Polub nas na Facebooku
Czytasz: Dieta 1000 kcal - jak i kiedy warto ją stosować? 
menu
Polub nas na Facebooku

Dieta 1000 kcal - jak i kiedy warto ją stosować? 

Kobieta, która je kanapkę

Fot: Anjelika Gretskaia / gettyimages.com

Dieta 1000 kcal to jedna z najskuteczniejszych diet odchudzających. Pozwala w krótkim czasie zgubić blisko 10 kilogramów. Jakie są zasady jej stosowania? Kto i kiedy może ją stosować? 

Dieta 1000 kcal jest bardzo skuteczna i bardzo restrykcyjna. Jej stosowanie wiąże się ze znacznym zmniejszeniem ilości spożywanych pokarmów. Osoby, które się na nią zdecydują muszą się liczyć z tym, że mogą odczuwać silny głód między posiłkami. W ciągu tygodnia można stracić od 1-2 kilogramów, a po miesiącu stosowania - 8 kilogramów.

Dieta 1000 kcal - zasady stosowania

Prawidłowo opracowana dieta powinna składać się 5 posiłków (śniadania, drugiego śniadania, obiadu, podwieczorku i kolacji). Ich łączna kaloryczność nie może przekraczać 1000 kcal. W codziennym menu powinny dominować owoce, warzywa, ryby, nabiał, białe mięso. Podczas stosowania diety trzeba całkowicie zrezygnować z picia alkoholu. Dopuszczalne są jedynie woda niegazowana oraz zielona i czerwona herbata, które poprawiają przemianę materii.

Dieta 1000 kcal - które produkty są dopuszczalne?

Osoby, które zdecydują się przejść na dietę 1000 kcal powinny wprowadzić do codziennego menu:

  • pełnoziarniste, ciemne pieczywo;
  • grube kasze, brązowy ryż, makarony pełnoziarniste i gryczane;
  • płatki zbożowe (owsiane);
  • warzywa, owoce;
  • chude mięso;
  • wędliny drobiowe;
  • chudy twaróg;
  • jogurty naturalne, maślanka, mleko niskotłuszczowe;
  • oleje roślinne.

Dieta 1000 kcal - których produktów trzeba unikać?

Podczas stosowania diety 1000 kcal należy się wystrzegać:

  • białego pieczywa;
  • produktów mącznych;
  • drobnych kasz;
  • płatków jaglanych, ryżowych i kukurydzianych;
  • ziemniaków, batatów, manioku i innych warzyw skrobiowych;
  • owoców suszonych i z puszki (w syropie);
  • parówek, kiełbas;
  • pasztetów, konserw, boczku;
  • tłustego twarogu;
  • słodkich jogurtów;
  • śmietany, serków topionych, serów pleśniowych;
  • tłuszczów zwierzęcych;
  • słonych i słodkich przekąsek;
  • napojów gazowanych;
  • miodu;
  • przetworzonej żywności.

Podczas stosowania diety należy całkowicie zrezygnować z jedzenia smażonych potraw. Dopuszczalne są jedynie gotowanie, pieczenie oraz duszenie.

Co jeść, aby zredukować tkankę tłuszczową? Odpowiedź znajdziesz w filmie:

Zobacz film: Co jeść, aby zredukować tkankę tłuszczową? Źródło: Dzień Dobry TVN

Dieta 1000 kcal - przykładowy jadłospis

  • Śniadanie

Owsianka z bananem

  • Drugie śniadanie 

Kromka razowego chleba, wędlina drobiowa i kawałek żółtej papryki

  • Obiad

Pieczona ryba (dorsz, morszczuk, szczupak), brązowy ryż i sałatka z sałatką i pomidorem

  • Podwieczorek

Duże jabłko

  • Kolacja

Kromka ciemnego pieczywa z chudym twarogiem i papryką.

Osoby, które zdecydują się zakończyć dietę powinny stopniowo zwiększać kaloryczność posiłków. W przeciwnym razie szybko wrócą do poprzedniej wagi.

Dieta 1000 kcal - czy jest bezpieczna?

Trzeba jasno podkreślić, że dieta 1000 kcal nie jest i nie powinna być stosowana, jako dieta odchudzająca. Niskokaloryczne menu polecane jest jedynie tym osobom, które np. mają przejść operację i w krótkim czasie muszą zrzucić zbędne kilogramy.

W pozostałych przypadkach stosowanie diety 1000 kcal może doprowadzić do poważnych niedoborów. Zbyt niska kaloryczność posiłków może także wywołać zaparcia, niedożywienie, spadek odporności oraz zaburzenia hormonalne i problemy z tarczycą. Dlatego też osoby, które chcą zgubić zbędne kilogramy - w pierwszej kolejności - powinny skonsultować się ze specjalistą. 

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
61
6
Polecamy
Jak pozbyć się niedowagi, czyli co jeść, żeby przytyć
Jak pozbyć się niedowagi, czyli co jeść, żeby przytyć Dzień Dobry TVN
Dieta 10-dniowa, czyli sposób na piękne ciało przed latem.
Czy warto ją stosować?
Dieta 10-dniowa, czyli sposób na piękne ciało przed latem. Czy warto ją stosować? TVN zdrowie
Dieta 1500 kcal – odchudzająca kuracja dla osób z nadwagą.
Zasady i przykładowy jadłospis 
Dieta 1500 kcal – odchudzająca kuracja dla osób z nadwagą. Zasady i przykładowy jadłospis  TVN zdrowie
Najzdrowsza dieta świata?
Poznajcie dietę nordycką
Najzdrowsza dieta świata? Poznajcie dietę nordycką Dzień Dobry TVN
Komentarze (0)
Nie przegap
Jajka - czy rzeczywiście podnoszą cholesterol? Ile jajek dziennie można jeść bez szkody dla zdrowia
Jajka - czy rzeczywiście podnoszą cholesterol? Ile jajek dziennie można jeść bez szkody dla zdrowia
Suszone śliwki wyleczą z osteoporozy? Obiecujące wyniki badań
Suszone śliwki wyleczą z osteoporozy? Obiecujące wyniki badań
Jak kurczy się i zmienia mózg wraz z wiekiem? Będziesz zaskoczony!
Jak kurczy się i zmienia mózg wraz z wiekiem? Będziesz zaskoczony!
Nowotwory w Polsce. Mniej pacjentów zgłasza się z wczesną postacią raka płuca - alarmuje ekspert
Nowotwory w Polsce. Mniej pacjentów zgłasza się z wczesną postacią raka płuca - alarmuje ekspert
Algi, wodorosty i ryby, czyli dieta przyszłości. Jak zmiany klimatyczne zmienią nasze menu?
Algi, wodorosty i ryby, czyli dieta przyszłości. Jak zmiany klimatyczne zmienią nasze menu?
Chcesz zachować spokój i równowagę?  5 prostych zmian w życiu ma kluczowe znaczenie
Chcesz zachować spokój i równowagę?  5 prostych zmian w życiu ma kluczowe znaczenie