Polub nas na Facebooku
Czytasz: Przesilenie wiosenne, czyli syndrom zmęczenia wiosennego. Jak poprawić samopoczucie? 

Przesilenie wiosenne, czyli syndrom zmęczenia wiosennego. Jak poprawić samopoczucie? 

Zainteresował Cię ten artykuł?
problemy ze snem

Fot.: andriano_cz / stock.adobe.com

Przesilenie wiosenne trwa zwykle dwa-trzy tygodnie, ale mogą one być bardzo męczące dla organizmu. Zmiany ciśnienia, pogody, a także niedobory witamin wpływają negatywnie na samopoczucie i powodują osłabienie. Wiosną bardzo łatwo o przeziębienie. Jak sobie pomóc, by tym razem przechytrzyć przesilenie wiosenne i cieszyć się budzącą do życia przyrodą?

Zwykle upragniona wiosna nie przychodzi od razu. Początkowo mają miejsce wahania ciśnienia, częste zmiany pogody – od słonecznej i bezwietrznej do deszczowej i pochmurnej. Różnice temperatur, wilgotności powietrza oraz ciśnienia wpływają negatywnie na samopoczucie i odporność organizmu. Do tego dochodzą zwykle niedobory witamin nabyte zimą, stres oraz brak dostatecznej ilości odpoczynku i snu. Przesilenie wiosenne ma swoją medyczną nazwę – syndrom zmęczenia wiosennego. Objawia się:

  • zmęczeniem;
  • osłabieniem;
  • nadmierną sennością;
  • bólami mięśni;
  • częstymi skurczami;
  • bólami głowy;
  • rozdrażnieniem;
  • wypadaniem włosów i łamaniem lub rozdwajaniem paznokci;
  • trudnościami z koncentracją;
  • przygnębieniem, rezygnacją, niepokojem.

Zobacz film: Przesilenie wiosenne - jak rozpoznać czego potrzebuje nasz organizm? Źródło: Stylowy Magazyn

Wiele objawów z długiej listy jest efektem braku odpowiednich substancji odżywczych, złą dietą oraz brakiem aktywności fizycznej. Zimowa dieta jest uboga m. in. w potas, magnez, cynk i żelazo. Odpowiednia suplementacja magnezu pomoże poradzić sobie ze skurczami oraz zwiększy odporność na stres. Z kolei cynk odpowiada za zdrowe włosy i paznokcie. Niedobór żelaza istotnie wpływa na samopoczucie i potęguje uczucie zmęczenia. Ważna jest suplementacja witaminy D, zwłaszcza podczas miesięcy zimowych.

Przed niedoborami witamin i składników mineralnych nie uchronią nas preparaty dostępne w aptekach, choć mogą one pomóc. Najlepsza jest zróżnicowana dieta, która kompleksowo poprawi nasze samopoczucie, a także wzmocni odporność organizmu. Bardzo ważne jest pożywne śniadanie, które zapewni nam zastrzyk energii na długo. Nie wolno wychodzić z domu na czczo lub tylko po wypiciu kawy! Właśnie – kawa, alkohol i papierosy nie są wskazane. O ile kawę można pić, byle nie na pusty żołądek, to pozostałe dwie używki tylko pogorszą nasze samopoczucie, a nie je poprawią.

Dobra dieta, czyli jaka?

W marcu i kwietniu, czyli w miesiącach kiedy najczęściej dotyka nas problem przesilenia wiosennego najlepiej zastosować lekkostrawną dietę. Powinna ona być bogata w warzywa i owoce, nie możemy zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Bardzo ważne są także probiotyki, które pomagają w utrzymaniu przewodu pokarmowego w dobrej kondycji oraz wzmacniają odporność organizmu. Naturalnymi probiotykami są kiszonki, jogurty oraz kefir.

Zobacz film: Przesilenie wiosenne - jak się suplementować. Źródło: Stylowy Magazyn.

Polecamy: Dieta na wzmocnienie odporności

Ruch to zdrowie

Wiosną ważny jest także ruch na świeżym powietrzu. Spacery poprawiają humor, zwiększają wydzielanie endorfin i dotleniają mózg. Aktywność fizyczna wpływa także na odporność, a ta na wiosnę jest osłabiona.

W trakcie przesilenia wiosennego na chandrę może pomóc... sen i odpoczynek. Spanie po 8 godzin dziennie w przewietrzonej sypialni, najlepiej od 22, pozytywnie wpływa na nasz zegar biologiczny, który powoli przestawia się na ciepłe dni. Co ciekawe odpoczywać powinno się w ciszy i ciemności, gdyż tylko wtedy wydzielany jest prawidłowy poziom melatoniny odpowiedzialnej za rytm dobowy i funkcjonowanie układu odpornościowego.

Wiosną należy zadbać o odpowiedni ubiór. Wahania pogody sprawiają, że łatwo jest się przegrzać lub przemarznąć. Najlepiej jest ubierać się „na cebulkę” i zawsze mieć pod ręką parasol.

Zobacz też: Jaką kawę powinniśmy pić? Źródło: 36,6

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
25
0
Komentarze (0)
Nie przegap
Odchudzanie last minute. Jak pozbyć się zbędnych kilogramów tuż przed wakacjami?
Odchudzanie last minute. Jak pozbyć się zbędnych kilogramów tuż przed wakacjami?
Fast food to żywność, która szczególnie szkodzi zdrowiu. Sprawdź, co się dzieje z twoim ciałem, kiedy jesz „śmieciowe jedzenie”
Fast food to żywność, która szczególnie szkodzi zdrowiu. Sprawdź, co się dzieje z twoim ciałem, kiedy jesz „śmieciowe jedzenie”
Fobia społeczna – przyczyny, objawy, skutki i leczenie lęku społecznego
Fobia społeczna – przyczyny, objawy, skutki i leczenie lęku społecznego
Zespół FAS (alkoholowy zespół płodowy) – konsekwencje spożywania alkoholu w ciąży
Zespół FAS (alkoholowy zespół płodowy) – konsekwencje spożywania alkoholu w ciąży
Asperger: objawy zaburzenia ze spectrum autyzmu, przyczyny, leczenie
Asperger: objawy zaburzenia ze spectrum autyzmu, przyczyny, leczenie
Co to jest melasa? Jakie ma właściwości i zastosowanie?
Co to jest melasa? Jakie ma właściwości i zastosowanie?