Polub nas na Facebooku
Czytasz: Korzyści z uprawiania sportów zimowych

Korzyści z uprawiania sportów zimowych

zima-sport

Fot.: Maridav / stock.adobe.com

Zimą nie wolno zapominać o sporcie! Świeże i mroźne powietrze świetnie kształtuje odporność naszego organizmu, a aktywność rozgrzewa całe ciało. Jaki sport wybrać zimą? Jak przygotować się do treningu?

Czy sport w zimie kojarzy ci się tylko z jazdą na nartach lub snowboardzie? Błąd! Podczas mroźnych dni można robić wszystko – od biegania, przez jazdę na łyżwach do treningu na nartach biegowych. Do wszystkiego trzeba się jednak przygotować. Sport na świeżym powietrzu w okresie zimowym podnosi odporność organizmu i czasem ćwiczy te partie mięśni, o których zapominamy na co dzień.

Zimą warto spacerować. Naukowcy dowiedli, że zimowe świeże powietrze pozytywnie wpływa na samopoczucie i pomaga w walce z depresją. 

Rozgrzewka w domu

Nigdy nie zapominaj o odpowiednim rozgrzaniu przez treningiem. Nieważne, czy jest to bieganie czy jazda na stoku - przed wyjściem z domu rozgrzej mięśnie. Pajacyki, skłony, wykroki, rozgrzewanie stawów oraz krótki bieg w miejscu pomogą odpowiednio się przygotować do wyjścia. Rozgrzewka poprawia krążenie, podnosi temperaturę ciała. To najważniejszy punkt treningu.

Zobacz film: Jak uchronić kolana przed kontuzją. Źródło: Dzień dobry TVN, X-Bank Gallery, Co za tydzień

Odpowiednie ubranie

Do ćwiczeń na świeżym powietrzu należy wybrać bieliznę termoaktywną. Nie bez powodu jest nazywana drugą skórą – dzięki niej nie zmarzniemy, a pot zostanie odprowadzony na zewnątrz i nasze ciało pozostanie suche. Zmniejsza to ryzyko zachorowania. Dalsza odzież zależy od uprawianego sportu – do biegania należy wybrać buty odpowiednie na zimę, do jazdy na nartach odpowiednie spodnie i kurtkę. Pamiętaj, żeby zawsze zakładać czapkę (lub kask), gdyż 70 proc. ciepła ucieka przez głowę. Dobrze też kupić lepsze rękawiczki, a twarz smarować kremem odpowiednim na mrozy (np. zapobiegającym odmrożeniom, nigdy zwykłym kremem nawilżającym).

Czytaj więcej: Sposoby na przemarznięte stopy, dłonie i uszy

Co daje sport na świeżym powietrzu?

Sport na świeżym powietrzu zwiększa odporność organizmu. Ciało musi szybko dostosować się do niskiej temperatury, a więc zwiększa się przepływ krwi w partiach ciała, które są narażone na działanie niższych temperatur. Prowadzi to do zwiększonego zużycia energii. Niektóre sporty zimowe, np. narciarstwo lub łyżwiarstwo aktywuje dawno nieużywane partie mięśni. Pracują nasze nogi, ale i kręgosłup, który musi utrzymać równowagę. Wyjazdy na narty sprawiają, że nasz organizm przechodzi intensywny trening i to przez kilka dni.

Ważne! Pamiętaj, aby do wyjazdu na narty zacząć się przygotowywać wcześniej. W przeciwnym razie po pierwszym dniu jazdy będziesz mieć zakwasy. Zobacz: Jak pozbyć się zakwasów z nóg? Najlepsze sposoby na pozbycie się bólu mięśni ud i łydek

Jakie sporty można zimą uprawiać?

  • jazda na nartach
  • jogging
  • jazda na snowboardzie
  • jazda na łyżwach
  • korzystanie z nart biegowych 
  • jazda na sankach lub skibobach

Zobacz film: Jak przygotować się do wyjazdu na narty? Źródło: X-Bank Gallery


Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
1
0
Polecamy
Prawidłowa rozgrzewka przed bieganiem - jak powinna wyglądać?
Prawidłowa rozgrzewka przed bieganiem - jak powinna wyglądać? Dzień Dobry TVN
Slow jogging - sposób na odchudzanie i spalanie kalorii
Slow jogging - sposób na odchudzanie i spalanie kalorii Dzień Dobry TVN
Bieganie zimą – jak się do niego przygotować? Gdzie i jak biegać?
Bieganie zimą – jak się do niego przygotować? Gdzie i jak biegać? TVN zdrowie
Jak wybrać buty do biegania?
Jak wybrać buty do biegania? TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Co gwarantuje Karta Praw Pacjenta?
Co gwarantuje Karta Praw Pacjenta? Materiał sponsorowany
Czy temperatura prania ma znaczenie?
Czy temperatura prania ma znaczenie? Materiał sponsorowany
Jak ułatwić sobie sprzątanie? Zobacz nasz poradnik
Jak ułatwić sobie sprzątanie? Zobacz nasz poradnik Materiał sponsorowany
Neutrocyty – normy, nadmiar i niedobór komórek układu odpornościowego
Neutrocyty – normy, nadmiar i niedobór komórek układu odpornościowego
Syrop z mięty na zimę – jakie ma właściwości? Jak go przygotować?
Syrop z mięty na zimę – jakie ma właściwości? Jak go przygotować?
Wysoki puls: co oznacza i kiedy występuje?
Wysoki puls: co oznacza i kiedy występuje?