Polub nas na Facebooku
Czytasz: 5 ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu bez żadnych przyrządzeń, a które zagwarantują smukłe nogi
menu
Polub nas na Facebooku

5 ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu bez żadnych przyrządzeń, a które zagwarantują smukłe nogi

Getty Images

Dla chcącego, nic trudnego. I choć aktualnie o smukłe nogi nie możemy powalczyć na siłowni czy w parku, istnieje kilka ćwiczeń, które wykonywane w domowym zaciszu też zagwarantują sukces.

Smukłe nogi i jędrne pośladki zapewniają nam między innymi pływanie, jazda na rowerze czy jogging. Jednak w czasie pandemii o każdej z tej aktywności możemy tylko pomarzyć. Czy to oznacza, że w wakacje nie uda się zaprezentować zgrabnej sylwetki? Nic z tych rzeczy. Nasza ekspertka – trener personalny, Klaudia Gwóźdź – zdradziła 5 prostych i szybkich ćwiczeń, które dają gwarancję nóg, wartych milion dolarów. Co trzeba mieć, aby je wykonać? Sekundkę oraz dobre nastawienie.

Domowe ćwiczenia na smukłe nogi i jędrne pośladki

PRZYSIADY BUŁGARSKIE

Stań w niewielkiej odległości przed stabilnym podparciem. Do tego ćwiczenia możesz wykorzystać krzesło. Unieś jedną z nóg i oprzyj ją o wykorzystany mebel. Ugnij kolano nogi zakrocznej. Zejdź tak nisko, aby udo nogi wykrocznej było poniżej kolana, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o prostych plecach i mocno napiętym brzuchu. Wykonaj 4 serie po 12-15 powtórzeń na każdą stronę.

PRZYSIADY SUMO

Stań w pozycji rozkrocznej szerzej, niż na szerokość barków. Stopy skieruj do zewnątrz. Uginając staw kolanowy i biodrowy wykonaj spokojny i kontrolowany przysiad. Wykonując ćwiczenie pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha i pośladków. Kolana staraj się rozpychać na zewnątrz. Wykonaj 4 serie po 12-15 powtórzeń.

Uwaga! Wymienione ćwiczenia możesz wykonać z dodatkowym obciążeniem. W przypadku przysiadu bułgarskiego trzymaj w każdej dłoni butelkę wody (pojemność dobierz indywidualnie). Natomiast wykonując przysiad sumo lepiej sprawdzi się jedna butelka napoju o większej pojemności – na przykład 5-litrowy baniak. Należy go trzymać w dłoniach pomiędzy rozstawionymi stopami.

ĆWICZENIA IZOMETRYCZNE

Najprostsze do wykonania w domowych warunkach. Ćwiczenia te możesz wykonać w każdej chwili – wypoczywając przed TV, podczas gotowania czy też sprawdzania stanu lodówki w dobie koronawirusa. Na czym polegają? Na napięciu mięśni bez naruszania pozycji stawów…krótko mówiąc - należy pozostać w bezruchu.

--> zgrabne i jędrne pośladki – przejdź do pozycji siedzącej lub stojącej, następnie ściskaj mocno mięśnie pośladków, napięcie utrzymuj min 10 sekund, wykonaj od 4 do 5 serii.

--> smukłe uda – ćwiczenie wykonasz zarówno w pozycji siedzącej, jak i w pozycji stojącej. W pierwszym wariancie usiądź na krześle, złącz mocno stopy i kolana, naciskaj nimi na siebie. W drugim wariancie stań tyłem do ściany i wciskaj w nią mocno piętę z lekko ugiętą nogą w kolanie. Staraj się jak najdłużej utrzymać napięcie mięśniowe. Wykonaj 5 serii.

WCHODZENIE NA KRZESŁO/ŁAWECZKĘ

Połóż jedną nogę na krzesło, wyprostuj plecy i napnij brzuch. Wykonaj 4 serie po 15 powtórzeń na każdą stronę. Pamiętaj, by wchodząc na mebel, trzymać środek ciężkości na pięcie.

Zobacz film: Ćwiczenia dla mam zajmujących się w domu dziećmi

Źródło: Dzień Dobry TVN

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
85
9
Polecamy
Jak wyrzeźbić pośladki w domowych warunkach?
Oto 5 skutecznych ćwiczeń
Jak wyrzeźbić pośladki w domowych warunkach? Oto 5 skutecznych ćwiczeń TVN zdrowie
Proste i skuteczne ćwiczenia na nogi:
w domu i na siłowni 
Proste i skuteczne ćwiczenia na nogi: w domu i na siłowni  TVN zdrowie
Ćwiczenia na szczupłe uda – jak je wykonywać?
Które są najskuteczniejsze?
Ćwiczenia na szczupłe uda – jak je wykonywać? Które są najskuteczniejsze? Dzień Dobry TVN
Ćwiczenia na brzuch ABS – jak wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch?
Ćwiczenia na brzuch ABS – jak wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch? Dzień Dobry TVN
Komentarze (0)
Nie przegap
Leki obniżające poziom cholesterolu mogą chronić przed rakiem
Leki obniżające poziom cholesterolu mogą chronić przed rakiem
Co jest przyczyną nieświeżego oddechu?
Co jest przyczyną nieświeżego oddechu?
Morsowanie. Zimne kąpiele nie tylko hartują, ale mogą też chronić przed demencją
Morsowanie. Zimne kąpiele nie tylko hartują, ale mogą też chronić przed demencją
Kasztany jadalne  - jakie mają właściwości i co można z nich przygotować?
Kasztany jadalne  - jakie mają właściwości i co można z nich przygotować?
Złote mleko z kurkumą - pomoże zwalczyć infekcję, zmniejszy problemy ze snem i depresją
Złote mleko z kurkumą - pomoże zwalczyć infekcję, zmniejszy problemy ze snem i depresją
Codzienne picie mleka może zwiększyć ryzyko raka piersi nawet o 50 proc.
Codzienne picie mleka może zwiększyć ryzyko raka piersi nawet o 50 proc.