Polub nas na Facebooku
Czytasz: Korekcyjne ćwiczenia na skrzywienie kręgosłupa dla dzieci i dorosłych
menu
Polub nas na Facebooku

Korekcyjne ćwiczenia na skrzywienie kręgosłupa dla dzieci i dorosłych

Korektywa

Fot: SrdjanPav / gettyimages.com

Ćwiczenia na krzywy kręgosłup, czyli gimnastyka korekcyjna, są specyficzną formą ćwiczeń, w których ruch podporządkowany jest celom terapeutycznym. Ćwiczenia na skrzywienia kręgosłupa doprowadzają do korekcji postawy ciała, a także zapobiegają powstawaniu innych zmian w kręgosłupie.

Ćwiczenia na krzywy kręgosłup przeznaczone są dla wszystkich osób, które mają patologiczne krzywizny kręgosłupa, problem z utrzymaniem prawidłowej postawy ciała oraz potrzebują wzmocnienia mięśni kręgosłupa.

Ćwiczenia na krzywy kręgosłup

Ćwiczenia na krzywy kręgosłup skupiają się na korekcji wad, takich jak skolioza, plecy płaskie, plecy wklęsłe, plecy okrągłe, plecy okrągło-wklęsłe. Ćwiczenia na kręgosłup pomagają pozbyć się dolegliwości bólowych związanych ze skrzywieniem oraz pozytywnie wpływają na inne układy organizmu, np. poprawiają funkcjonowanie układu oddechowego i krążenia, znacznie podnoszą sprawność.

Ćwiczenia na krzywy kręgosłup polecane są szczególnie dzieciom i młodzieży, kiedy układ kostny jest jeszcze elastyczny i podatny na wpływ negatywnych czynników zewnętrznych.

Ćwiczenia na krzywy kręgosłup dla dzieci

Ćwiczenia na skrzywienie kręgosłupa wskazane są dzieciom ze względu na kształtujący się układ ruchu. Wszelkie patologiczne zmiany kręgosłupa można skutecznie zatrzymać i cofnąć. Ćwiczenie na skrzywienia kręgosłupa warto wykonywać zapobiegawczo z dziećmi, u których kręgosłup rozwija się prawidłowo. Proces prostowania skrzywionego kręgosłupa należy wzbogacić o zmianę nawyków i trybu życia.

Dzieci spędzają czas wolny w nieodpowiednich pozycjach, siedząc i krzywiąc plecy przed komputerem, nosząc przeładowane plecaki szkolne. Skrzywienie kręgosłupa może być przyczyną problemów zdrowotnych w przyszłości, spadku ogólnej sprawności oraz złego wyglądu sylwetki.

Formy i rodzaje ćwiczeń na krzywy kręgosłup dla dzieci

Dzieci szybko zniechęcają się do ćwiczeń, kiedy wydają im się mało interesujące. Stosowanie ciekawych i różnorodnych form ruchu to klucz do zachęcenia dziecka do ćwiczeń. Warto stosować różne akcesoria, np. kolorowe piłki, woreczki, szarfy, laski gimnastyczne, piłki sensoryczne, kocyki, hula-hop, ringo, oraz prowadzić zajęcia w parach i indywidualnie. Wykorzystanie różnorodnych gier i form zabawy stymuluje dziecko do aktywnego uczestnictwa w ćwiczeniach korekcyjnych.

Ćwiczenia na krzywy kręgosłup dla dzieci powinny przechodzić płynnie od zabaw do ruchów naśladowczych. Można też zaangażować dzieci w samodzielne tworzenie nowych ćwiczeń i gier.

Przykładowe ćwiczenia na krzywy kręgosłup dla dzieci

Skolioza:

  • Zabawa rozgrzewająca „drzewa na wietrze”: wolny spacer, ręce na biodrach, na hasło wieje wiatr stanie w miejscu, uniesienie i bujanie rękami nad głową z delikatnymi skłonami tułowia na boki, imitującymi drzewa na wietrze.
  • Pływanie żabką: leżenie na brzuchu, nogi złączone, w okolicy pępka zwinięty kocyk, dłonie oparte o podłogę przy barkach, na hasło płynie żaba uniesienie tułowia nad materac, okrężne ruchy imitujące ruchy pływającej żaby i powrót do pozycji początkowej.

Jak sobie poradzić z bólem kręgosłupa? Dowiesz się tego z filmu:

Zobacz film: Ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego. Źródło: Dzień Dobry TVN

Plecy okrągłe:

  • „Kołyska”: leżenie na brzuchu, nogi zgięte w kolanach, chwyt rękami za stopy. Kołysanie w przód i w tył, imitujące bujanie kołyski.

Plecy płaskie:

  • „Delfin z piłką”: leżenie na brzuchu, nogi złączone, ręce nad głową trzymają piłkę. Unoszenie rąk z piłką i tułowia w górę, nogi lekko nad podłogą.
  • „Koci grzbiet”: klęk podparty. Wygięcie kręgosłupa w górę, głowa schowana między ramionami (koci grzbiet). Wygięcie kręgosłupa w dół, głowa zgina się w tył (siodełko).

Plecy płasko-okrągłe:

  • „Wieża”: klęk prosty, ręce w skrzydełka, na głowie woreczek z fasolą. Lekkie pochylenie do przodu i powrót do pionu.
  • Zwis tyłem na drabince. Przyciąganie kolan do brzucha.

Ćwiczenia na krzywy kręgosłup dla dorosłych

Powstałe skrzywienia kręgosłupa u dorosłych nie ulegają naprostowaniu ze względu na ukształtowany w młodości szkielet. Ćwiczenia korekcyjne można jednak z powodzeniem wykorzystać w profilaktyce rozwijania skrzywienia.

Regularne ćwiczenia na krzywy kręgosłup pozytywnie wpływają na:

  • rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni i więzadeł przykręgosłupowych
  • poprawę funkcji oddechu i ciśnienia krwi
  • poprawę samopoczucia
  • ogólną wydolność organizmu.

Podczas ćwiczeń można wykorzystywać przybory, np. hantle, piłki, obciążniki, taśmy. Skrzywienie u dorosłych ma najczęściej postać pleców okrągłych, tzw. garbu.

Czytaj także: Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa. Jak rozciągnąć kręgosłup w bezpieczny sposób?

Przykładowe ćwiczenia na krzywy kręgosłup dla dorosłych

  • Ukłon japoński: siad na piętach, ręce proste w górze. Skłon w przód, wyciąganie rąk przed siebie.
  • Leżenie na brzuchu, ręce w skrzydełka, nogi złączone. Jednoczesne unoszenie tułowia i nóg.
  • Krążenia ramion w tył.
  • Leżenie na plecach, ręce nad głową trzymają taśmę, nogi ugięte w kolanach. Rozciąganie taśmy na boki.
  • Leżenie na brzuchu, ręce proste nad głową, nogi złączone. Unoszenie w górę ręki i przeciwnej nogi. 
Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
86
10
Polecamy
Ania Wendzikowska trenuje z Qczajem!
Ćwiczenia z hantlami, piłką i taśmami
Ania Wendzikowska trenuje z Qczajem! Ćwiczenia z hantlami, piłką i taśmami Dzień Dobry TVN
Gimnastyka korekcyjna – przykładowe ćwiczenia dla dzieci i dorosłych
Gimnastyka korekcyjna – przykładowe ćwiczenia dla dzieci i dorosłych TVN zdrowie
Ćwiczenia relaksacyjne na stres
Ćwiczenia relaksacyjne na stres Dzień Dobry TVN
Skolioza - ćwiczenia rehabilitacyjne i korekcyjne.
Jak wykonywać?
Skolioza - ćwiczenia rehabilitacyjne i korekcyjne. Jak wykonywać? TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Współcześni seniorzy są w lepszej kondycji, niż ich rówieśnicy z lat 90. - donoszą fińscy naukowcy
Współcześni seniorzy są w lepszej kondycji, niż ich rówieśnicy z lat 90. - donoszą fińscy naukowcy
Poziom cukru we krwi - o jakiej porze dnia go mierzyć i jak odczytywać wyniki?
Poziom cukru we krwi - o jakiej porze dnia go mierzyć i jak odczytywać wyniki?
Ponad połowa Polaków uważa, że noszenie maseczek szkodzi zdrowiu - wynika z nowego sondażu CBOS
Ponad połowa Polaków uważa, że noszenie maseczek szkodzi zdrowiu - wynika z nowego sondażu CBOS
Kryzysy psychiczne nastolatków. Jak rozpoznać, że dziecko ma problemy i gdzie szukać pomocy
Kryzysy psychiczne nastolatków. Jak rozpoznać, że dziecko ma problemy i gdzie szukać pomocy
Para z e-papierosów jest tak samo groźna, jak dym ze zwykłych papierosów
Para z e-papierosów jest tak samo groźna, jak dym ze zwykłych papierosów
Zdrowa dieta jest ważniejsza, niż szczupła sylwetka - dowodzą najnowsze badania
Zdrowa dieta jest ważniejsza, niż szczupła sylwetka - dowodzą najnowsze badania