilogramy

Mężczyzna z otyłością

Fot: Digital Vision./ gettyimages.com

Najlepszym sposobem na pobycie się zbędnych kilogramów jest zmiana diety. Jednak sama modyfikacja jadłospisu to za mało, niezbędne jest dołączenie aktywności fizycznej, która powinna być odpowiednio dobrana do potrzeb i możliwości. Jakie ćwiczenia mogą wykonywać osoby otyłe lub z nadwagą? 

Przy otyłości najlepiej sprawdzą się ćwiczenia wydolnościowe, niezbyt intensywne. To powinna być praca tlenowa, czyli taka, przy której możemy swobodnie mówić, nie mamy zadyszki, nie robią nam się wypieki, nie leje się z nas pot.

Osoby otyłe nierzadko borykają się z innymi chorobami jak np. nadciśnienie, mają też mocno obciążone stawy, dlatego aktywność powinna być dobrana do możliwości ćwiczącego. Dla osób otyłych znacznie lepszy i bezpieczniejszy będzie spacer czy basen niż bieganie.  Na początek szczególnie polecana jest aktywność na świeżym powietrzu. Można także wybrać się na siłownię i skorzystać z bieżni (program imitujący wchodzenie pod górę będzie doskonały). 

Redakcja poleca:
Zapalenie gardła u dzieci i dorosłych - jak złagodzić ból domowymi sposobami?
Dieta eliminacyjna – na czym polega i kiedy jest zalecana?
Szczepienia na COVID-19. Rząd zmienia harmonogram szczepień

Jak ćwiczeniami poprawić metabolizm? Dowiesz się tego z filmu:

Zobacz film: Ćwiczenia na metabolizm. Źródło: 36,6

Przykładowe aktywności bezpieczne dla otyłych

Spacer - nawet godzinę i więcej dziennie, najlepiej w szybkim tempie, ale w takim, które nie powoduje zadyszki;

Basen – doskonale odciąża stawy, można chodzić na niego codziennie, trening powinien trwać ok. godziny.

Po rozgrzewce, którą może być spacer należy wykonać trening z wykorzystaniem obciążenia własnym ciałem, np.:

  • przysiady - wykonaj 15-20 powtórzeń w 3 seriach;
  • ustaw się w klęku podpartym, podnieś zgiętą nogę w kolanie i zrób wymach, wykonaj 15-20 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenia z obciążeniem

  • ćwiczenia na ramiona i na ręce – z 1,5 kg ciężarkami lub butelkami z wodą – wyprostuj przed sobą ręce, następnie przenieś je do boku;
  • zegnij ręce w łokciach i przenieś je przed siebie, następnie odchyl do boku.

Wykonaj 15 powtórzeń każdego ćwiczenia.

Dobrym rozwiązaniem będą także ćwiczenia na siłowni z małym obciążeniem. Taki trening powinien trwać maksymalnie godzinę.

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
16
1
Polecamy
Kalistenika - plan treningowy, ćwiczenia i efekty
Kalistenika - plan treningowy, ćwiczenia i efekty Dzień Dobry TVN
Trening obwodowy dla każdego –  czym się charakteryzuje?
Trening obwodowy dla każdego – czym się charakteryzuje? Dzień Dobry TVN
Ćwiczenia odchudzające – jak zacząć?
Ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki
Ćwiczenia odchudzające – jak zacząć? Ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki TVN zdrowie
Trening interwałowy (HIIT), czyli świetne ćwiczenia na spalanie tłuszczu:
przykładowy plan
Trening interwałowy (HIIT), czyli świetne ćwiczenia na spalanie tłuszczu: przykładowy plan TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Raka szyjki macicy można pokonać. Trwa Europejski Tydzień Profilaktyki Raka Szyjki Macicy
Raka szyjki macicy można pokonać. Trwa Europejski Tydzień Profilaktyki Raka Szyjki Macicy
Zasady prawidłowego pomiaru ciśnienia krwi
Zasady prawidłowego pomiaru ciśnienia krwi
Hartowanie organizmu – na czym polega i jak zrobić to bezpiecznie?
Hartowanie organizmu – na czym polega i jak zrobić to bezpiecznie?
Ból kolana u dziecka – przyczyny dolegliwości, możliwe choroby
Ból kolana u dziecka – przyczyny dolegliwości, możliwe choroby
Guarana – surowiec bogaty w kofeinę. Korzystne właściwości, dawkowanie, skutki uboczne, przeciwwskazania 
Guarana – surowiec bogaty w kofeinę. Korzystne właściwości, dawkowanie, skutki uboczne, przeciwwskazania 
Zapalenie trzustki: przyczyny, objawy, leczenie ostrego zapalenia trzustki
Zapalenie trzustki: przyczyny, objawy, leczenie ostrego zapalenia trzustki