Polub nas na Facebooku
Czytasz: Domowy izotonik – jak zrobić napój izotoniczny i dlaczego jest lepszy od sklepowego? 
menu
Polub nas na Facebooku

Domowy izotonik – jak zrobić napój izotoniczny i dlaczego jest lepszy od sklepowego? 

woda

Fot. oatawa / stock.adobe.com

Jak zrobić napój izotoniczny? - tego typu pytania zadaje sobie wiele osób uprawiających sport, które nie chcą pić gotowych napojów dostępnych w sklepach. Własnoręcznie przyrządzone izotoniki są zdrowe i stosunkowo tanie w przygotowaniu. Samo przyrządzanie takich napojów nie zajmuje dużo czasu. 

W obecnych czasach suplementacja jest nieodłączną częścią treningów. Dotyczy to zarówno zawodowców, jak i amatorów, którzy uprawiają sport dla własnej przyjemności. Jednym z najbardziej popularnych suplementów diety są napoje izotoniczne. Mają one pomagać zwiększać wytrzymałość organizmu i przyspieszać jego regenerację poprzez właściwe nawodnienie i uzupełnienie elektrolitów i minerałów.

Największą zaletą napojów izotonicznych jest to, że ich stężenie osmotyczne jest podobne do ludzkiej krwi, dzięki czemu zawarte w napojach składniki są szybko przyswajane przez organizm.

Domowy izotonik: bogactwo witamin bez konserwantów

Oferta napojów izotonicznych w sklepach jest tak bogata, że niektórzy wychodzą z założenia, że samodzielne przygotowanie domowego izotoniku jest stratą czasu. Gotowe napoje są dostępne w najróżniejszych smakach oraz z różnym składem witamin i wartości odżywczych. Dlaczego zatem naturalny izotonik będzie lepszy od butelkowanego, dostępnego w sklepie? Chodzi przede wszystkim o skład, który w przypadku gotowych napojów firmowych pozostawia sporo do życzenia.

Mimo że dostępne w sklepach napoje izotoniczne są wzbogacone o minerały i witaminy, to jednak mają jeden duży minus – zawierają też konserwanty (typu aspartam, sacharoza czy benzoesan sodu) i barwniki. Te z kolei w żadnym stopniu nie wpływają korzystnie na organizm człowieka, a mogą nawet być przyczyną problemów zdrowotnych.

Czy warto pić wodę? Przekonajcie się:

Zobacz film: Dlaczego warto pić wodę? Jaką wodę wybrać? Źródło: Wiem, co jem

Alternatywą dla sklepowych izotoników jest naturalny napój izotoniczny, który w prosty sposób można przygotować w domu. Poza tym, że robiąc napój samemu, doskonale wiadomo, co wchodzi w jego skład, są jeszcze inne korzyści. Możliwość modyfikowania napoju w zależności od własnych preferencji jest jedną z nich. Ci, którzy decydują się na przygotowywanie domowych izotoników mogą sami decydować o tym, czy ma on być słodszy, bardziej wyrazisty czy kwaśny. Inną – nie mniej istotną kwestią – jest oszczędność. Sprzedawane w sklepach izotoniki są dosyć drogie, a jeśli ktoś trenuje kilka razy w tygodniu, to może się to wiązać z wydatkiem od kilkunastu do kilkudziesięciu złotych. Przygotowanie domowego napoju izotonicznego jest sporo tańsze.

Napój izotoniczny: przepis na izotonik dla biegaczy i nie tylko

Napój izotoniczny domowej roboty należy przygotowywać według własnych preferencji, zarówno smakowych, jak i aktywnościowych. Należy bowiem podkreślić, że naturalne izotoniki, przygotowywane w domu można w pełni dostosować do rodzaju wykonywanej aktywności fizycznej. W każdym przypadku trzeba jednak pamiętać o tym, by napój składał się z:

  • węglowodanów prostych w ilości ok. 6-7 gramów na 100 ml (mogą być to: miód, sok ze świeżych owoców lub glukoza spożywcza),
  • wody (jeżeli ma być wymieszana z sokiem, to w proporcjach 1:1),
  • soli kuchennej.

W zależności od tego, czy dana osoba biega, buduje masę mięśniową czy uprawia inne dyscypliny, najlepiej wybrać przepis, który będzie odpowiadał potrzebom organizmu. Jeśli chodzi o napój izotoniczny własnej roboty dla biegaczy, to on nie musi zawierać dużej ilości cukrów. Jego zadaniem jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Prosty przepis na napój izotoniczny dla biegaczy:

  • do 1000 ml letniej wody dodać ok. 9 gramów soli kuchennej,
  • wycisnąć sok z jednego z wybranych owoców: cytryna, pomarańcza, limonka, grapefruit,
  • dolać sok do wody i dokładnie wymieszać.

Tak przyrządzony napój ma pokaźną dawkę elektrolitów, czego najbardziej potrzeba biegaczom. Inaczej będzie wyglądał natomiast skład domowego izotonika dla osób ćwiczących na siłowni lub wykonujących crossfit. W takich przypadkach organizm musi posiadać dużą dawkę energii. Dlatego też napoje izotoniczne robione w domu powinny zawierać dużą ilość kalorii. Przykładowy przepis na izotonik dla osób wykonujących wysiłek fizyczny na dużych obciążeniach:

  • do 950 ml letniej wody (albo zielonej herbaty) należy dodać ok. 5 gramów soli kuchennej,
  • przygotować sok z jednego z owoców cytrusowych,
  • wymieszać wyciśnięty sok z wodą (lub zieloną herbatą),
  • dodać około 4-5 łyżek miodu (może być również zwykły cukier, ale wskazany jest miód) i razem wszystko wymieszać.

Rozpuszczenie miodu w letniej wodzie może stanowić mały problem, więc najlepiej mieszać wszystkie składniki przy pomocy shakera. Tak sporządzony napój stanowi duży zastrzyk nie tylko kalorii, ale też elektrolitów i witamin. Wszystkie naturalne izotoniki można spożywać zarówno przed, w czasie, jak i po zakończonym treningu. 

Zobaczcie, ile woda może stać po otwarciu:

Zobacz film: Ile czasu woda jest zdatna do spożycia? Termin ważności wody. Źródło: Wiem, co jem


Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
92
15
Polecamy
Sok wiśniowy – jak zrobić dobry sok z wiśni? Właściwości i przepisy
Sok wiśniowy – jak zrobić dobry sok z wiśni? Właściwości i przepisy Dzień Dobry TVN
Ma niewiele kalorii i jest pyszna! Przepis na domową lemoniadę
Ma niewiele kalorii i jest pyszna! Przepis na domową lemoniadę Dzień Dobry TVN
Napoje izotoniczne – są zdrowe? Lepiej wybierać sklepowe czy domowe? 
Napoje izotoniczne – są zdrowe? Lepiej wybierać sklepowe czy domowe?  TVN zdrowie
Zdziwisz się, ile można trzymać wodę po otwarciu!
Zdziwisz się, ile można trzymać wodę po otwarciu! TVN zdrowie
Komentarze (2)
witaminek
powinna to być sól himalajska zamiast soli kuchennej która to jest oczyszczona i nie zawiera minerałów. Więcej szczegółów.
Czytaj całość
M.
1 gram
2, 3, 4 gramy
5, 6... gramów
Proszę pisać poprawnie.
Czytaj całość
Nie przegap
Alzheimer w młodym wieku - przyczyny, pierwsze objawy i kolejne etapy choroby
Alzheimer w młodym wieku - przyczyny, pierwsze objawy i kolejne etapy choroby
Co to jest stłuczenie? Jakie są jego objawy? Jak długo boli?
Co to jest stłuczenie? Jakie są jego objawy? Jak długo boli?
Krostki na penisie – skąd biorą się czerwone lub białe krostki na penisie?
Krostki na penisie – skąd biorą się czerwone lub białe krostki na penisie?
Neutrocyty – normy, nadmiar i niedobór komórek układu odpornościowego
Neutrocyty – normy, nadmiar i niedobór komórek układu odpornościowego
Ból po wyrwaniu zęba – ile trwa? Jak go złagodzić?
Ból po wyrwaniu zęba – ile trwa? Jak go złagodzić?
Czym jest tabaka? Jakie jest działanie tabaki na organizm?
Czym jest tabaka? Jakie jest działanie tabaki na organizm?