Polub nas na Facebooku
Czytasz: Masaż pośladków – na czym polegają wybrane rodzaje? Efekty masowania pośladków

Masaż pośladków – na czym polegają wybrane rodzaje? Efekty masowania pośladków

 masażysta robi masaż pośladków młodej kobiecie

Fot. khorzhevska / Getty Images

Masaż pośladków powinien stanowić element codziennej pielęgnacji ciała. Pozwala rozluźnić spięte pośladki i doskonale radzi sobie z cellulitem. Z wybranych rodzajów masażu można skorzystać w specjalistycznym gabinecie masażu, a niektóre masaże można wykonać w domu.

Masaż pośladków znajduje się w ofercie wielu gabinetów masażu. W zależności od rodzaju, koszt masażu jest różny. Ceny zaczynają się od 50 zł i sięgają nawet 130 zł. Pośladki można też z łatwością masować samodzielnie w domu. W sprzedaży znajduje się wiele pomocnych w masażu pośladków akcesoriów. Sporą popularnością cieszą się drewniane szczotki czy rollery. Wykorzystać można także znacznie droższe automatyczne masażery.

Masaż pośladków rollerem

Masaż pośladków z użyciem rollera jest bardzo prosty w wykonaniu. Pośladkiem siada się na wałku. Jedna noga jest wyprostowana, a na nią zakłada się drugą ugiętą w kolanie. Podczas masażu podpiera się rękami o podłoże i przesuwa pośladkami po wałku. Masaż powinno się wykonywać 2–3 razy w tygodniu. W przypadku gdy mięśnie pośladków są mocno spięte, masaż początkowo jest nieprzyjemny. Do masowania pośladków zaleca się wałek średniej twardości, gładki, o sprężynującej powierzchni. Ceny rollera zaczynają się od 28 zł. Masowanie pośladków rollerem rozluźnia spięte mięśnie i doskonale radzi sobie z cellulitem. Dzięki niemu skóra na pupie staje się napięta, elastyczna i jędrna. Zabieg trwać powinien około 10 minut.

Masaż pośladków bańką chińską

Masaż bańką chińską jest ujędrniający, odchudzający, antycellulitowy i doskonale modeluje pośladki. Wykonuje się go gumowymi bańkami. Za zestaw baniek płaci się średnio 20 zł. Masaż powinien trwać 15 minut i być przeprowadzany co 2–3 dni. W profesjonalnym salonie wykonywana jest seria około 15 masaży, a każdy z nich kosztuje od 50 zł wzwyż. Zabieg trwa 30 minut.

Przed rozpoczęciem masażu skórę pośladków oczyszcza się i wciera w nią oliwkę. Bańkę zanurza się w wodzie o temperaturze około 40ᵒC, szybko wyjmuje się i osusza. Uciskając wierzchołek bańki, przykłada się ją do pośladków. Po przyssaniu bańki do ciała porusza się nią zgodnie z ruchem wskazówek zegara i w stronę serca, czyli od dołu do góry pośladka. Po zakończeniu masażu bańkę odrywa się, władając do niej palec i wpuszczając do środka powietrze. Na koniec ciało nawilża się balsamem.

Przeciwwskazania do masażu bańką chińską stanowią m.in.: choroba nowotworowa, zaburzenia krzepliwości krwi, zmiany skórne, uszkodzenie naskórka, gorączka, nadmiernie rozciągnięta skóra, niewydolność krążenia, miesiączka, choroby serca, nadciśnienie tętnicze.

Zobacz film i sprawdź jak działa masaż twarzy bańką chińską: 

Zobacz film: Jak działa masaż twarzy bańką chińską?Źródło: Dzień Dobry TVN

Miodowy masaż pośladków

Masaż z użyciem miodu oczyszcza organizm z toksyn, usuwa zrogowaciały naskórek, wygładza skórę, zwalcza cellulit, poprawia elastyczność skóry, usprawnia krążenie krwi i limfy, wzmacnia naczynia krwionośne, przyspiesza przemianę materii, rozbija tkankę tłuszczową. Stanowi doskonałą regenerację dla zmęczonego organizmu. Dodatkowo stymuluje mięśnie, zmniejsza rozstępy, poprawia odporność organizmu.

Rozgrzanym miodem smaruje się pośladki i masuje się je do momentu, aż miód stanie się biały. Pośladki masuje się spiralnie od centrum na zewnątrz i z powrotem. Następnie energicznym ruchem odrywa się miód z ciała. Zabieg może powodować lekkie zaczerwienienie i obrzęk. Zabieg trwa 10–30 minut i kosztuje około 60 zł.

Miodowy masaż pośladków zalecany jest zwłaszcza osobom zmagającym się z cellulitem, nadmierną masą ciała, bólami mięśniowo-stawowymi, bólem pleców. Miodowy masaż pośladków przeciwwskazany jest w przypadku: chorób nowotworowych, infekcji przebiegających z gorączką, choroby miażdżycowej, żylaków, kruchości naczyń krwionośnych, nietolerancji na miód, ciąży i menstruacji, stanów zapalnych skóry, skaleczeń, zaburzeń krzepliwości krwi, chorób zakaźnych.

Klasyczny masaż pośladków

Klasyczny masaż pośladków wykonuje się od grzebienia kości biodrowej, kości krzyżowej i szpary pośladkowej w kierunku krętarza większego kości udowej. Masaż wykonuje się w pozycji leżącej na brzuchu, z rękami ułożonymi wzdłuż tułowia i głową leżącą na boku. Osoba masująca, stojąc na wysokości odcinka lędźwiowego kręgosłupa, masuje znajdujący się po przeciwnej stronie pośladek. Następnie przechodzi na druga stronę i zajmuje się drugim pośladkiem.

W masażu pośladków wykonuje się następujące ruchy:

  • głaskanie – całą powierzchnią dłoniową obu rąk,
  • rozcieranie – opuszkami palców obu rąk, ruchami okrężnymi masuje się pasmo po paśmie,
  • ugniatanie – tzw. chwytem szczypcowym (kciukami i palcem wskazującym chwyta się fałd skórno-mięśniowy, a następnie ściska i zwalniania ucisk), pasmo po paśmie,
  • oklepywanie – wszystkie palce złączone, a dłoń ułożona w miseczkę,
  • wibracja stabilna – całą powierzchnią dłoniową lub opuszkami palców jednej ręki.

Izometryczny masaż pośladków

Izometryczny masaż pośladków wskazany jest zwłaszcza osobom o siedzącym trybie życia, na diecie o dużej zawartości soli i z dużą ilością wody w organizmie. Wykazuje on działanie antycellulitowe, wyszczuplające, redukcje podskórną tkankę tłuszczową. Dodatkowo dotlenia skórę, poprawia krążenie limfy, przyczynia się do wzrostu masy i siły mięśniowej. Masaż trwa około 30 minut i kosztuje średnio 130 zł.

Masaż izometryczny składa się z 3 faz:

  • przygotowania – pobudzenie mięśni i receptorów czucia głębokiego, osiągnięcie efektu przekrwienia. Opiera się na głaskaniu, rozcieraniu, ugniataniu. Trwa 8–10 minut,
  • właściwej – skurcz izometryczny mięśni połączony z energicznym, silnym rozcieraniem i ugniataniem. Zapewnia przegrzanie tkanki mięśniowej i podskórnej, uelastycznienie tkanki. Skurcz trwa 15 sekund, po nim następuje 30 sekund przerwy, podczas której rozluźnienia się włókna mięśniowe techniką wstrząsania i wibracji. Skurcz i rozkurcz powtarza się 6–12 razy przez 5–8 minut,
  • końcowej – rozluźnienie mięśni przez delikatne głaskanie i rozcieranie. Trwa około 5 minut.

Bibliografia:

1. Zborowski A., Masaż klasyczny, Kraków, AZ, 2008.

2. Magiera L., Leksykon masażu i terminów komplementarnych, Kraków, BIO-STYL, 2008.

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
1
0
Polecamy
Masaż bańką chińską – najlepsze efekty, zalecenia i przeciwwskazania
Masaż bańką chińską – najlepsze efekty, zalecenia i przeciwwskazania Dzień Dobry TVN
Masaż relaksacyjny – jakie są rodzaje, techniki i jak zrobić go samemu?
Masaż relaksacyjny – jakie są rodzaje, techniki i jak zrobić go samemu? Dzień Dobry TVN
Masaż kręgosłupa – na czym polegają wybrane rodzaje masaży?
Masaż kręgosłupa – na czym polegają wybrane rodzaje masaży? TVN zdrowie
Jak masować brzuch niemowlaka? Starosłowiański masaż brzucha i z użyciem baniek chińskich
Jak masować brzuch niemowlaka? Starosłowiański masaż brzucha i z użyciem baniek chińskich TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Co gwarantuje Karta Praw Pacjenta?
Co gwarantuje Karta Praw Pacjenta? Materiał sponsorowany
Czy temperatura prania ma znaczenie?
Czy temperatura prania ma znaczenie? Materiał sponsorowany
Jak ułatwić sobie sprzątanie? Zobacz nasz poradnik
Jak ułatwić sobie sprzątanie? Zobacz nasz poradnik Materiał sponsorowany
Syrop z mięty na zimę – jakie ma właściwości? Jak go przygotować?
Syrop z mięty na zimę – jakie ma właściwości? Jak go przygotować?
Neutrocyty – normy, nadmiar i niedobór komórek układu odpornościowego
Neutrocyty – normy, nadmiar i niedobór komórek układu odpornościowego
Wysoki puls: co oznacza i kiedy występuje?
Wysoki puls: co oznacza i kiedy występuje?