Polub nas na Facebooku
Czytasz: Beta-alanina - działanie, dawkowanie i efekty stosowania
menu
Polub nas na Facebooku

Beta-alanina - działanie, dawkowanie i efekty stosowania

Getty Images/Eugeniusz Dudziński

Beta-alanina to animokwas, który jest głównym budulcem białka. Dzięki temu stał się bardzo popularnym składnikiem suplementów dla sportowców.  Przyspiesza regenerację mięśni, niweluje zmęczenie i obniża ryzyko pojawienia się zakwasów.


Beta-alanina – działanie

Beta-alanina to aminokwas, który pomaga odbudować zasoby organizmu i pozytywnie wpływa na kondycję psychiczną. Jego główna rola w organizmie polega na umożliwieniu produkcji karnozyny. To istotny składnik w budowaniu tkanki mięśniowej. Stąd popularność suplementów diety z beta-alaniną wśród zawodowych sportowców i amatorów, którzy skupiają się na budowaniu muskulatury.

Redakcja poleca:
Zapalenie gardła u dzieci i dorosłych - jak złagodzić ból domowymi sposobami?
Dieta eliminacyjna – na czym polega i kiedy jest zalecana?
Szczepienia na COVID-19. Rząd zmienia harmonogram szczepień

Badania wykazują, że suplementowanie beta-alaniny faktycznie poprawia tempo wzrostu tkanki mięśniowej. Tak zadowalające rezultaty wynikają z regeneracyjnej funkcji tego aminokwasu - komórki mięśniowe szybciej się odbudowują po treningu.

Dodatkową funkcja beta-alaniny jest zmniejszanie poziomu kwasu mlekowego w mięśniach. To znacząco obniża ryzyko pojawienia się zakwasów po ciężkim treningu, a nawet zupełnie je eliminuje.

Jego pozytywne wpływ na kondycję psychiczną polega na zmniejszeniu uczucia zmęczenia, nawet po najbardziej intensywnych treningach. To wzmacnia efekt szybkiej regeneracji mięśni.

Przeczytaj także: 6Weidera - czy jest skuteczna?

Beta-alanina – efekty stosowania

  • wydłużenie czasu intensywnych  treningów
  • poprawa kurczliwości mięśni
  • wzrost wydolności tkankowej
  • wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej
  • niwelowanie zakwasów powstałych podczas intensywnych treningów
  • zmniejszenie uczucia zmęczenia

Korzystny wpływ stosowania beta-alaniny na rozwój tkanki mięśniowej jest widoczny po okresie od 4–10 tygodni. Po takim okresie następuje optymalny wzrost poziomu karnozyny, istotnego składnika w budowaniu tkanki mięśniowej.

Beta-alanina nie działa doraźnie, podobnie, jak popularna kreatyna. Beta-alanina skupia się w mięśniach i dopiero po wyraźnym wzroście jej poziomu w tkankach, można liczyć na wyraźne rezultaty. Korzyści z suplementowania beta-alaniny utrzymują się jeszcze przez pewien czas po przerwaniu stosowania aminokwasu.

Przeczytaj także: Jak zrobić kaloryfer na brzuchu?

Beta-alanina – dawkowanie

Podaje się, że odpowiednia dobowa dawka beta-alaniny wynosi ok. 4,8 g – 6,4 g na dobę. Badania naukowe podają jednak, że widoczne efekty suplementacji beta-alaniny można osiągnąć suplementując już 2 g w ciągu dnia.

Nie ma obowiązku przyjmowania suplementu bezpośrednio przed treningiem. Porcję aminokwasu można podzielić na dwie, z tego pierwszą przyjąć rano, a kolejną po wykonanym wysiłku fizycznym. Jedna porcja powinna zawierać około 3 g aminokwasu.

Badania wykazały, że stosowanie 4 – 6 g na dobę zwiększa ilość karnozyny w mięśniach o  64% po miesiącu suplementacji i aż do 80% po dziesięciu tygodniach stosowania.

Przeczytaj także: Jak powinien wyglądać efektywny trening mięśni pleców?

Beta- alanina – skutki uboczne

W kwestii bezpieczeństwa stosowania suplementowania tego aminokwasu, przeprowadzono badania na grupie sportowców. Badani zażywali codziennie suplement diety z beta-alaniną przez okres trzech miesięcy. Badanie nie wykazały żadnych negatywnych zmian w organizmie oraz w składzie biochemicznym krwi.

Na podstawie wyników badań krwi sportowców, beta-alanina została uznana w 100% za bezpieczną w stosowaniu przez okres trzech miesięcy. Nie ma badań z których wynika, że dłuższe suplementowanie tego aminokwasu wywołuje skutki uboczne.
Beta-alaniny nie należy spożywać na czczo. Efektami może być ogólne uczucie dyskomfortu, mrowienia kończyn, ścisk i ból żołądka.

Zobacz także video: 7 treningów siłowych, które warto wypróbować

Cover video

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
60
6
Polecamy
Kreatyna – efekty stosowania, dawkowanie oraz skutki uboczne
Kreatyna – efekty stosowania, dawkowanie oraz skutki uboczne Dzień Dobry TVN
Czym jest i jak działa leucyna?
Właściwości, zastosowanie i skutki uboczne
Czym jest i jak działa leucyna? Właściwości, zastosowanie i skutki uboczne TVN zdrowie
Co to jest HMB?
Działanie, skutki uboczne, dawkowanie HMB
Co to jest HMB? Działanie, skutki uboczne, dawkowanie HMB TVN zdrowie
Zmora kulturystów - katabolizm mięśni.
Ogólna charakterystyka procesów katabolicznych
Zmora kulturystów - katabolizm mięśni. Ogólna charakterystyka procesów katabolicznych Dzień Dobry TVN
Komentarze (0)
Nie przegap
Raka szyjki macicy można pokonać. Trwa Europejski Tydzień Profilaktyki Raka Szyjki Macicy
Raka szyjki macicy można pokonać. Trwa Europejski Tydzień Profilaktyki Raka Szyjki Macicy
Zasady prawidłowego pomiaru ciśnienia krwi
Zasady prawidłowego pomiaru ciśnienia krwi
Hartowanie organizmu – na czym polega i jak zrobić to bezpiecznie?
Hartowanie organizmu – na czym polega i jak zrobić to bezpiecznie?
Ból kolana u dziecka – przyczyny dolegliwości, możliwe choroby
Ból kolana u dziecka – przyczyny dolegliwości, możliwe choroby
Guarana – surowiec bogaty w kofeinę. Korzystne właściwości, dawkowanie, skutki uboczne, przeciwwskazania 
Guarana – surowiec bogaty w kofeinę. Korzystne właściwości, dawkowanie, skutki uboczne, przeciwwskazania 
Zapalenie trzustki: przyczyny, objawy, leczenie ostrego zapalenia trzustki
Zapalenie trzustki: przyczyny, objawy, leczenie ostrego zapalenia trzustki