Polub nas na Facebooku
Czytasz: Odchudzanie last minute. Jak pozbyć się zbędnych kilogramów tuż przed wakacjami?
menu
Polub nas na Facebooku

Odchudzanie last minute. Jak pozbyć się zbędnych kilogramów tuż przed wakacjami?

Odchudzanie

Fot: Liountmila Korelidou / gettyimages.com

Lato to czas, kiedy każdy z nas chciałby pochwalić się na plaży piękną i zgrabną sylwetką. Niestety nie zdajemy sobie sprawy, że na piękną wakacyjną figurę trzeba pracować cały rok. Czy można wrócić do formy na kilka tygodni przed wyjazdem na urlop?

Powiedzmy sobie szczerze – ani dieta cud, ani magiczne kapsułki, które pomogą nam pozbyć się zbędnych kilogramów bez większego wysiłku  nie istnieją. Mimo że czas ucieka i o figurze modelki czy modela większość z nas może zapomnieć, to sprawa nie jest jeszcze beznadziejna. Dzięki modyfikacji diety można poprawić swój wygląd, a przede wszystkim poczuć się lepiej.

Zapomnij o głodówce

Wbrew pozorom głodzenie się czy mniejsza ilość posiłków to nie najlepsze rozwiązanie w walce o zgrabną sylwetkę przed wakacjami. Dlaczego? Organizm, który dostaje zbyt mało pożywienia zaczyna oszczędzać i odkładać to, co dostał. Niewystarczająca ilość składników odżywczych takich, jak białko, tłuszcze czy węglowodany złożone sprawia, że musi wybierać, który organ i ile pożywienia dostanie. W pierwszej kolejności odżywia te najważniejsze, np. serce. W konsekwencji mniej istotne organy czy części ciała odżywione są tylko w niewielkim stopniu lub wcale. To, co w takich sytuacjach cierpi najbardziej to skóra, włosy i paznokcie. Skóra traci jędrność, nabiera ziemistego odcieniu, włosy stają się łamliwe i wypadają, a paznokcie - słabe i rozdwojone.

Jak zdrowo się odchudzać? Dowiesz się tego z naszego filmu

Zobacz film: Jak zdrowo się odchudzać? Źródło: 36,6.

Na początek regularne posiłki

Od czego zacząć? Po pierwsze od regularnych posiłków. Jedząc o określonych porach mamy większą kontrolę nad ilością przyjmowanego jedzenia, a przede wszystkim nad jego wartością energetyczną. Częstsze posiłki pozwolą także uniknąć podjadania i sięgania po niezdrowe i niestety tuczące przekąski. Zdaniem specjalistów najlepiej jest zjadać pięć posiłków w ciągu dnia.

Przyjrzyj się temu, co jesz

Ogromne znaczenie ma także to, co trafia na nasz talerz. Komponując posiłki warto zadbać o to, aby znalazło się w nich wszystko, czego potrzebuje nasz organizm. Przy odchudzaniu potrzebujemy przede wszystkim pełnowartościowego białka oraz błonnika.

– Jeśli chcemy poprawić swój wygląd przed latem w naszej diecie powinny przeważać zielone, liściaste warzywa. To one mają najwięcej fitoaktywnych związków i błonnika, które przyspieszają metabolizm oraz zatrzymują uczucie sytości na dłużej. Ostrożnie trzeba obchodzić się z owocami. Aby wyszczuplić i wysmuklić ciało najlepiej wybierać owoce jagodowe, czyli jagody, jeżyny czy truskawki. Najlepsze będą te ostanie, bo zawierają mało cukru i mają niski indeks glikemiczny. Po ich zjedzeniu poziom glukozy nie podnosi się tak szybko i dłużej czujemy się najedzeni – mówi Hanna Stolińska-Fiedorowicz, dietetyk kliniczny.

A na jakie owoce uważać? Przede wszystkim na arbuza. Mimo że składa się głównie z wody, to ma też bardzo dużo cukru, który nie pomaga utrzymać prawidłowej masy ciała. Nie najlepszym rozwiązaniem będą także winogrona, banany oraz czereśnie.

Jak powinna wyglądać prawidłowa dieta odchudzająca? Odpowiedź znajdziesz w filmie

Zobacz film: Zasady prawidłowej diety odchudzającej. Źródło: 36,6.

Pamiętaj o wodzie

O wypijaniu 2,5 litra płynów musimy pamiętać nie tylko wtedy, kiedy chcemy schudnąć czy poprawić swoją sylwetkę. Woda mineralna zawiera niezbędne dla zdrowia substancje, które odpowiadają za prawidłowe działanie organizmu. Dostarcza potasu, sodu i magnezu, czyli elektrolitów, które zapewniają właściwe ph i regulują gospodarkę wodno-elektrolitową. Ale to nie wszystko. Odpowiednio nawodniony organizm lepiej i szybciej trawi. Dzięki wodzie resztki pokarmowe i to, co nie zostało strawione, a musi zniknąć z organizmu, usuwane jest z niego znacznie szybciej. Woda sprawia, że złogi po prostu szybciej się przesuwają i szybciej zostają wydalone z organizmu. A którą wodę wybrać?

– To nie ma większego znaczenia i wszystko zależy od naszych indywidualnych upodobań. Na wodę gazowaną powinny uważać osoby, które mają problemy z układem pokarmowym, np. zmagają się refluksem żołądkowym czy chorobą wrzodową. W ich przypadku zawarty w gazowanej wodzie dwutlenek węgla może nasilić problem – mówi Hanna Stolińska-Fiedorowicz, dietetyk kliniczny.

Więcej warzyw i owoców, mniej przetworzonego jedzenia

To, co w dużej mierze przyczynia się do tego, że nasza masa ciała ciągle rośnie to sięganie po wysoko przetworzoną żywność. Tego rodzaju jedzenie nie ma praktycznie żadnych wartości odżywczych, za to dostarcza pustych i bezwartościowych kalorii ze względu na dodatek cukru. Do tego zawiera pełno konserwantów, spulchniaczy i ulepszaczy smaku.

Zobacz nasz film i dowiedz się wszystkiego o zdrowym odchudzaniu

Zobacz film: Odchudzanie - fakty i mity. Źródło: Stylowy Magazyn.

Po to niezdrowe jedzenie sięgamy zazwyczaj wtedy, gdy nie mamy czasu zjeść lub dopada nas nagły, silny głód. W takich sytuacjach najlepiej, zamiast bezwartościowej i sztucznej przekąski, sięgnąć po owoc lub warzywo. Zawierają one witaminy oraz substancje odżywcze, które zaspokoją głód i dostarczą tego, czego organizm akurat potrzebuje.

Nie czekaj, działaj

Każdy moment na zmianę nawyków żywieniowych jest dobry. Jeśli jednak chcemy przyspieszyć odchudzanie poza dietą warto wprowadzić aktywność fizyczną. To najlepszy sposób, aby szybciej zobaczyć pierwsze efekty. Trzeba sobie zdawać sprawę, że nic nie dzieje z dnia na dzień i odchudzanie to długotrwały proces.

– Najbezpieczniejsze odchudzanie to takie, kiedy w ciągu tygodnia "gubimy" od 0,5 do 1 kg, ale u osób, które ćwiczą masa ciała może się wcale nie zmienić, a nawet nieznacznie się podnieść. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie ważą znacznie więcej niż tkanka tłuszczowa. Stosowanie bardziej restrykcyjnych czy drakońskich diet, choć sprawi, że szybko zgubimy zbędne kilogramy, to równie szybko zafundujemy sobie efekt jojo i wrócimy do poprzedniego stanu. Aby utrata masy ciała była trwała trzeba się uzbroić w cierpliwość i przede wszystkim odchudzać się z głową – dodaje specjalistka.








 Kiedy warto skorzystać z pomocy dietetyka? Dowiesz się tego z naszego filmu

Zobacz film: Kiedy pójść do dietetyka? Źródło: 36,6.

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
10
3
Polecamy
Pierwsze kroki w odchudzaniu.
Od czego zacząć?
Pierwsze kroki w odchudzaniu. Od czego zacząć? TVN zdrowie
Dieta odchudzająca nie musi być trudna do przygotowania.
Z czego powinno się składać zdrowe menu?
Dieta odchudzająca nie musi być trudna do przygotowania. Z czego powinno się składać zdrowe menu? TVN zdrowie
Zdrowa dieta - dlaczego tak trudno ją utrzymać?
"Odmawianie sobie jedzenia nie leży w naszej naturze"
Zdrowa dieta - dlaczego tak trudno ją utrzymać? "Odmawianie sobie jedzenia nie leży w naszej naturze" Dzień Dobry TVN
Robisz detoks na wiosnę?
Upewnij się, że naprawdę go potrzebujesz
Robisz detoks na wiosnę? Upewnij się, że naprawdę go potrzebujesz Dzień Dobry TVN
Komentarze (0)
Nie przegap
Dietetyczka radzi: Dieta ketogeniczna - plan, efekty, przepisy i skutki uboczne
Dietetyczka radzi: Dieta ketogeniczna - plan, efekty, przepisy i skutki uboczne
Dieta niskowęglowodanowa, czyli skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej. Na czym polega dieta niskowęglowodanowa – zasady i efekty jej stosowania. Przykładowy dzienny jadłospis
Dieta niskowęglowodanowa, czyli skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej. Na czym polega dieta niskowęglowodanowa – zasady i efekty jej stosowania. Przykładowy dzienny jadłospis
Strofantyna – gdzie kupić zapomniany lek nasercowy?
Strofantyna – gdzie kupić zapomniany lek nasercowy?
Kiedy i co można jeść po gastroskopii? Zalecenia po badaniu
Kiedy i co można jeść po gastroskopii? Zalecenia po badaniu
Krosty na brzuchu – jakie mogą być przyczyny ich pojawienia się?
Krosty na brzuchu – jakie mogą być przyczyny ich pojawienia się?
Co oznacza i do czego prowadzi zanik kory mózgowej? Przyczyny i objawy schorzenia
Co oznacza i do czego prowadzi zanik kory mózgowej? Przyczyny i objawy schorzenia