Polub nas na Facebooku
Czytasz: Bezsenność. Dlaczego nie mogę zasnąć?
menu
Polub nas na Facebooku

Bezsenność. Dlaczego nie mogę zasnąć?

Getty Images/Carol Yepes

Bezsenność ma wiele przyczyn. Jednak kiedy popularne sposoby, jak wietrzenie sypialni nie działa, warto wybrać się do specjalisty. Sprawdźcie to radzi dr Michał Skalski, psychiatra, specjalista od zaburzeń snu.

Problemy ze snem wynikają z uwarunkowań cywilizacyjnych. Ludzie mają coraz to mniej czasu na sen, a ich sypialnie nie są gotowe do spania.

Obowiązkowymi warunkami odpowiedniej sypialni jest cisza i ciemność. Kluczowy jest także proces wyciszenia się przed zaśnięciem na 3-4 godziny przed czasem snu.

Używanie telefonów komórkowych przed zaśnięciem to jeden z głównych problemów ze snem, ponieważ ekran emituje niebieskie światło, a człowiek pozostaje wciąż w stanie czuwania, zamiast relaksacji i zasypiania.

Badania wskazują, że 50 % Polaków narzeka na swój sen. Nie wszystkich dotyczy problem bezsenności, ale ich sen jest kiepskiej jakości.

Przeczytaj także: Melisa - wspaniałe zioło na dobry sen

Jak przygotować się odpowiednio do snu? Radzi dr Michał Skalski:

  • wysiłek fizyczny do g. 20 ma działanie wyciszające organizm
  • oglądanie ulubionego serialu lub czytanie książki mają działanie wyciszające psychikę
  • relaksujący spacer

Kolejnym problemem jest sen przerywany pobudkami w ciągu nocy, czy tzn. problemy z utrzymaniem ciągłości snu.

 Polega na wyłączeniu świadomości w połączeniu z niewyciszonym organizmem, np. przez natłok myśli, napięcie mięśni lub hałas w sypialni.

Kolejnym rodzajem bezsenności jest wczesne budzenie się, np. o 2 lub 3 nad ranem. Pacjenci wtedy często skarżą się na natłok negatywnych myśli w głowie i „czarnych scenariuszy”. Nie bez przyczyny, ponieważ wczesne wstawanie często jest objawem depresji.

Przeczytaj także: Bezsenność - przyczyny, leczenie, przebieg

Kiedy zacząć stosowanie leczenie farmakologiczne w bezsenności? Zobacz, co radzi w tym przypadku dr Michał Skalski, psychiatra i specjalista zaburzeń snu.


Dzień Dobry TVN

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
58
7
Polecamy
Dlaczego nie mogę zasnąć?
Psychiatra:
"Leżenie i patrzenie w sufit jest najgorszą strategią"
Dlaczego nie mogę zasnąć? Psychiatra: "Leżenie i patrzenie w sufit jest najgorszą strategią" Dzień Dobry TVN
Problemy ze snem - co wpływa na jakość snu?
Jak wybrać materac do spania?
Problemy ze snem - co wpływa na jakość snu? Jak wybrać materac do spania? TVN zdrowie
Paweł Wilczak przyznał się do problemu.
"Miejmy nadzieję, że na to się nie umiera"
Paweł Wilczak przyznał się do problemu. "Miejmy nadzieję, że na to się nie umiera" Dzień Dobry TVN
Eksperyment:
Jak brak snu wpływa na organizm?
Eksperyment: Jak brak snu wpływa na organizm? TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Kozieradka - jak ją stosować i na co pomagają jej lecznicze właściwości?
Kozieradka - jak ją stosować i na co pomagają jej lecznicze właściwości?
CAR-T -innowacyjna metoda leczenia raka. Na czym polega?
CAR-T -innowacyjna metoda leczenia raka. Na czym polega?
Zespół FAS (alkoholowy zespół płodowy) – konsekwencje spożywania alkoholu w ciąży
Zespół FAS (alkoholowy zespół płodowy) – konsekwencje spożywania alkoholu w ciąży
Dieta węglowodanowa, wysokowęglowodanowa, węglowodanowo-białkowa. Co można jeść? Zasady diet
Dieta węglowodanowa, wysokowęglowodanowa, węglowodanowo-białkowa. Co można jeść? Zasady diet
Zakrzepica kończyn dolnych - czy musi prowadzić do zakrzepicy płuc?
Zakrzepica kończyn dolnych - czy musi prowadzić do zakrzepicy płuc?
Co może powodować ból zęba przy nagryzaniu? Jak leczyć ból zęba podczas gryzienia?
Co może powodować ból zęba przy nagryzaniu? Jak leczyć ból zęba podczas gryzienia?