Polub nas na Facebooku
Czytasz: Przesilenie wiosenne, czyli syndrom zmęczenia wiosennego. Jak poprawić samopoczucie? 

Przesilenie wiosenne, czyli syndrom zmęczenia wiosennego. Jak poprawić samopoczucie? 

Zainteresował Cię ten artykuł?
problemy ze snem

Fot.: andriano_cz / stock.adobe.com

Przesilenie wiosenne trwa zwykle dwa-trzy tygodnie, ale mogą one być bardzo męczące dla organizmu. Zmiany ciśnienia, pogody, a także niedobory witamin wpływają negatywnie na samopoczucie i powodują osłabienie. Wiosną bardzo łatwo o przeziębienie. Jak sobie pomóc, by tym razem przechytrzyć przesilenie wiosenne i cieszyć się budzącą do życia przyrodą?

Zwykle upragniona wiosna nie przychodzi od razu. Początkowo mają miejsce wahania ciśnienia, częste zmiany pogody – od słonecznej i bezwietrznej do deszczowej i pochmurnej. Różnice temperatur, wilgotności powietrza oraz ciśnienia wpływają negatywnie na samopoczucie i odporność organizmu. Do tego dochodzą zwykle niedobory witamin nabyte zimą, stres oraz brak dostatecznej ilości odpoczynku i snu. Przesilenie wiosenne ma swoją medyczną nazwę – syndrom zmęczenia wiosennego. Objawia się:

  • zmęczeniem;
  • osłabieniem;
  • nadmierną sennością;
  • bólami mięśni;
  • częstymi skurczami;
  • bólami głowy;
  • rozdrażnieniem;
  • wypadaniem włosów i łamaniem lub rozdwajaniem paznokci;
  • trudnościami z koncentracją;
  • przygnębieniem, rezygnacją, niepokojem.

Zobacz film: Przesilenie wiosenne - jak rozpoznać czego potrzebuje nasz organizm? Źródło: Stylowy Magazyn

Wiele objawów z długiej listy jest efektem braku odpowiednich substancji odżywczych, złą dietą oraz brakiem aktywności fizycznej. Zimowa dieta jest uboga m. in. w potas, magnez, cynk i żelazo. Odpowiednia suplementacja magnezu pomoże poradzić sobie ze skurczami oraz zwiększy odporność na stres. Z kolei cynk odpowiada za zdrowe włosy i paznokcie. Niedobór żelaza istotnie wpływa na samopoczucie i potęguje uczucie zmęczenia. Ważna jest suplementacja witaminy D, zwłaszcza podczas miesięcy zimowych.

Przed niedoborami witamin i składników mineralnych nie uchronią nas preparaty dostępne w aptekach, choć mogą one pomóc. Najlepsza jest zróżnicowana dieta, która kompleksowo poprawi nasze samopoczucie, a także wzmocni odporność organizmu. Bardzo ważne jest pożywne śniadanie, które zapewni nam zastrzyk energii na długo. Nie wolno wychodzić z domu na czczo lub tylko po wypiciu kawy! Właśnie – kawa, alkohol i papierosy nie są wskazane. O ile kawę można pić, byle nie na pusty żołądek, to pozostałe dwie używki tylko pogorszą nasze samopoczucie, a nie je poprawią.

Dobra dieta, czyli jaka?

W marcu i kwietniu, czyli w miesiącach kiedy najczęściej dotyka nas problem przesilenia wiosennego najlepiej zastosować lekkostrawną dietę. Powinna ona być bogata w warzywa i owoce, nie możemy zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Bardzo ważne są także probiotyki, które pomagają w utrzymaniu przewodu pokarmowego w dobrej kondycji oraz wzmacniają odporność organizmu. Naturalnymi probiotykami są kiszonki, jogurty oraz kefir.

Zobacz film: Przesilenie wiosenne - jak się suplementować. Źródło: Stylowy Magazyn.

Polecamy: Dieta na wzmocnienie odporności

Ruch to zdrowie

Wiosną ważny jest także ruch na świeżym powietrzu. Spacery poprawiają humor, zwiększają wydzielanie endorfin i dotleniają mózg. Aktywność fizyczna wpływa także na odporność, a ta na wiosnę jest osłabiona.

W trakcie przesilenia wiosennego na chandrę może pomóc... sen i odpoczynek. Spanie po 8 godzin dziennie w przewietrzonej sypialni, najlepiej od 22, pozytywnie wpływa na nasz zegar biologiczny, który powoli przestawia się na ciepłe dni. Co ciekawe odpoczywać powinno się w ciszy i ciemności, gdyż tylko wtedy wydzielany jest prawidłowy poziom melatoniny odpowiedzialnej za rytm dobowy i funkcjonowanie układu odpornościowego.

Wiosną należy zadbać o odpowiedni ubiór. Wahania pogody sprawiają, że łatwo jest się przegrzać lub przemarznąć. Najlepiej jest ubierać się „na cebulkę” i zawsze mieć pod ręką parasol.

Zobacz też: Jaką kawę powinniśmy pić? Źródło: 36,6

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
25
0
Komentarze (0)
Nie przegap
WBC, czyli white blood cells – rodzaje, badanie, normy
WBC, czyli white blood cells – rodzaje, badanie, normy
Transferyna: co oznacza niski lub podwyższony poziom w badaniu?
Transferyna: co oznacza niski lub podwyższony poziom w badaniu?
Zapalenie gardła w ciąży – przyczyny i sposoby leczenia
Zapalenie gardła w ciąży – przyczyny i sposoby leczenia
Zobacz zapis czatu z ekspertem, fizjoterapeutką Katarzyną Krzysztoszek, specjalizującą się w terapii uroginekologicznej
Zobacz zapis czatu z ekspertem, fizjoterapeutką Katarzyną Krzysztoszek, specjalizującą się w terapii uroginekologicznej
Prolaktyna – objawy nadmiaru u mężczyzn, sposoby na obniżenie
Prolaktyna – objawy nadmiaru u mężczyzn, sposoby na obniżenie
Skurcze jelit – co je wywołuje? Objawy towarzyszące i sposoby łagodzenia dolegliwości
Skurcze jelit – co je wywołuje? Objawy towarzyszące i sposoby łagodzenia dolegliwości