Polub nas na Facebooku
Czytasz: Produkty, które przyspieszają przemianę materii
menu
Polub nas na Facebooku

Produkty, które przyspieszają przemianę materii

Pieprz cayenne, czerwona papryka

Fot. Stefan Tomic / Getty Images

Dzięki niektórym produktom spożywczym możemy poprawić trawienie i wspomóc przemianę materii. Nie oznacza to od razu, że schudniemy, jednak możemy sobie dzięki nim odrobinę pomóc. Które produkty warto wprowadzić na stałe do naszego menu?

Niektóre produkty spożywcze mają właściwości, które przyspieszają metabolizm. Zacznijmy jednak od początku - czym jest metabolizm? Metabolizm jest zbiorem reakcji zachodzących w organizmie, których celem jest pozyskanie energii ze składników pokarmowych dostarczanych wraz z żywnością, wykorzystanie tej energii i jej zmagazynowanie. 

Tempo metabolizmu jest zależne od wielu czynników, m.in. uwarunkowań genetycznych, stanu zdrowia, aktywności fizycznej oraz stosowanej diety. Przyspieszyć metabolizm można i jest to bardzo korzystne dla organizmu - przyczynia się do zużywania przez organizm większej ilości energii, a w konsekwencji szybszego spalania kalorii i redukcji tkanki tłuszczowej.

Zobacz na filmie, jak działa metabolizm:

Zobacz film: Metabolizm - jak działa? Źródło: Dzień Dobry TVN

Aby poprawić metabolizm najlepiej wdrożyć do codziennych aktywności odrobinę ruchu. Metabolizm wspiera także zbilansowana dieta, bogata w witaminy z grupy B, jod oraz kwasy omega-3. Przyspieszyć metabolizm mogą także pewne nawyki - np. zjedzenie śniadania do godziny po przebudzeniu, wypicie na czczo szklanki wody z cytryną, czy poranna rozgrzewka. Ważna jest także regularność w spożywaniu posiłków:

W ciągu dnia powinniśmy zjadać posiłki regularnie. Jeśli zachowamy zalecany odstępy między posiłkami - czyli nie mniej niż 2 i pół godziny, a nie więcej niż 4 godziny to wychodzi 5 posiłków dziennie. Natomiast jeśli ktoś jest w stanie jeść regularnie 3 albo 4 posiłki dziennie to to również przyniesie efekty w postaci gubienia masy - najważniejszą regułą jest regularność w jedzeniu, a nie ilość posiłków - mówi dietetyk Agnieszka Piskała. 

Polecamy: W jaki sposób przyspieszyć metabolizm? Przepisy z programu 36,6 °C

Zdrowe nawyki żywieniowe są ważne szczególnie u najmłodszych. Dziecięca otyłość to problem, który narasta. W Polsce coraz więcej jest otyłych dzieci - problem nadwagi i otyłości dotyczy około 10 proc. małych dzieci (1-3 lata), 30 proc. dzieci w wieku wczesnoszkolnym i niemal 22 proc. młodzieży do 15. roku życia. To od rodziców zależy, czy zaczną działać w kierunku wyrobienia u dzieci zdrowych nawyków żywieniowych i rozpoczną walkę o właściwa wagę. 

Problem dziecięcej otyłości poruszy Agata Młynarska w nowym programie Bez tabu: Dzieciństwo w rozmiarze XXL, który będzie miał premierę na kanale Discovery Life 25 sierpnia 2019 roku o godzinie. 13.50.

A teraz powróćmy do metabolizmu i tego, jak można na niego wpłynąć. 

Co spowalnia metabolizm?

Metabolizm w pierwszej kolejności spowalniają niewłaściwa dieta i brak ruchu. Wolniejszy metabolizm może być także efektem niedosypiania czy stresu. Bardzo często przewlekłe zmęczenie odbija się na układzie pokarmowym i sprawia, że nie pracuje on prawidłowo. Nadmiar stresu to wysoki poziom kortyzolu, a wysokie stężenie tego hormonu we krwi sprawia, że organizm gorzej i wolniej wykorzystuje nagromadzoną energię. Takie kłopoty mają szczególnie osoby narażone na działanie długotrwałego stresu.

Jeśli chodzi o ćwiczenia na czczo to są dobrym pomysłem, 20 minut szybkiego marszu na czczo lub po wypiciu samej kawy przyspiesza metabolizm. Jeśli chcemy mieć dobrą energię życiową w ciągu dnia, to należy aktywność wykonywać najlepiej do godziny 14.00. Wieczorne ćwiczenia wpływają na wytwarzanie się kortyzolu, ale mogą utrudniać spokojny sen i zasypianie - mówi dietetyk Agnieszka Piskała.

Produkty, które przyspieszają metabolizm:

  • woda z pieprzem cayenne,
  • czerwona herbata Pu-Erh,
  • zielona herbata,
  • kawa,
  • woda z cytryną,
  • świeżo wyciskane soki warzywne.
  • owsianka,
  • kasza jaglana z suszonymi owocami i orzechami,
  • kasza owsiana, gryczana lub quinoa z warzywami.

Porada: Jak sobie radzić z napadami głodu:

Jeżeli mamy napady głodu to powinniśmy zastanowić się, czy przerwy między posiłkami nie są dłuższe niż 4 godziny. W sytuacji napadów głodu należy mieć pod ręką zdrową przekąskę, np. jogurt naturalny lub bakalie. Jeśli napady są częste to należy zbadać poziom glukozy we krwi - napady głodu mogą być wynikiem skoków glikemicznych. Jeśli są częste i mamy wtedy ochotę na słodycze, to polecam kupić w aptece chrom organiczny, który stabilizuje poziom glukozy we krwi.

Zobaczcie także, jak podkręcić metabolizm na filmie:

Zobacz film: Jak podkręcić metabolizm? Źródło: 36,6

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
4
0
Polecamy
Dieta sokowa – na czym polega i jak wpływa na organizm?
Dieta sokowa – na czym polega i jak wpływa na organizm? Dzień Dobry TVN
Dieta interwałowa - na czym polega dieta Dubrow?
Dieta interwałowa - na czym polega dieta Dubrow? Dzień Dobry TVN
Jak podkręcić metabolizm dietą? Śniadanie, które spala tłuszcz
Jak podkręcić metabolizm dietą? Śniadanie, które spala tłuszcz TVN zdrowie
Jak podkręcić metabolizm? Proste ćwiczenia na szybkie spalenie kalorii
Jak podkręcić metabolizm? Proste ćwiczenia na szybkie spalenie kalorii TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Alzheimer w młodym wieku - przyczyny, pierwsze objawy i kolejne etapy choroby
Alzheimer w młodym wieku - przyczyny, pierwsze objawy i kolejne etapy choroby
Co to jest stłuczenie? Jakie są jego objawy? Jak długo boli?
Co to jest stłuczenie? Jakie są jego objawy? Jak długo boli?
Krostki na penisie – skąd biorą się czerwone lub białe krostki na penisie?
Krostki na penisie – skąd biorą się czerwone lub białe krostki na penisie?
Neutrocyty – normy, nadmiar i niedobór komórek układu odpornościowego
Neutrocyty – normy, nadmiar i niedobór komórek układu odpornościowego
Czym jest tabaka? Jakie jest działanie tabaki na organizm?
Czym jest tabaka? Jakie jest działanie tabaki na organizm?
Ból po wyrwaniu zęba – ile trwa? Jak go złagodzić?
Ból po wyrwaniu zęba – ile trwa? Jak go złagodzić?