Polub nas na Facebooku
Czytasz: Jak bezpiecznie suplementować witaminę D? Specjaliści wskazali dzienną dawkę
menu
Polub nas na Facebooku

Jak bezpiecznie suplementować witaminę D? Specjaliści wskazali dzienną dawkę

Kapsułki z witaminą D

Fot: batuhan toker / gettyimages.com

Witamina D ma wpływ nie tylko na układ kostny. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania serca, pomaga także wyrównać poziom cholesterolu we krwi. Niestety większość z nas – ze względu na klimat, w którym żyjemy – ma jej niedobory i musi ją suplementować. Jaką dawkę witaminy D powinniśmy przyjąć każdego dnia?

Ze względu na klimat Polacy powinni suplementować witaminę D. Jeszcze do niedawna uważano, że aby uniknąć niedoborów i zapewnić organizmowi prawidłowe funkcjonowanie dorosła osoba powinna przyjmować ok. 4 000 jednostek. Najnowsze badania pokazują, że to zdecydowanie za dużo.

Ile witaminy D można przyjąć?

Zespół do spraw Suplementów Diety stworzony w ramach Rady Sanitarno-Epidemiologicznej stwierdził, że bezpieczną dawką jest 2 000 IU (50 µg)/dobę. 

Redakcja poleca:
Zapalenie gardła u dzieci i dorosłych - jak złagodzić ból domowymi sposobami?
Dieta eliminacyjna – na czym polega i kiedy jest zalecana?
Szczepienia na COVID-19. Rząd zmienia harmonogram szczepień

Po analizie wyników najnowszych badań specjaliści uznali, że 2 000 jednostek to najbezpieczniejsza dawka, która jednocześnie daje najlepszy efekt terapeutyczny. Wyższa dawka - w niektórych przypadkach - może przyczynić się do rozwoju zmian nowotworowych.  Zmiana wytycznych została spowodowana m.in. tym, że coraz chętniej sięgamy po produkty, które naturalnie mają w swoim składzie witaminę D. Tym samym przyjmowanie większych dawek nie jest konieczne.

Jak prawidłowo suplementować witaminę D? Dowiesz się tego z filmu:

Zobacz film: Suplementacja witaminą D. Źródło: Dzień Dobry TVN

Kto powinien suplementować witaminę D?

Witaminę D organizm jest w stanie wytworzyć sam, ale potrzebuje do tego słońca. Jesienią czy zimą, kiedy słonecznych dni jest bardzo niewiele jej niedobory są powszechne. Mimo to suplementacja witaminy bez konsultacji z lekarzem nie jest najlepszym pomysłem. O tym ile i jak długo powinniśmy ją przyjmować może zdecydować jedynie specjalista. Przed rozpoczęciem kuracji należy wykonać badania, aby określić poziom witaminy D w surowicy i dobrać najlepszą dawkę. Zdaniem specjalistów po suplement powinny sięgnąć osoby, u których stężenie witaminy mieści się w przedziale 20-30 ng/ml (50-75 nmol/l). O suplementacji muszą pamiętać również te osoby, u których stężenie waha się od 30-50 ng/ml (75-125 nmol/l). W tym przypadku suplementacja jest konieczna, aby utrzymać korzystny wpływ witaminy D na organizm. U osób, u których poziom witaminy D przekroczył 100 ng/ml, czyli powyżej 250 nmol/l konieczne jest natychmiastowe przerwanie terapii.

Suplementujesz witaminę D?

Zagłosuj, jeśli chcesz zobaczyć wyniki

Witamina D – dlaczego jest taka ważna?

Wiele osób uważa, że witamina D wpływa tylko na układ kostny. Sprawia, że kości i zęby są mocne i zdrowe. To prawda, ale jej wpływ na organizm jest znacznie większy. Witamina D oddziałuje także na układ krążenia. Zapobiega zawałowi serca, udarowi oraz chorobie wieńcowej. Pomaga wyregulować poziom cholesterolu, a także – jak pokazują badania – może chronić przed rozwojem niektórych nowotworów, m.in. piersi, prostaty i jelita grubego. Witamina D pomaga utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi, tym samym o jej prawidłowe stężenie powinny szczególnie zadbać osoby, które chorują na cukrzycę typu 2.

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
28
0
Polecamy
Koronawirus.
Czy dodawanie witaminy D do jedzenia zatrzyma pandemię?
Koronawirus. Czy dodawanie witaminy D do jedzenia zatrzyma pandemię? TVN zdrowie
Witamina D wzmacnia odporność, ale nie chroni przed COVID-19
Witamina D wzmacnia odporność, ale nie chroni przed COVID-19 TVN zdrowie
Prawidłowe wartości cholesterolu w badaniach laboratoryjnych
Prawidłowe wartości cholesterolu w badaniach laboratoryjnych Dzień Dobry TVN
Warzywa i owoce to podstawa diety.
Dlaczego trzeba ich jeść jak najwięcej? 
Warzywa i owoce to podstawa diety. Dlaczego trzeba ich jeść jak najwięcej?  Dzień Dobry TVN
Komentarze (0)
Nie przegap
Raka szyjki macicy można pokonać. Trwa Europejski Tydzień Profilaktyki Raka Szyjki Macicy
Raka szyjki macicy można pokonać. Trwa Europejski Tydzień Profilaktyki Raka Szyjki Macicy
Zasady prawidłowego pomiaru ciśnienia krwi
Zasady prawidłowego pomiaru ciśnienia krwi
Hartowanie organizmu – na czym polega i jak zrobić to bezpiecznie?
Hartowanie organizmu – na czym polega i jak zrobić to bezpiecznie?
Ból kolana u dziecka – przyczyny dolegliwości, możliwe choroby
Ból kolana u dziecka – przyczyny dolegliwości, możliwe choroby
Guarana – surowiec bogaty w kofeinę. Korzystne właściwości, dawkowanie, skutki uboczne, przeciwwskazania 
Guarana – surowiec bogaty w kofeinę. Korzystne właściwości, dawkowanie, skutki uboczne, przeciwwskazania 
Zapalenie trzustki: przyczyny, objawy, leczenie ostrego zapalenia trzustki
Zapalenie trzustki: przyczyny, objawy, leczenie ostrego zapalenia trzustki