Polub nas na Facebooku
Czytasz: Beta-alanina - działanie, dawkowanie i efekty stosowania
menu
Polub nas na Facebooku

Beta-alanina - działanie, dawkowanie i efekty stosowania

Getty Images/Eugeniusz Dudziński

Beta-alanina to animokwas, który jest głównym budulcem białka. Dzięki temu stał się bardzo popularnym składnikiem suplementów dla sportowców.  Przyspiesza regenerację mięśni, niweluje zmęczenie i obniża ryzyko pojawienia się zakwasów.


Beta-alanina – działanie

Beta-alanina to aminokwas, który pomaga odbudować zasoby organizmu i pozytywnie wpływa na kondycję psychiczną. Jego główna rola w organizmie polega na umożliwieniu produkcji karnozyny. To istotny składnik w budowaniu tkanki mięśniowej. Stąd popularność suplementów diety z beta-alaniną wśród zawodowych sportowców i amatorów, którzy skupiają się na budowaniu muskulatury.

Badania wykazują, że suplementowanie beta-alaniny faktycznie poprawia tempo wzrostu tkanki mięśniowej. Tak zadowalające rezultaty wynikają z regeneracyjnej funkcji tego aminokwasu - komórki mięśniowe szybciej się odbudowują po treningu.

Dodatkową funkcja beta-alaniny jest zmniejszanie poziomu kwasu mlekowego w mięśniach. To znacząco obniża ryzyko pojawienia się zakwasów po ciężkim treningu, a nawet zupełnie je eliminuje.

Jego pozytywne wpływ na kondycję psychiczną polega na zmniejszeniu uczucia zmęczenia, nawet po najbardziej intensywnych treningach. To wzmacnia efekt szybkiej regeneracji mięśni.

Przeczytaj także: 6Weidera - czy jest skuteczna?

Beta-alanina – efekty stosowania

  • wydłużenie czasu intensywnych  treningów
  • poprawa kurczliwości mięśni
  • wzrost wydolności tkankowej
  • wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej
  • niwelowanie zakwasów powstałych podczas intensywnych treningów
  • zmniejszenie uczucia zmęczenia

Korzystny wpływ stosowania beta-alaniny na rozwój tkanki mięśniowej jest widoczny po okresie od 4–10 tygodni. Po takim okresie następuje optymalny wzrost poziomu karnozyny, istotnego składnika w budowaniu tkanki mięśniowej.

Beta-alanina nie działa doraźnie, podobnie, jak popularna kreatyna. Beta-alanina skupia się w mięśniach i dopiero po wyraźnym wzroście jej poziomu w tkankach, można liczyć na wyraźne rezultaty. Korzyści z suplementowania beta-alaniny utrzymują się jeszcze przez pewien czas po przerwaniu stosowania aminokwasu.

Przeczytaj także: Jak zrobić kaloryfer na brzuchu?

Beta-alanina – dawkowanie

Podaje się, że odpowiednia dobowa dawka beta-alaniny wynosi ok. 4,8 g – 6,4 g na dobę. Badania naukowe podają jednak, że widoczne efekty suplementacji beta-alaniny można osiągnąć suplementując już 2 g w ciągu dnia.

Nie ma obowiązku przyjmowania suplementu bezpośrednio przed treningiem. Porcję aminokwasu można podzielić na dwie, z tego pierwszą przyjąć rano, a kolejną po wykonanym wysiłku fizycznym. Jedna porcja powinna zawierać około 3 g aminokwasu.

Badania wykazały, że stosowanie 4 – 6 g na dobę zwiększa ilość karnozyny w mięśniach o  64% po miesiącu suplementacji i aż do 80% po dziesięciu tygodniach stosowania.

Przeczytaj także: Jak powinien wyglądać efektywny trening mięśni pleców?

Beta- alanina – skutki uboczne

W kwestii bezpieczeństwa stosowania suplementowania tego aminokwasu, przeprowadzono badania na grupie sportowców. Badani zażywali codziennie suplement diety z beta-alaniną przez okres trzech miesięcy. Badanie nie wykazały żadnych negatywnych zmian w organizmie oraz w składzie biochemicznym krwi.

Na podstawie wyników badań krwi sportowców, beta-alanina została uznana w 100% za bezpieczną w stosowaniu przez okres trzech miesięcy. Nie ma badań z których wynika, że dłuższe suplementowanie tego aminokwasu wywołuje skutki uboczne.
Beta-alaniny nie należy spożywać na czczo. Efektami może być ogólne uczucie dyskomfortu, mrowienia kończyn, ścisk i ból żołądka.

Zobacz także video: 7 treningów siłowych, które warto wypróbować

Cover video

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
60
6
Polecamy
Co to jest HMB?
Działanie, skutki uboczne, dawkowanie HMB
Co to jest HMB? Działanie, skutki uboczne, dawkowanie HMB TVN zdrowie
Czym jest i jak działa leucyna?
Właściwości, zastosowanie i skutki uboczne
Czym jest i jak działa leucyna? Właściwości, zastosowanie i skutki uboczne TVN zdrowie
Kreatyna – efekty stosowania, dawkowanie oraz skutki uboczne
Kreatyna – efekty stosowania, dawkowanie oraz skutki uboczne Dzień Dobry TVN
Zmora kulturystów - katabolizm mięśni.
Ogólna charakterystyka procesów katabolicznych
Zmora kulturystów - katabolizm mięśni. Ogólna charakterystyka procesów katabolicznych Dzień Dobry TVN
Komentarze (0)
Nie przegap
Współcześni seniorzy są w lepszej kondycji, niż ich rówieśnicy z lat 90. - donoszą fińscy naukowcy
Współcześni seniorzy są w lepszej kondycji, niż ich rówieśnicy z lat 90. - donoszą fińscy naukowcy
Poziom cukru we krwi - o jakiej porze dnia go mierzyć i jak odczytywać wyniki?
Poziom cukru we krwi - o jakiej porze dnia go mierzyć i jak odczytywać wyniki?
Ponad połowa Polaków uważa, że noszenie maseczek szkodzi zdrowiu - wynika z nowego sondażu CBOS
Ponad połowa Polaków uważa, że noszenie maseczek szkodzi zdrowiu - wynika z nowego sondażu CBOS
Kryzysy psychiczne nastolatków. Jak rozpoznać, że dziecko ma problemy i gdzie szukać pomocy
Kryzysy psychiczne nastolatków. Jak rozpoznać, że dziecko ma problemy i gdzie szukać pomocy
Para z e-papierosów jest tak samo groźna, jak dym ze zwykłych papierosów
Para z e-papierosów jest tak samo groźna, jak dym ze zwykłych papierosów
Zdrowa dieta jest ważniejsza, niż szczupła sylwetka - dowodzą najnowsze badania
Zdrowa dieta jest ważniejsza, niż szczupła sylwetka - dowodzą najnowsze badania