Polub nas na Facebooku
Czytasz: Co to jest jet lag? Jakie daje objawy i jak sobie z nim radzić?
menu
Polub nas na Facebooku

Co to jest jet lag? Jakie daje objawy i jak sobie z nim radzić?

NAN

Fot: i-picture / fotolia.com

Jet lag jest stanem fizjologicznym, który zaburza codzienną pracę organizmu, dlatego jest klasyfikowany jako zaburzenie rytmu okołodobowego. Występuje po odbyciu zbyt szybkiej podróży lotniczej ze wschodu na zachód lub z zachodu na wschód. Objawy jet lagu są zwykle bardziej dokuczliwe, gdy osoba podróżuje w tym drugim kierunku.

Jet lag stwarza tymczasowe problemy ze snem i może dotyczyć każdej osoby podróżującej, która zbyt szybko przemieszcza się przez wiele stref czasowych. Dzieje się tak, ponieważ każdy organizm ma swój wewnętrzny zegar biologiczny, który sygnalizuje, kiedy zachować przytomność i kiedy spać. Zaburzenie jet lag ma miejsce, ponieważ zegar ten jest nadal zsynchronizowany z oryginalną strefą czasową, a nie z tą, w której człowiek się obecnie znajduje. Im więcej przekroczonych stref czasowych, tym bardziej prawdopodobne jest, że osoba podróżująca dozna gwałtownego spadku wydolności fizycznej i psychicznej.

Jet lag – objawy zaburzenia

Jet lag może powodować zmęczenie w ciągu dnia, złe samopoczucie, bezsenność i zaburzenia ze strony przewodu pokarmowego. Jest stanem tymczasowym, ale może znacznie ograniczyć czas spędzony na wakacjach lub komfort podróży służbowej. Poza zmęczeniem i bezsennością można doświadczyć wielu objawów fizycznych i psychicznych, takich jak lęk, zaparcia, biegunki, dezorientacja, odwodnienie, ból głowy, drażliwość, nudności, trudności w koncentracji, pocenie się, problemy z koordynacją czy zawroty głowy. Niektóre osoby zgłaszają dodatkowe objawy, takie jak nieprawidłowy rytm bicia serca i zwiększona podatność na choroby. Dzieci i niemowlęta również mogą odczuwać takie objawy, jak dorośli. W celu diagnozy jet laga konsultacja lekarska nie jest wymagana. Jeśli natomiast objawy są zbyt uciążliwe i nie ustępują po kilku dniach lub pojawiają się inne dolegliwości, należy skonsultować się z lekarzem.

Jet lag – czynniki ryzyka

Główną przyczyną jet laga jest podróż odbywająca się w różnych strefach czasowych. Istnieją jednak pewne czynniki ryzyka, które mogą powodować nasilenie objawów lub ich długotrwałość. Są to między innymi:

  • podróżowanie przez więcej niż dwie strefy czasowe – większość osób może szybko dostosować się do maksymalnie dwóch zmian strefy czasowej, ale podróż przez więcej stref może już powodować zauważalne objawy;
  • latanie na wschód – podróż z zachodu na wschód powoduje, że podróżni "tracą" czas, a to może być przyczyną trudniejszego dostosowania się do obecnej strefy czasowej;
  • wiek – osoby starsze mogą trochę wolniej przystosowywać się do nowej sytuacji;
  • częste podróże – piloci, stewardessy i osoby często podróżujące służbowo, które są stale w różnych strefach czasowych, mogą mieć trudności z dostosowaniem się do nich;
  • nieprawidłowe nawyki – stres i trudności z zasypianiem przed podróżą mogą nasilać objawy;
  • warunki lotu – monotonia podróży, unieruchomienie ciała, ciasne siedzenia, żywność podawana podczas lotu, wysokość i ciśnienie w kabinie mogą wpływać na objawy związane z jet lagiem;
  • spożywanie alkoholu – nadmierne spożywanie alkoholu podczas długich lotów może również pogorszyć objawy.

Jet lag – ile trwa?

Czas trwania jet laga zależy od liczby stref czasowych przekroczonych podczas podróży. Podróżujący doświadczają dyskomfortu przeważnie z powodu zamknięcia w samolocie przez dłuższy okres lub z powodu różnic klimatycznych, kulturowych i diety w miejscu docelowym. Ogólnie ciało dostosowuje się do nowej strefy czasowej z szybkością jednej lub dwóch stref czasowych dziennie. Jeśli na przykład przekroczono sześć stref czasowych, ciało będzie zazwyczaj dostosowywać się do tej zmiany w ciągu trzech do pięciu dni. Jet lag jest stanem przejściowym i większość osób dochodzi do siebie stosunkowo szybko.

Jet lag – sposoby na poradzenie sobie z tym zaburzeniem

Istnieją kroki, które można podjąć, aby zapobiec lub zminimalizować wystąpienie objawów jet laga. Są to:

  • dbanie o kondycję fizyczną – przed planowaną podróżą należy kontynuować ćwiczenia, jeść zbilansowane posiłki i wypoczywać; pozwoli to szybciej dostosować się do nowych warunków po wylądowaniu; osoby, które nieprawidłowo się odżywiają i nie prowadzą aktywnego trybu życia, powinny zacząć zmieniać nawyki kilka tygodni przed podróżą;
  • wizyta u lekarza przed planowaną podróżą – osoby chore przewlekle, których stan zdrowia wymaga monitorowania (np. cukrzyca lub choroba serca), powinny skonsultować się odpowiednio wcześniej z lekarzem w celu omówienia stanu zdrowia i leczenia w czasie podróży;
  • unikanie alkoholu – nie należy spożywać alkoholu na dzień; napoje te mogą powodować odwodnienie, zakłócać dobowy rytm snu, powodować nudności i ogólny dyskomfort;
  • unikanie kofeiny – nie należy pić napojów kofeinowych przed lotem, podczas niego lub po nim; kofeina może powodować odwodnienie i zakłócać dobowy rytm snu;
  • picie wody – zwłaszcza podczas lotu, w celu przeciwdziałania skutkom suchej atmosfery wewnątrz samolotu.
  • poruszanie się po samolocie – podczas lotu warto ćwiczyć nogi od czasu do czasu (np. co godzinę lub dwie wstawać i chodzić po pokładzie); długi czas spędzony na siedząco może spowolnić obieg krwi do nóg.

Zobacz film: Dlaczego łykamy tyle tabletek przeciwbólowych? Źródło: 36,6

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
27
6
Polecamy
Jet lag – niechciany skutek długiego lotu.
Jak szybko wrócić do formy?
Jet lag – niechciany skutek długiego lotu. Jak szybko wrócić do formy? Dzień Dobry TVN
Zaburzenia snu u dorosłych i dzieci.
Jakie są przyczyny i sposoby leczenia?
Zaburzenia snu u dorosłych i dzieci. Jakie są przyczyny i sposoby leczenia? Dzień Dobry TVN
Poranne zmęczenie – przyczyny, objawy.
Jak sobie radzić z porannym zmęczeniem?
Poranne zmęczenie – przyczyny, objawy. Jak sobie radzić z porannym zmęczeniem? TVN zdrowie
Choroba morska – objawy i ich leczenie, przyczyny
Choroba morska – objawy i ich leczenie, przyczyny TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Sok z kiszonego buraka - właściwości stosowanie przepis
Sok z kiszonego buraka - właściwości stosowanie przepis
Krostki na penisie – skąd biorą się czerwone lub białe krostki na penisie?
Krostki na penisie – skąd biorą się czerwone lub białe krostki na penisie?
Czym jest tabaka? Jakie jest działanie tabaki na organizm?
Czym jest tabaka? Jakie jest działanie tabaki na organizm?
Tabletki przeciwbólowe po alkoholu – paracetamol czy ibuprofen?
Tabletki przeciwbólowe po alkoholu – paracetamol czy ibuprofen?
O czym może świadczyć zgrubienie za uchem?
O czym może świadczyć zgrubienie za uchem?
Kiwano - afrykański owoc o unikalnym smaku. Właściwości zdrowotne, wartości odżywcze i zastosowanie w kuchni
Kiwano - afrykański owoc o unikalnym smaku. Właściwości zdrowotne, wartości odżywcze i zastosowanie w kuchni