Polub nas na Facebooku
Czytasz: Jak sprawdzić, czy mamy dobrą odporność? 3 badania zalecane przez specjalistów
menu
Polub nas na Facebooku

Jak sprawdzić, czy mamy dobrą odporność? 3 badania zalecane przez specjalistów

Próbka krwi do badania

TEK IMAGE / gettyimages.com

O odporności świadczy przede wszystkim podatność na różnego rodzaju infekcje, ale nie tylko. Jakość i działanie naszego układu odpornościowego można sprawdzić, wykonując proste badanie krwi. Co dokładnie warto oznaczyć? 

Pandemia spowodowała, że dbanie o odporność ma w tym czasie szczególne znaczenie. Poza naszymi codziennymi zachowaniami, które bezpośrednio przekładają się na działanie układu immunologicznego, warto też zrobić badania. 

Czytaj też:

1. Co wynik morfologii mówi o odporności?

Podstawowym badaniem, które pokaże, czy nasz układ odpornościowy dobrze funkcjonuje jest morfologia z rozmazem i oznaczeniem liczby białych krwinek.

To właśnie białe krwinki są w naszym organizmie tzw. „żołnierzami” gotowymi do walki z infekcjami i wirusami. Jeśli jest ich zbyt mało, organizm może sobie nie poradzić z zagrożeniem

- mówi dr hab. n. med. Barbara Joanna Bała, internista, immunolog.

2. Co to jest profil immunologiczny?

Dokładniejszy obraz tego, jak działa nasz układ immunologiczny, da tzw. profil immunologiczny, który ocenia poszczególne populacje komórek występujące wśród białych krwinek (limfocyty T, limfocyty B czy też limfocyty cytotoksyczne).

Limfocyty T są najważniejszymi krwinkami tzw. odporności komórkowej, które walczą z konkretnymi czynnikami chorobotwórczymi, bakteriami, wirusami i grzybami. Są one odpowiedzialne za wszystkie reakcje odpornościowe. Limfocyty B, to komórki które wytwarzają przeciwciała, czyli immunoglobuliny.

Poziom przeciwciał oznaczamy także wtedy, kiedy chcemy wiedzieć, czy jesteśmy chorzy lub czy w naszym ciele wytworzyła się już odporność względem danego czynnika chorobotwórczego

- wyjaśnia dr hab. n. med. Barbara Joanna Bała

3. Poziom witaminy D a odporność

O skuteczności układu immunologicznego świadczy nie tylko poziom limfocytów, ale także witaminy D. Dlaczego? Związek ten zwiększa produkcję przeciwciał.

Stężenie witaminy D sprawdza się w oparciu o badanie krwi. Prawidłowy poziom witaminy D dla osoby dorosłej waha się od 31-50 ng/ml (czyli ≥75-125 nmol/l). Wynik poniżej jest wskazaniem do rozpoczęcia suplementacji (szacuje się, aż 90 proc. Polaków ma niedobory witaminy D).

Mimo że preparaty z witaminą D można dostać bez problemu w każdej aptece, to do jej stosowania trzeba podchodzić ostrożnie. Zbyt wysokie stężenie witaminy D w organizmie staje się toksyczne, dlatego należy wykonać badanie i skonsultować się z lekarzem, który dobierze właściwą dawkę. Zwykle za bezpieczną bezpieczną uznaje się dawkę 2 000 IU (50 µg)/dobę.

Jak zbudować odporność?

Wzmacnianie odporności na chwilę przed lub w trakcie sezonu infekcyjnego to zdecydowanie za późno. Łykanie suplementów, które mają wzmocnić odporność, też nie jest najlepszym pomysłem. Odporność trzeba budować przez cały rok. Co ją wzmacnia?

  • Dieta bogata w warzywa i owoce - to właśnie tam znajdują się wszystkie niezbędne witaminy (A, B, C, D i E) i pierwiastki (cynk, miedź, selen, żelazo), które realnie poprawiają działanie układu odpornościowego. Najbardziej wartościowe będą zielone warzywa (brokuły, brukselka, szpinak), a także papryka, cytrusy, dynia, pomidory, buraki czy awokado. Nie można zapominać o produktach bogatych w kwasy omega, tj. ryby czy orzechy. Układ odpornościowy wspomogą także produkty fermentowane czy kiszonki. Zawarte w nich probiotyki dbają o florę bakteryjną  w jelitach, a to właśnie od niej zależy nasza odporność. Dodatkowo zawarte w nich białko posłuży do "produkcji" przeciwciał.
  • Aktywność fizyczna - zaleca się, aby każdy z nas poświęcał na nią przynajmniej półgodziny dziennie. Co to daje? Poza zwiększeniem objętości płuc oraz wzmocnieniem mięśni, w tym serca, poprawia się działanie układu odpornościowego. Ruch sprawia, że znacznie szybciej reaguje na zagrożenie i skuteczniej je zwalcza.
  • Zdrowy sen - zespół badaczy z Uniwersytetu Carnegie Mellon w USA dowiódł, że regenerujący, głęboki i trwający co najmniej 7-8 godzin sen 3-krotnie zmniejsza podatność na infekcje wirusowe. Skrócenie go o trzy godziny osłabia działanie limfocytów T, czyli komórek układu immunologicznego, które niszczą groźne dla organizmu patogeny. 

Co zrobić, aby wzmocnić odporność? Dowiesz się tego z filmu:

Zobacz film: Jak wzmocnić odporność? Źródło: x-news

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
68
7
Polecamy
Odporność organizmu.
Które witaminy warto przyjmować, aby ją wzmocnić i rzadziej chorować?
Odporność organizmu. Które witaminy warto przyjmować, aby ją wzmocnić i rzadziej chorować? TVN zdrowie
Jak bez tabletek wzmocnić odporność całej rodziny.
12 sprawdzonych metod
Jak bez tabletek wzmocnić odporność całej rodziny. 12 sprawdzonych metod Dzień Dobry TVN
Niedobór witaminy D może sprzyjać koronawirusowi.
Jak zwiększyć jej poziom? 
Niedobór witaminy D może sprzyjać koronawirusowi. Jak zwiększyć jej poziom?  Dzień Dobry TVN
Witamina D wzmacnia odporność, ale nie chroni przed COVID-19
Witamina D wzmacnia odporność, ale nie chroni przed COVID-19 TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Maść niedźwiedzia - jak działa i kiedy warto ją stosować?
Maść niedźwiedzia - jak działa i kiedy warto ją stosować?
Dzieci bezobjawowo chore na malarię mogą zakażać komary - zaskakujące wyniki badań
Dzieci bezobjawowo chore na malarię mogą zakażać komary - zaskakujące wyniki badań
Chcesz być zdrowy? Jedz kiszonki!
Chcesz być zdrowy? Jedz kiszonki!
Polacy kupują coraz więcej antydepresantów
Polacy kupują coraz więcej antydepresantów
Zwapnienie szyszynki - jakie są objawy? Jak leczyć?
Zwapnienie szyszynki - jakie są objawy? Jak leczyć?
Koronawirus. Napary z szałwii mogą pomóc w leczeniu COVID-19 - wykazały najnowsze badania 
Koronawirus. Napary z szałwii mogą pomóc w leczeniu COVID-19 - wykazały najnowsze badania