Polub nas na Facebooku
Czytasz: Ujędrniające i wyszczuplające ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud – przykłady

Ujędrniające i wyszczuplające ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud – przykłady

Zainteresował Cię ten artykuł?
Kobieta, która ćwiczy

Fot: SrdjanPav / gettyimages.com

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud, czyli mięśnie zwane przywodzicielami, to m.in.przysiad sumo i przysiad plie. Można też wykorzystać klęk podparty i unosząc nogę, wzmacniać przywodziciele. Warto sięgnąć po dodatkowy sprzęt, np. piłkę o średnicy 30 cm.

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud mogą wyszczuplić i wzmocnić te okolice. Jeśli w tym miejscu znajduje się duża ilość tkanki tłuszczowej, sam trening może być niewystarczający. Warto połączyć z nim zdrową dietę, która pozytywnie wpłynie na zdrowie.

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud – o czym warto pamiętać?

Aby szybko i skutecznie wzmocnić wewnętrzną stronę ud, należy ćwiczyć regularnie, minimum 3 razy w tygodniu. Najlepiej jednak wykonywać trening 4-5 razy na tydzień, a do tego włączyć do diety produkty zawierające błonnik i dużą ilość wody. Warto też sięgnąć po zdrowe tłuszcze, zawarte np. w nasionach.

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud – przysiad sumo

Aby wzmocnić wewnętrzne mięśnie ud (przywodziciele), warto wykonywać przysiad sumo. Najlepiej powtarzać ćwiczenie 20 razy w 3 seriach. Stań w dużym rozkroku, ustawiając stopy na zewnątrz. Zrób przysiad tak, aby kolana znajdowały się możliwie jak najdalej. Nie pochylaj ciała do przodu. Ważne jest też mocne napięcie brzucha i pośladków.

Jak ujędrnić ciało? Dowiesz się tego z naszego filmu

Zobacz film: Zabiegi ujędrniające. Źródło: 36,6.

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud – unoszenie nogi w klęku podpartym

Unoszenie nogi w klęku podpartym to kolejna propozycja na poprawę kondycji wewnętrznej strony ud. Prawidłowy klęk podparty wymaga ugięcia nóg pod kątem 90 stopni. Rozstaw ręce na szerokość ramion i połóż dłonie na ziemi. Napnij pośladki i unieś jedną nogę w bok, po czym wyprostuj ją. Następnie kilkukrotnie opuszczaj ją i unoś. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10-15 razy na każdą nogę. Wykonaj 3 serie.

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud – przysiad plie

Przysiad plie to doskonałe ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud. Pozwoli je wzmocnić i ujędrnić. W trakcie jego wykonywania pracują przywodziciele, mięśnie czworogłowe ud oraz pośladkowe wielkie. Stań szeroko, ustawiając stopy na zewnątrz. Utrzymaj proste plecy i otwartą klatkę piersiową. Napnij mięśnie brzucha. Z wdechem zejdź niżej i ugnij kolana, kierując je w stronę palców u stóp. Nie musisz schodzić bardzo głęboko – zejdź na tyle nisko, aby ciągle czuć napięcie w wewnętrznych mięśniach ud,. Następnie z wydechem napnij pośladki i wróć do pozycji wyjściowej. Trzymaj przy tym podwiniętą kość ogonową. Zrób 15 powtórzeń ćwiczenia w 4 seriach. Aby utrudnić ruch, możesz trzymać sztangę na barkach. Będąc w dole, warto wzmocnić ramiona, ściskając w dłoniach niewielką piłkę, np. o średnicy 30 cm.

Zobacz film i poznaj najlepsze ćwiczenia na zgrabne nogi

Zobacz film: Ćwiczenie na zgrabne nogi. Źródło: Dzień Dobry TVN.

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud – wykroki w bok

Wykroki w bok to kolejne ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud. Aby je wykonać, stań w niewielkim rozkroku i skieruj palce stóp do przodu. Oprzyj dłonie na biodrach i wyprostuj plecy. Zrób wykrok w lewo, pochyl tułów do przodu, trzymając proste plecy i ugnij nogę w kolanie. Przy tym ruchu powinieneś przenieść ciężar ciała na lewą stronę. Wróć do pozycji wyjściowej i złącz nogi. Powtarzaj ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie wykonaj je na prawą stronę.

Ćwiczenia wyszczuplające wewnętrzną stronę ud – przywodzenie nóg w leżeniu

Przywodzenie nóg w leżeniu jest doskonałym ćwiczeniem wyszczuplającym wewnętrzną stronę ud. Połóż się na prawym boku i ustaw lewą nogę nad prawą. Oprzyj lewą stopę na podłożu tak, aby zachować stabilną postawę. Skieruj prawą stopę na siebie, tak aby znalazła się w pozycji flex. Unieś wyprostowaną prawą nogę tak wysoko jak tylko to możliwe. Napinając wewnętrzną stronę uda, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 25-30 razy na każdą nogę w 5 seriach. Jeśli chcesz podnieść poziom trudności, załóż na kostki obciążniki.

Ćwiczenia wyszczuplające wewnętrzną stronę ud – unoszenie prostej nogi w leżeniu

Unoszenie prostej nogi w leżeniu także wspaniale wysmukli wnętrze ud. Połóż się na boku, wyprostuj rękę i oprzyj na niej głowę. Możesz też ugiąć ramię i oprzeć głowę na dłoni. Tułów powinien być stabilny. Nie przesuwaj ciała i pracuj tylko nogą. Wyprostuj nogę, która leży na macie, a drugą ugnij w kolanie. Z wydechem unieś prostą nogę w kierunku sufitu. Biorąc wdech, wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 15 powtórzeń na każdą nogę w 3 seriach.

Zobacz nasz film i poznaj proste ćwiczenia na zgrabne ciało

Zobacz film: Ćwiczenia na zgrabne ciało, które można wykonywać w domu. Źródło: Klinika urody.

Ćwiczenia wyszczuplające wewnętrzną stronę ud – unoszenie bioder w leżeniu z użyciem piłeczki

Kolejnym ćwiczeniem wyszczuplającym przywodziciele jest unoszenie bioder w leżeniu z użyciem niewielkiej piłki o średnicy około 30 cm. W trakcie jego wykonywania pracują zarówno przywodziciele jak i mięsień pośladkowy wielki. Połóż się na plecach i ugnij kolana, opierając stopy na podłodze. Rozluźnij tułów i włóż piłkę pomiędzy kolana. Z wydechem unieś biodra, zaciskając piłeczkę. Robiąc wdech, opuść biodra na matę. Pamiętaj, aby podczas trzymania bioder w górę nie wypychać brzucha. Wykonaj 15 powtórzeń ćwiczenia w 4 seriach.

Bibliografia:

https://www.hellozdrowie.pl/blog-cwiczenia-na-wewnetrzna-strone-ud

https://www.budujmase.pl/trening/artykuly/cwiczenia-wewnetrzna-strone-ud.html

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/cwiczenia-na-wewnetrzna-strone- ud_43153.html

Jak działa układ mięśniowy? Dowiesz się tego z naszego filmu

Zobacz film: Układ mięśniowy - budowa i funkcje. Źródło: 36,6.

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
1
0
Komentarze (0)
Nie przegap
Odchudzanie last minute. Jak pozbyć się zbędnych kilogramów tuż przed wakacjami?
Odchudzanie last minute. Jak pozbyć się zbędnych kilogramów tuż przed wakacjami?
Fast food to żywność, która szczególnie szkodzi zdrowiu. Sprawdź, co się dzieje z twoim ciałem, kiedy jesz „śmieciowe jedzenie”
Fast food to żywność, która szczególnie szkodzi zdrowiu. Sprawdź, co się dzieje z twoim ciałem, kiedy jesz „śmieciowe jedzenie”
Fobia społeczna – przyczyny, objawy, skutki i leczenie lęku społecznego
Fobia społeczna – przyczyny, objawy, skutki i leczenie lęku społecznego
Zespół FAS (alkoholowy zespół płodowy) – konsekwencje spożywania alkoholu w ciąży
Zespół FAS (alkoholowy zespół płodowy) – konsekwencje spożywania alkoholu w ciąży
Asperger: objawy zaburzenia ze spectrum autyzmu, przyczyny, leczenie
Asperger: objawy zaburzenia ze spectrum autyzmu, przyczyny, leczenie
Co to jest melasa? Jakie ma właściwości i zastosowanie?
Co to jest melasa? Jakie ma właściwości i zastosowanie?