Polub nas na Facebooku
Czytasz: Jak poprawić sobie nastrój tuż przed i w czasie miesiączki?

Jak poprawić sobie nastrój tuż przed i w czasie miesiączki?

Zainteresował Cię ten artykuł?

Zobacz film: Co jeść, aby poprawić sobie humor podczas miesiączki? Źródło: 36,6.

Spadek nastroju i rozdrażnienie to dolegliwości, które każda kobieta doskonale zna. Na kilka dni przed okresem lub w jego trakcie panie szybciej się denerwują, miewają huśtawki nastroju. Aby poprawić sobie humor najczęściej sięgamy po coś słodkiego, ale czy to dobry pomysł?

Niestety dieta bogata w słodycze, zwłaszcza w te trudniejsze dni, to bardzo kiepski pomysł. Humor zdecydowanie lepiej poprawią nam produkty bogate w kwasy omega 3, czyli ryby oraz orzechy. Warto także pamiętać o sokach owocowych, bo zawierają sporo cennej dla naszego organizmu witaminy C.

Przed okresem i w jego trakcie warto zrezygnować lub pić znacznie mniej kawy. Zawarta w niej kofeina może jeszcze bardziej rozdrażniać. Niektóre kobiety po jej wypiciu staja się jeszcze bardziej spięte i odczuwają większy niepokój.

To samo tyczy się alkoholu. Mało, kto zdaje sobie sprawę, że prowadzi on do zatrzymania wody w organizmie. I nawet, jeśli wypicie jednej czy dwóch lampek wina, poprawi humor, to następnego dnia znowu może pojawić się znaczny spadek nastroju.

Doskonałym sposobem na poprawę samopoczucia oraz na zmniejszenie dolegliwości bólowych są ćwiczenia. Szczególnie cenne będą te, które pomogą rozluźnić więzadło obłe, które podczas miesiączki bardzo się napina. Zatem, jak to zrobić? Kładziemy na plecach, następnie dłonie umieszczamy na kolcach biodrowych, czyli wystających kościach miednicy. Delikatnie naciskamy i ściągamy skórę w kierunku spojenia łonowego.

Bardzo ważny przy łagodzeniu bólu towarzyszącemu miesiączce jest oddech. Kobieta powinna tak uruchamiać przeponę, aby brzuch się podnosił, dzięki temu przepona zacznie się obniżać przy wydechu, a to pozwoli rozluźnić napięte i bolące mięśnie.

Innym bardzo prostym ćwiczeniem jest tzw. skłon japoński. Kobieta siada na piętach i lekko rozszerza kolana. Następnie robi skłon do przodu, a ręce wyciąga przed siebie. Takie pochylenie pomaga rozciągnąć prostownik i dolny odcinek kręgosłupa.

Zobacz film: Ćwiczenia na bolesne miesiączki. Źródło: 36,6.




Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
9
4
Więcej na temat
Metody zmniejszania żołądka
Metody zmniejszania żołądka
Szósty odcinek programu 36,6 °C już za nami! Co z niego zapamiętałeś?
Szósty odcinek programu 36,6 °C już za nami! Co z niego zapamiętałeś?
Zobacz zapis czatu o endometriozie. Na pytania odpowiadał dr n. med. Mikołaj Karmowski  
Zobacz zapis czatu o endometriozie. Na pytania odpowiadał dr n. med. Mikołaj Karmowski  
Jak praca biurowa wpływa na nasz kręgosłup? Skąd się biorą problemy z barkami?
Jak praca biurowa wpływa na nasz kręgosłup? Skąd się biorą problemy z barkami?
Komentarze (0)
Nie przegap
W jakich produktach jest najwięcej cukru?
W jakich produktach jest najwięcej cukru?
Najgroźniejsze dla naszego zdrowia sztuczne barwniki. Gdzie je znajdziemy?
Najgroźniejsze dla naszego zdrowia sztuczne barwniki. Gdzie je znajdziemy?
Aparaty ortodontyczne – rodzaje, zakładanie, higiena i koszty
Aparaty ortodontyczne – rodzaje, zakładanie, higiena i koszty
Elektroniczna recepta. Wszystko, co musisz wiedzieć o e-receptach
Elektroniczna recepta. Wszystko, co musisz wiedzieć o e-receptach
E-zwolnienia lekarskie. Co trzeba wiedzieć o nowym systemie wystawiania L4?
E-zwolnienia lekarskie. Co trzeba wiedzieć o nowym systemie wystawiania L4?
Kawa z masłem – jakie ma właściwości? Jak przygotować kawę z masłem?
Kawa z masłem – jakie ma właściwości? Jak przygotować kawę z masłem?