Polub nas na Facebooku
Czytasz: Jak bezpiecznie suplementować witaminę D? Specjaliści wskazali dzienną dawkę

Jak bezpiecznie suplementować witaminę D? Specjaliści wskazali dzienną dawkę

Kapsułki z witaminą D

Fot: batuhan toker / gettyimages.com

Witamina D ma wpływ nie tylko na układ kostny. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania serca, pomaga także wyrównać poziom cholesterolu we krwi. Niestety większość z nas – ze względu na klimat, w którym żyjemy – ma jej niedobory i musi ją suplementować. Jaką dawkę witaminy D powinniśmy przyjąć każdego dnia?

Ze względu na klimat Polacy powinni suplementować witaminę D. Jeszcze do niedawna uważano, że aby uniknąć niedoborów i zapewnić organizmowi prawidłowe funkcjonowanie dorosła osoba powinna przyjmować ok. 4 000 jednostek. Najnowsze badania pokazują, że to zdecydowanie za dużo.

Ile witaminy D można przyjąć?

Zespół do spraw Suplementów Diety stworzony w ramach Rady Sanitarno-Epidemiologicznej stwierdził, że bezpieczną dawką jest 2 000 IU (50 µg)/dobę. 

Po analizie wyników najnowszych badań specjaliści uznali, że 2 000 jednostek to najbezpieczniejsza dawka, która jednocześnie daje najlepszy efekt terapeutyczny. Wyższa dawka - w niektórych przypadkach - może przyczynić się do rozwoju zmian nowotworowych.  Zmiana wytycznych została spowodowana m.in. tym, że coraz chętniej sięgamy po produkty, które naturalnie mają w swoim składzie witaminę D. Tym samym przyjmowanie większych dawek nie jest konieczne.

Jak prawidłowo suplementować witaminę D? Dowiesz się tego z filmu:

Zobacz film: Suplementacja witaminą D. Źródło: Dzień Dobry TVN

Kto powinien suplementować witaminę D?

Witaminę D organizm jest w stanie wytworzyć sam, ale potrzebuje do tego słońca. Jesienią czy zimą, kiedy słonecznych dni jest bardzo niewiele jej niedobory są powszechne. Mimo to suplementacja witaminy bez konsultacji z lekarzem nie jest najlepszym pomysłem. O tym ile i jak długo powinniśmy ją przyjmować może zdecydować jedynie specjalista. Przed rozpoczęciem kuracji należy wykonać badania, aby określić poziom witaminy D w surowicy i dobrać najlepszą dawkę. Zdaniem specjalistów po suplement powinny sięgnąć osoby, u których stężenie witaminy mieści się w przedziale 20-30 ng/ml (50-75 nmol/l). O suplementacji muszą pamiętać również te osoby, u których stężenie waha się od 30-50 ng/ml (75-125 nmol/l). W tym przypadku suplementacja jest konieczna, aby utrzymać korzystny wpływ witaminy D na organizm. U osób, u których poziom witaminy D przekroczył 100 ng/ml, czyli powyżej 250 nmol/l konieczne jest natychmiastowe przerwanie terapii.

Suplementujesz witaminę D?

Zagłosuj, jeśli chcesz zobaczyć wyniki

Witamina D – dlaczego jest taka ważna?

Wiele osób uważa, że witamina D wpływa tylko na układ kostny. Sprawia, że kości i zęby są mocne i zdrowe. To prawda, ale jej wpływ na organizm jest znacznie większy. Witamina D oddziałuje także na układ krążenia. Zapobiega zawałowi serca, udarowi oraz chorobie wieńcowej. Pomaga wyregulować poziom cholesterolu, a także – jak pokazują badania – może chronić przed rozwojem niektórych nowotworów, m.in. piersi, prostaty i jelita grubego. Witamina D pomaga utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi, tym samym o jej prawidłowe stężenie powinny szczególnie zadbać osoby, które chorują na cukrzycę typu 2.

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
5
0
Polecamy
Głodówki oczyszczające. Głosy za i przeciw
Głodówki oczyszczające. Głosy za i przeciw Dzień Dobry TVN
10 powodów, dlaczego warto pić wodę. Czy warto pić wodę z cytryną?
10 powodów, dlaczego warto pić wodę. Czy warto pić wodę z cytryną? Dzień Dobry TVN
Czy można przedawkować witaminę D? 
Czy można przedawkować witaminę D?  TVN zdrowie
Badanie poziomu witaminy D3 u dzieci i dorosłych – kiedy wykonać?
Badanie poziomu witaminy D3 u dzieci i dorosłych – kiedy wykonać? TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Małe AGD, które warto mieć w domu
Małe AGD, które warto mieć w domu Materiał sponsorowany
Woda w uchu po basenie lub kąpieli – jak ją usunąć i odetkać ucho?
Woda w uchu po basenie lub kąpieli – jak ją usunąć i odetkać ucho?
Co to jest stłuczenie? Jakie są jego objawy? Jak długo boli?
Co to jest stłuczenie? Jakie są jego objawy? Jak długo boli?
Smog latem. Jak się przed nim chronić?
Smog latem. Jak się przed nim chronić? Materiał sponsorowany
O czym może świadczyć zgrubienie za uchem?
O czym może świadczyć zgrubienie za uchem?
Neutrocyty – normy, nadmiar i niedobór komórek układu odpornościowego
Neutrocyty – normy, nadmiar i niedobór komórek układu odpornościowego