Polub nas na Facebooku
Czytasz: Dieta odchudzająca – jak stracić zbędne kilogramy i cieszyć się życiem? Sprawdź!
menu
Polub nas na Facebooku

Dieta odchudzająca – jak stracić zbędne kilogramy i cieszyć się życiem? Sprawdź!

Dieta odchudzająca

mat. prasowe 

Kolejny raz próbujesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów? Znowu zaczynasz dietę od poniedziałku? Nie masz pojęcia, jak osiągnąć swój cel? Mamy dla Ciebie dobrą wiadomość! Odchudzanie to długi, ale prosty proces, a Twoja dieta nie musi polegać na wyrzeczeniach i jedzeniu niesmacznych posiłków. Jeśli chcesz schudnąć, wystarczy stosować się do kilku podstawowych zasad dotyczących diety redukcyjnej. Niezbędne jest również zaangażowanie, konsekwencja w działaniu i cierpliwość. Jak stracić zbędne kilogramy? Na czym polega dieta redukcyjna? Za chwilę wszystkiego się dowiesz!

Kolejne nieudane próby odchudzania – znasz to?

Niestety wiele osób chcąc schudnąć, szuka magicznych sposobów, które pomogą w redukcji masy ciała. To podstawowy błąd. Na początku przygody z odchudzaniem warto uświadomić sobie, że nie istnieją żadne cudowne diety, które sprawią, że za dwa tygodnie będziesz cieszyć się idealnym ciałem. Wprowadzanie dużych restrykcji i eliminowanie z diety wielu produktów, może prowadzić jedynie do efektu jojo. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, samopoczucie i pozbyć się nadprogramowych kilogramów – musisz zmienić styl życia. Oczywiście to nie oznacza, że masz zrezygnować z przyjemności i jeść wyłącznie warzywa. Chodzi o wprowadzanie do swojej codzienności stopniowo zdrowych nawyków i eliminowanie tych, które mają na Ciebie negatywny wpływ. Nie szukaj dróg na skróty. Jeśli chcesz spektakularnych i trwałych efektów, zaangażuj się w proces i ciesz się nim każdego dnia.

Zacznij teraz, a nie od poniedziałku!

Jeśli czekasz na odpowiedni moment, aby rozpocząć walkę o wymarzoną sylwetkę, musisz o czymś wiedzieć. Taki moment nie nadejdzie, a zaczynanie znowu od poniedziałku to tylko wymówka, które pomaga usprawiedliwić aktualny brak działania. Nie czekaj, tylko zacznij już teraz. Z pewnością masz wszystko, czego potrzebujesz, aby przejść na dietę redukcyjną i stracić zbędne kilogramy.

Motywacja? Zapomnij o niej!

Osoby, które pragną zadbać o swoją sylwetkę i chcą stracić kilka nadprogramowych kilogramów, zazwyczaj szukają motywacji. Czym ona właściwie jest? Nowy strój na siłownię, a może wykupienie planu treningowego u trenera sprawi, że zyskasz dodatkową motywację? Możliwe, że tak będzie, jednak z pewnością wystarczy jej zaledwie na pierwszy trening. Co zrobisz później? Poddasz się? Warunki nie zawsze są sprzyjające, a na Twoje codzienne decyzje nie powinny mieć wpływu czynniki zewnętrzne, tylko wyznaczony cel. To właśnie samodyscyplina jest kluczowa. Jeśli zdasz się jedynie na motywację, przestaniesz mieć kontrolę nad własnymi decyzjami i życiem. Będziesz kontrolowany przez emocje oraz nastrój. Pracuj nad samodyscypliną i każdego dnia realizuj zadania, które przybliżają Cię do osiągnięcia celu. Rób to nawet wtedy, gdy niekoniecznie będziesz mieć na to ochotę. Pamiętaj o wyznaczonym celu.

Zasady diety redukcyjnej – od czego zacząć odchudzanie?

Najwyższy czas przejść do konkretów. Jeśli chcesz rozpocząć dietę redukcyjną i zgubić zbędne kilogramy, musisz zastosować się do kilku prostych zasad. Przede wszystkim powinieneś wprowadzić ujemny bilans kaloryczny, czyli tak zwany deficyt. Nie musisz rezygnować z konkretnych produktów, choć oczywiście warto zadbać, aby dieta opierała się na wartościowych źródłach białek, węglowodanów i tłuszczów. Jeśli chcesz zatroszczyć się również o jakość ciała i nieco przyspieszyć efekty, warto wprowadzić dodatkową aktywność fizyczną. Pamiętaj, aby budować pozytywne nawyki, które zostaną z Tobą również, gdy już zakończysz etap redukcji masy ciała.

Ujemny bilans kaloryczny

Odchudzanie polega na wprowadzeniu deficytu kalorycznego. Jest to sytuacja, w której Twój organizm spala więcej kalorii, niż przyjmuje z pożywienia. Pierwszym krokiem powinno być obliczenie wskaźnika CPM, czyli całkowitej przemiany materii. Następnie od uzyskanej wartości należy odjąć około 200-300 kalorii. Uzyskana liczba to ilość kalorii, którą powinieneś spożywać, aby zmniejszyć masę ciała. Jeśli przeraża Cię wizja liczenia kalorii i pilnowania każdego posiłku, świetnym rozwiązaniem jest skorzystanie z cateringu dietetycznego. Dieta pudełkowa przede wszystkim pozwoli Ci zaoszczędzić czas. Będziesz miał pewność, że Twoje posiłki są dobrze zbilansowane i bogate w cenne składniki odżywcze. Bez podjadania między posiłkami z cateringu, z pewnością uda Ci się schudnąć! Wystarczy wybrać odpowiednią kaloryczność diety.

Aktywność fizyczna

Podejmowanie dodatkowej aktywności fizycznej to czynnik, który nie tylko pozwoli Ci na szybsze uzyskanie efektów, ale także wpłynie pozytywnie na Twoją sprawność i ogólne samopoczucie.

Regeneracja organizmu

Regeneracja jest niezwykle ważna, niezależnie od tego, jaki jest Twój cel sylwetkowy. Odpowiednia ilość snu zapewnia prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu.

Jeśli chcesz zgubić zbędne kilogramy, powinieneś przejść na dietę redukcyjną. Nie ma żadnych magicznych sposobów na utratę kilogramów. Musisz uzbroić się w cierpliwość, wykazać zaangażowaniem i samodyscypliną. Odchudzanie to nie pasmo wyrzeczeń. To proces, który może być przyjemny.

Dietę pudełkową dopasowaną do Twoich potrzeb znajdziesz na pomelo.com.pl.

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
56
6
Polecamy
Jak zacząć odchudzanie?
Zasady skutecznej diety i ćwiczeń
Jak zacząć odchudzanie? Zasady skutecznej diety i ćwiczeń TVN zdrowie
Jak schudnąć bez ćwiczeń?
Zgrabne ciało bez wysiłku
Jak schudnąć bez ćwiczeń? Zgrabne ciało bez wysiłku Dzień Dobry TVN
Plan diety odchudzającej online i u dietetyka – bezpieczne odchudzanie
Plan diety odchudzającej online i u dietetyka – bezpieczne odchudzanie TVN zdrowie
Dieta doktora Mosleya 5:2 naprawdę działa.
Dzięki niej schudł bez efektu jojo!
Dieta doktora Mosleya 5:2 naprawdę działa. Dzięki niej schudł bez efektu jojo! Dzień Dobry TVN
Komentarze (2)
Gosia12
Czy ta dieta jest napewno skuteczna
Czytaj całość
Sonia
Trzeba tez pamiętać o prawidłowym nawodnieniu. U mnie w domu piję się tak z 8 szklanek cisowianki dziennie. Trzeba jednocześnie unikać gazowanych słodkich napojów bo one mają dużo kalorii i są też bardzo niezdrowe.
Czytaj całość
Nie przegap
Suszone owoce: właściwości, metody suszenia i wpływ na zdrowie. Zdrowa przekąska czy bomba kaloryczna?
Suszone owoce: właściwości, metody suszenia i wpływ na zdrowie. Zdrowa przekąska czy bomba kaloryczna?
Napięciowy ból głowy – objawy, przyczyny, metody leczenia
Napięciowy ból głowy – objawy, przyczyny, metody leczenia
Wosk carnauba i jego zastosowanie w żywności i kosmetyce. Czy jest szkodliwy?
Wosk carnauba i jego zastosowanie w żywności i kosmetyce. Czy jest szkodliwy?
Czy pasztet jest zdrowszą alternatywą dla mięsa? Co tak naprawdę się w nim znajduje?
Czy pasztet jest zdrowszą alternatywą dla mięsa? Co tak naprawdę się w nim znajduje?
Podwójne widzenie – objawy, przyczyny, leczenie i ćwiczenia
Podwójne widzenie – objawy, przyczyny, leczenie i ćwiczenia
Jedzenie w nocy - przyczyny i skutki niezdrowego nawyku. Skuteczne porady, jak oduczyć się jedzenia w nocy 
Jedzenie w nocy - przyczyny i skutki niezdrowego nawyku. Skuteczne porady, jak oduczyć się jedzenia w nocy