Polub nas na Facebooku
Czytasz: 15 minut spaceru dziennie wydłuża życie! 
menu
Polub nas na Facebooku

15 minut spaceru dziennie wydłuża życie! 

Zobacz film: Czy spacer może przedłużyć życie? Źródło: Discovery Life

Wśród osób po 65 roku życia, już 15 minut spaceru dziennie, zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci aż o 22 proc – wynika z badań prowadzonych przez francuskich naukowców. Marsz to najprostsza forma ruchu. Niestety - praca, codzienne dojazdy wymuszają na nas pozycję siedzącą. Ile i jak powinno się chodzić? Czy spacer może być lepszy od treningu?

Polecamy również:
Jak ułatwić sobie sprzątanie? Zobacz nasz poradnik Materiał sponsorowany
Czy temperatura prania ma znaczenie? Materiał sponsorowany
Najbrudniejsze rzeczy świata, których dotykasz każdego dnia Materiał sponsorowany

Podczas spaceru serce pracuje szybciej, niż w czasie spoczynku, co przekłada się na lepsze dotlenienie i ukrwienie organizmu. Spacer jest zalecany dla osób, mających problemy ze stawami, ponieważ nie prowadzi do nadmiernego ich obciążania, jak np. podczas biegu. Nie zdumiewa zatem fakt, że wysmuklenie sylwetki można osiągnąć również za pomocą jednej z najprostszych aktywności fizycznych jaką jest chód!

Jak spacerować?

Coraz więcej osób stara się prowadzić aktywny tryb życia ćwicząc na siłowni, biegając lub jeżdżąc na rowerze. Pamiętaj, ze nawet jeśli nie jesteś fanem treningu zawsze możesz wysiąść jeden przystanek wcześniej, tańczyć czy wyprowadzać psa. Oczywiście pod warunkiem, że starasz się równie mocno jak podczas szybkiego spaceru!

Dobry spacer to taki, w trakcie którego puls powinien wzrosnąć do 50-60 procent jego górnej granicy. W przypadku czterdziestolatka ta wartość powinna wynieść 90 – 100 uderzeń na minutę, a w przypadku pięćdziesięciolatka – około 85-95 uderzeń na minutę. A zatem tempo spaceru powinno być bardziej forsowne od codziennego chodu. Za wyznacznik można przyjąć lekko przyspieszony oddech.

Spacerując, mamy możliwość zwiedzenia urokliwych miejsc, poznania nowych zakątków miasta, lub po porostu cieszenia się pięknem przyrody, którego nie zauważamy jadąc samochodem. Jakie jeszcze korzyści niesie ze sobą spacer?

  • Spacer odchudza - zalicza się do treningu cardio, o zmniejszonej intensywności (chyba że maszerujemy szybko),
  • zapobiega osteoporozie – doskonale wpływa na zdrowie kości i stawów,
  • zwiększa energię –nasze ciało jest w ruchu, a ruch na świeżym powietrzu sprawia, że nasz organizm jest bardziej dotleniony,
  • poprawia pracę serca – ruch sprzyja prawidłowej pracy układu krążenia,
  • poprawia samopoczucie – sprzyja poprawie nastroju.

Leżąc lub siedząc, spalamy około 1 kcal na minutę. Stojąc pozbywamy się trochę więcej 4-5 kcal na minutę. Podczas 15 minut spacerowania możemy spalić nawet 50 kcal! Pozbądźmy się wiec wątpliwości i zacznijmy przyzwyczajać ciało do długich spacerów.

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
64
6
Polecamy
Powody, dla których warto uprawiać sport
Powody, dla których warto uprawiać sport Dzień Dobry TVN
Światowy Dzień Roweru.
Jak zacząć trening rowerowy?
Światowy Dzień Roweru. Jak zacząć trening rowerowy? Dzień Dobry TVN
Bieżnia do biegania - jaką wybrać?
Domowa, elektryczna
Bieżnia do biegania - jaką wybrać? Domowa, elektryczna TVN zdrowie
Bokwa fitness – sposób na zdrowie i wymarzoną figurę?
Bokwa fitness – sposób na zdrowie i wymarzoną figurę? TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Syrop imbirowy z dodatkiem miodu i cytryny – skuteczna walka z infekcjami. Zastosowanie, właściwości, dawkowanie. Przepis na przygotowanie domowego syropu
Syrop imbirowy z dodatkiem miodu i cytryny – skuteczna walka z infekcjami. Zastosowanie, właściwości, dawkowanie. Przepis na przygotowanie domowego syropu
Ból płuc przy oddychaniu, połączony z kaszlem i bólem pleców – o czym może świadczyć?
Ból płuc przy oddychaniu, połączony z kaszlem i bólem pleców – o czym może świadczyć?
Sok z kiszonego buraka - właściwości stosowanie przepis
Sok z kiszonego buraka - właściwości stosowanie przepis
Czym się kierować przy wyborze oczyszczacza powietrza? Oto kwestie, które warto brać pod uwagę
Czym się kierować przy wyborze oczyszczacza powietrza? Oto kwestie, które warto brać pod uwagę Materiał sponsorowany
Technologia, która zmienia powietrze na tak czyste, jak to w lesie! 
Technologia, która zmienia powietrze na tak czyste, jak to w lesie!  Materiał sponsorowany
Krostki na penisie – skąd biorą się czerwone lub białe krostki na penisie?
Krostki na penisie – skąd biorą się czerwone lub białe krostki na penisie?