Polub nas na Facebooku
Czytasz: Jak nie przytyć i nie stracić formy w czasie kwarantanny?
menu
Polub nas na Facebooku

Jak nie przytyć i nie stracić formy w czasie kwarantanny?

Kobieta, która je sałatkę

Fot: thianchai sitthikongsak / gettyimages.com

Czy pozostanie w domu na czas izolacji przed koronawirusem skończy się rodzinnym tyciem? To zależy tyko od Ciebie! Radzimy, co jeść i jak ćwiczyć, by nie stracić formy.

Przez najbliższe dwa tygodnie ogromna większość siłowni, basenów czy fitness klubów będzie zamknięta. Nie działają szkoły ani uczelnie wyższe. Niektóre restauracje nie pracują w ogóle lub wydają jedzenie tylko na wynos. Zakazano zgromadzeń, odwołano też wszystkie imprezy masowe. Wszystko przez koronawirusa SARS-CoV-2, który sieje niemałe spustoszenie na całym świecie. Wywołana przez niego choroba COVID-19 atakuje przede wszystkim płuca i w skrajnych przypadkach prowadzi do niewydolności oddechowej. Wprowadzone ograniczenia mają zatrzymać rozprzestrzenianie się wirusa, który do tej pory zabił - na całym świecie - ponad 6 tysięcy ludzi. Mimo że zmiany mocno odbijają się na naszym życiu, nie oznacza, że powinniśmy całkowicie zapomnieć o ruchu i rozsądnej diecie.

Zobacz także: Raport specjalny o koronawirusie

Redakcja poleca:
OCZYwiście dieta. Co jeść, żeby mieć dobry wzrok?  Materiał sponsorowany
Dlaczego się topimy? Ratownik: zawodzą nas umiejętności i... psychika
10 zdrowotnych właściwości kardamonu. Na problemy trawienne i na potencję!

Zdrowie dieta

Rozsądna i dobrze zbilansowana dieta to podstawa bez względu na to, czy obowiązują jakieś zakazy, czy też nie. W sytuacji, kiedy w powietrzu krąży groźny i nie do końca znany patogen powinniśmy szczególnie pilnować tego, czy w ciągu dnia zjadamy odpowiednią porcję warzyw i owoców. Czy w naszym jadłospisie nie brakuje żadnych substancji odżywczych. To bardzo ważne, ponieważ tylko dzięki zdrowej diecie organizm działa prawidłowo. Układ odpornościowy znacznie lepiej i szybciej radzi sobie z ewentualnym zagrożeniem. Korzystny wpływ na układ immunologiczny będą miały także kiszonki, jogurty oraz kefiry.

Jak jeść zdrowo? Dowiesz się tego z filmu:

Zobacz także: Jak jeść zdrowo? Źródło: Stylowy Magazyn

Choć sklepy spożywcze działają bez większych zmian i ich asortyment jest sukcesywnie uzupełniany, to jeśli zdecydujemy się na zrobienie większych zakupów, warto wystrzegać się gotowych produktów czy żywności wysokoprzetworzonej. To właśnie ona jest najbardziej kaloryczna i zawiera najwięcej sztucznych dodatków, które mogą doprowadzić do problemów z układem pokarmowym czy alergii.

Warto także pamiętać o tym, aby jeść posiłki, najlepiej nieduże, o stałych porach. Organizm, który jest nauczony tego, że o określonych porach dostaje pożywienie, więcej z niego wyciąga i, co najważniejsze, ma lepszy metabolizm.

Rusz się!

Specjaliści zalecają, aby ograniczyć wyjścia z domu do niezbędnego minimum. Nie znaczy to jednak, że spacer czy bieganie są zabronione. Trzeba jednak pamiętać o podstawowych zasadach bezpieczeństwa m.in. unikaniu dużych skupisk ludzkich, warto także zachować odpowiednią odległość i nie zbliżać się zbytnio do innych ludzi.

Co mają zrobić osoby, które nie biegają i nie chcą spacerować? Dla nich doskonałym rozwiązaniem może być trening w domu. Jeśli ktoś chodzi regularnie na jakieś zajęcia sportowe, z wyborem ćwiczeń nie będzie miał większego problemu. Więcej kłopotów mogą mieć osoby, które stronią od aktywności fizycznej.

Naprzeciw tym ostatnim wychodzi internet. W sieci można znaleźć przeróżne zestawy ćwiczeń. Niektórzy trenerzy, nauczyciele jogi czy instruktorzy pilatesu prowadzą swoje zajęcia online. Choć takie treningi znacznie różnią się od tych klasycznych, to wykonywane regularnie (co 2-3 dni) powinny pomóc utrzymać formę.

tycie i kwarantanna

Fot: Redakcja

Jak ćwiczyć w domu?

Największym problemem z ćwiczeniem w domu jest motywacja. W "normalnych" warunkach zajęcia w klubie fitness czy siłownię "załatwiamy" z rozpędu, tuż po wyjściu z pracy. Jeśli decydujemy się ćwiczyć w domu, sami musimy znaleźć w sobie motywację. Dobrym pomysłem może być przygotowanie planu dnia. Należy jasno wydzielić czas, na pracę, odpoczynek oraz ćwiczenia.

Przykładowe ćwiczenia

Do ćwiczeń w domu nie jest potrzebny żaden specjalny sprzęt. Na trening najlepiej poświęcić 50 minut, z czego 10 należy przeznaczyć na rozgrzewkę. W jej ramach można wykonywać takie ćwiczenia, jak:

  • trucht w miejscu;
  • podskoki;
  • pajacyki;
  • przysiady;
  • krążenia ramion;
  • krążenia stóp;
  • rozciąganie.

W treningu właściwym wskazane jest wykonanie około 10-12 różnego rodzaju ćwiczeń. W planie treningowym dla początkujących dobrze jest zawrzeć takie ćwiczenia, jak:

  • pompki na podłodze;
  • brzuszki;
  • przysiady;
  • wykroki;
  • pompki na krzesłach;
  • nożyce poziome;
  • unoszenie ramion z krzesłem;
  • przysiady na jednej nodze (na zmianę lewa i prawa);
  • wchodzenie i schodzenie z podestu (jeśli posiada się w domu podest).

Liczba powtórzeń konkretnych ćwiczeń zależy od ich rodzaju oraz od możliwości osoby ćwiczącej.

Jak powinien wyglądać trening? Dowiesz się tego z filmu:

Zobacz film: Jak powinien wyglądać trening? Źródło:Stylowy Magazyn

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
68
7
Polecamy
Ćwiczenia w domu – jak powinien wyglądać plan treningowy?
Jak ćwiczyć, aby osiągnąć efekty?
Ćwiczenia w domu – jak powinien wyglądać plan treningowy? Jak ćwiczyć, aby osiągnąć efekty? TVN zdrowie
Trening wytrzymałościowy – w domu czy na siłowni?
Plan na trening wytrzymałościowy
Trening wytrzymałościowy – w domu czy na siłowni? Plan na trening wytrzymałościowy Dzień Dobry TVN
Jak poprawić kondycję fizyczną?
Ćwiczenia na kondycję dla początkujących i nie tylko
Jak poprawić kondycję fizyczną? Ćwiczenia na kondycję dla początkujących i nie tylko TVN zdrowie
Jak Tomasz Karolak dba o formę?
Proste i efektywne ćwiczenia dla wszystkich 
Jak Tomasz Karolak dba o formę? Proste i efektywne ćwiczenia dla wszystkich  Dzień Dobry TVN
Komentarze (0)
Nie przegap
Choroba Hashimoto - skąd się bierze? Przyczyny, objawy, najlepsza dieta i leczenie
Choroba Hashimoto - skąd się bierze? Przyczyny, objawy, najlepsza dieta i leczenie
Ekspert: Samo ukłucie kleszcza to za mało, aby zrobić badania. Konieczne są jeszcze objawy
Ekspert: Samo ukłucie kleszcza to za mało, aby zrobić badania. Konieczne są jeszcze objawy
Obsesja na punkcie zdrowego jedzenia - sprawdź, czy ortoreksja zaczyna być twoim problemem
Obsesja na punkcie zdrowego jedzenia - sprawdź, czy ortoreksja zaczyna być twoim problemem
Domowe przetwory. Jak zatrzymać w nich więcej witamin?
Domowe przetwory. Jak zatrzymać w nich więcej witamin?
Fala upałów w Polsce. Wysoka temperatura jest niebezpieczna dla zdrowia. Jak uniknąć odwodnienia, co robić w razie zasłabnięcia?
Fala upałów w Polsce. Wysoka temperatura jest niebezpieczna dla zdrowia. Jak uniknąć odwodnienia, co robić w razie zasłabnięcia?
Miażdżyca może wywołać objawy psychiczne już po 50. roku życia. Do czego może doprowadzić, kiedy rozwija się w mózgu?
Miażdżyca może wywołać objawy psychiczne już po 50. roku życia. Do czego może doprowadzić, kiedy rozwija się w mózgu?