Polub nas na Facebooku
Czytasz: Jak bezpiecznie suplementować witaminę D? Specjaliści wskazali dzienną dawkę
menu
Polub nas na Facebooku

Jak bezpiecznie suplementować witaminę D? Specjaliści wskazali dzienną dawkę

Kapsułki z witaminą D

Fot: batuhan toker / gettyimages.com

Witamina D ma wpływ nie tylko na układ kostny. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania serca, pomaga także wyrównać poziom cholesterolu we krwi. Niestety większość z nas – ze względu na klimat, w którym żyjemy – ma jej niedobory i musi ją suplementować. Jaką dawkę witaminy D powinniśmy przyjąć każdego dnia?

Ze względu na klimat Polacy powinni suplementować witaminę D. Jeszcze do niedawna uważano, że aby uniknąć niedoborów i zapewnić organizmowi prawidłowe funkcjonowanie dorosła osoba powinna przyjmować ok. 4 000 jednostek. Najnowsze badania pokazują, że to zdecydowanie za dużo.

Ile witaminy D można przyjąć?

Zespół do spraw Suplementów Diety stworzony w ramach Rady Sanitarno-Epidemiologicznej stwierdził, że bezpieczną dawką jest 2 000 IU (50 µg)/dobę. 

Po analizie wyników najnowszych badań specjaliści uznali, że 2 000 jednostek to najbezpieczniejsza dawka, która jednocześnie daje najlepszy efekt terapeutyczny. Wyższa dawka - w niektórych przypadkach - może przyczynić się do rozwoju zmian nowotworowych.  Zmiana wytycznych została spowodowana m.in. tym, że coraz chętniej sięgamy po produkty, które naturalnie mają w swoim składzie witaminę D. Tym samym przyjmowanie większych dawek nie jest konieczne.

Jak prawidłowo suplementować witaminę D? Dowiesz się tego z filmu:

Zobacz film: Suplementacja witaminą D. Źródło: Dzień Dobry TVN

Kto powinien suplementować witaminę D?

Witaminę D organizm jest w stanie wytworzyć sam, ale potrzebuje do tego słońca. Jesienią czy zimą, kiedy słonecznych dni jest bardzo niewiele jej niedobory są powszechne. Mimo to suplementacja witaminy bez konsultacji z lekarzem nie jest najlepszym pomysłem. O tym ile i jak długo powinniśmy ją przyjmować może zdecydować jedynie specjalista. Przed rozpoczęciem kuracji należy wykonać badania, aby określić poziom witaminy D w surowicy i dobrać najlepszą dawkę. Zdaniem specjalistów po suplement powinny sięgnąć osoby, u których stężenie witaminy mieści się w przedziale 20-30 ng/ml (50-75 nmol/l). O suplementacji muszą pamiętać również te osoby, u których stężenie waha się od 30-50 ng/ml (75-125 nmol/l). W tym przypadku suplementacja jest konieczna, aby utrzymać korzystny wpływ witaminy D na organizm. U osób, u których poziom witaminy D przekroczył 100 ng/ml, czyli powyżej 250 nmol/l konieczne jest natychmiastowe przerwanie terapii.

Suplementujesz witaminę D?

Zagłosuj, jeśli chcesz zobaczyć wyniki

Witamina D – dlaczego jest taka ważna?

Wiele osób uważa, że witamina D wpływa tylko na układ kostny. Sprawia, że kości i zęby są mocne i zdrowe. To prawda, ale jej wpływ na organizm jest znacznie większy. Witamina D oddziałuje także na układ krążenia. Zapobiega zawałowi serca, udarowi oraz chorobie wieńcowej. Pomaga wyregulować poziom cholesterolu, a także – jak pokazują badania – może chronić przed rozwojem niektórych nowotworów, m.in. piersi, prostaty i jelita grubego. Witamina D pomaga utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi, tym samym o jej prawidłowe stężenie powinny szczególnie zadbać osoby, które chorują na cukrzycę typu 2.

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
31
0
Polecamy
Koronawirus.
Czy dodawanie witaminy D do jedzenia zatrzyma pandemię?
Koronawirus. Czy dodawanie witaminy D do jedzenia zatrzyma pandemię? TVN zdrowie
Co to jest stłuszczenie wątroby?
Nawet 30 proc.
osób o prawidłowej masie ciała może mieć tę chorobę
Co to jest stłuszczenie wątroby? Nawet 30 proc. osób o prawidłowej masie ciała może mieć tę chorobę Dzień Dobry TVN
Witamina D wzmacnia odporność, ale nie chroni przed COVID-19
Witamina D wzmacnia odporność, ale nie chroni przed COVID-19 TVN zdrowie
Prawidłowe wartości cholesterolu w badaniach laboratoryjnych
Prawidłowe wartości cholesterolu w badaniach laboratoryjnych Dzień Dobry TVN
Komentarze (0)
Nie przegap
Niedobór witaminy C – przyczyny. Sposoby uzupełniania kwasu askorbinowego
Niedobór witaminy C – przyczyny. Sposoby uzupełniania kwasu askorbinowego
Czym jest zapaść krążeniowa? Przyczyny, objawy i leczenie
Czym jest zapaść krążeniowa? Przyczyny, objawy i leczenie
Regulują poziom cukru, wspomagają odchudzanie, a także poprawiają nastrój. Dlaczego warto jeść daktyle?
Regulują poziom cukru, wspomagają odchudzanie, a także poprawiają nastrój. Dlaczego warto jeść daktyle?
Idealna pora na rodzeństwo dla jedynaka
Idealna pora na rodzeństwo dla jedynaka
Kawa z kardamonem ‒ właściwości i najlepsze przepisy 
Kawa z kardamonem ‒ właściwości i najlepsze przepisy 
Rwa barkowa - przyczyny, ćwiczenia, objawy, leczenie, trwanie
Rwa barkowa - przyczyny, ćwiczenia, objawy, leczenie, trwanie