Polub nas na Facebooku
Czytasz: Zdrowe przekąski dla dzieci. Czym zastąpić słodycze?
menu
Polub nas na Facebooku

Zdrowe przekąski dla dzieci. Czym zastąpić słodycze?

Bakalie

Fot: Jasmina007 / gettyimages.com

Maluchy często mają problem z jedzeniem zdrowych posiłków i z większą chęcią zjedzą kawałek ciasta, czekolady czy chipsów niż kawałek świeżej papryki. Oto kilka pomysłów na smaczne i zdrowe przekąski, nie tylko dla dzieci!

Zachowanie odpowiednio zbilansowanej diety u dzieci jest wyjątkowo ważne. Do prawidłowego rozwoju organizmu dziecka, potrzeba jest odpowiednia ilość składników odżywczych, które dostarczane są wraz z pożywieniem. Niestety niewielu rodziców o to dba i podaje dziecku słodką przekąskę. Na szczęście można ją zastąpić czymś nie tylko równie smacznym, ale przede wszystkim zdrowym.

Zdrowe przekąski jako sposób na jedzenie warzyw

Wiele dzieci niechętnie sięga po warzywa. Często zostają niedojedzone na talerzu, a przecież są świetnym źródłem witamin i składników mineralnych. Warzywa i owoce w codziennej diecie dziecka mogą być wprowadzone już nawet od 7 miesiąca życia. To przyzwyczaja malucha do smaku warzyw oraz uczy zdrowych nawyków żywieniowych. Zdrowe przekąski zaspokoją głód między lekcjami, są świetne jako podwieczorek oraz są wspaniałym zamiennikiem batoników, ciasteczek, chipsów i innych niezdrowych przekąsek. Przekąski i potrawy na bazie warzyw, owoców i innych wartościowych odżywczo produktów to źródło witamin i minerałów, które są potrzebne do prawidłowego rozwoju organizmu.

Koktajle

Wszelkie koktajle, smoothies, musy z owoców lub połączenie owoców i warzyw są świetnym pomysłem na drugie śniadanie lub jako przekąska między posiłkami. Koktajle mogą być mieszanką ulubionych owoców dziecka z dodatkiem pełnego mleka, jogurtu naturalnego, maślanki, a nawet wody. Nie bój się dodawać warzyw, np. szpinak, jarmuż czy ogórek. Z dodatkiem słodkich owoców są niewyczuwalne, a dostarczają cennych składników odżywczych. Dodatek produktów mlecznych będzie źródłem niezbędnego białka, wapnia oraz witaminy D. Dodatek otrębów czy płatków owianych wzbogaci koktajl o minerały i błonnik.

Dlaczego dzieci tak chętnie jedzą słodkie przekąski? Dowiesz się tego z filmu:

Zobacz film: Dlaczego dzieci sięgają po słodkie przekąski? Źródło: 36,6

Smoothie z jagodami lub borówkami

  • ½ szklanki jagód lub borówek
  • Kiwi
  • Mały banan
  • ½ szklanki mleka, kefiru lub wody

Koktajl ze szpinakiem

  • 2 pomarańcze
  • 1/2 banana
  • ½ szklanki szpinaku
  • ½ szklanki wody

Koktajl z jarmużem

  • 1 szklanka jarmużu
  • 1 jabłko
  • ½ banana
  • 1 łyżka siemienia lnianego
  • 1-2 szklanki wody
  • Miód do smaku

Wszystkie składniki do koktajli należy zblendować lub zmiksować.

Orzechy i suszone owoce

Orzechy oraz suszone owoce świetnie, np. orzechy włoskie, migdały czy suszone morele sprawdzą się, jako przekąska lub dodatek do jogurtu z owocami, owsianek, ciasteczek czy sałatek. Orzechy są bardzo dobrym źródłem wielu składników odżywczych, np. magnez, potas, wapń czy niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które wspierają, min. pracę mózgu. Suszone owoce zawierają sporo cukru, dlatego należy uważać z ich ilością, jednak dzięki temu świetnie zaspokoją apetyt na słodkie.

Świeże owoce i warzywa

Pokrojone w słupki warzywa, np. marchewka, świeży ogórek, papryka lub por, podaj z dodatkiem sosu ziołowego na bazie jogurtu naturalnego lub greckiego, z hummusem lub innym ulubionym sosem dziecka. Taka forma podania warzyw może być ciekawsza dla dziecka, a sosy zachęcają do chrupania świeżych warzyw. Pokrojone jabłka, banany, truskawki lub inne sezonowe owoce posmarowane dobrej jakości masłem orzechowym z pewnością zaspokoją ochotę na słodkiego batonika.

Czy kupujesz dziecku słodycze ulegając jego prośbom?

Zagłosuj, jeśli chcesz zobaczyć wyniki

Dip oliwkowy

  • ½ szklanki zielonych oliwek
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • 1 ząbek czosnku
  • 2 łyżki jogurtu greckiego

Wszystkie składniki należy zblendować na gładką masę i schłodzić przed podaniem.

Sos tzatziki

  • 1 duży ogórek
  • Ok. 5 łyżek jogurtu naturalnego lub greckiego
  • Ząbek czosnku
  • Sól i pieprz do smaku

Ogórka zetrzeć na grubych oczkach tarki, posolić i odstawić na pół godziny, aby ogórek pozbył się wody. Wodę odsączyć, dodać jogurt, przeciśnięty przez praskę czosnek, dodać pieprzu i dokładnie wymieszać.

Czy dzieci powinny jeść słodycze? Dowiesz się tego z filmu:

Zobacz film: Czy dziecko powinno jeść słodycze? Źródło: Dzień Dobry TVN

Dip jogurtowy

  • Ok. 350g jogurtu naturalnego lub greckiego
  • Pęczek koperku
  • Ząbek czosnku
  • Sól i pieprz

Koperek i czosnek drobno posiekać i dodać do jogurtu. Doprawić solą i pieprzem wedle uznania.

Ciasteczka owsiane

Wszelkie domowej roboty ciasteczka i inne wypieki, zawsze będą lepsze niż słodycze zakupione w sklepie. Owsiane ciasteczka są szybkie w przygotowaniu, przepyszne i w dodatku zdrowe. Produkty zbożowe, np. płatki górskie, owsiane, pszenne z dodatkiem suszonych owoców, wiórek kokosowych czy kakao sprawdzają się świetnie, jako słodka, syta i zdrowa przekąska. Będą źródłem błonnika, który wspiera pracę układu pokarmowego oraz pomaga w usuwaniu zanieczyszczeń z organizmu.

Ciasteczka owsiane z orzechami

  • ½ szklanki drobnych płatków owsianych
  • ½ szklanki mąki
  • ½ kostki masła
  • ¼ szklanki mleka
  • ¼ szklanki cukru lub 3 łyżki miodu

Masło rozpuścić w mleku na małym ogniu. Płatki wymieszać razem z mąką. Do ciepłego mleka z masłem dodać cukier, poczekać aż się rozpuści, a następnie wsypać płatki połączone z mąką, wymieszać. Na blasze wyłożyć papier do pieczenia. Z masy uformować płaskie ciasteczka i ułożyć na papierze. Piec przez około 20 minut w temperaturze 170°C.

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
2
0
Polecamy
Co na śniadanie dla rocznego dziecka – propozycje na dania na ciepło i zimno
Co na śniadanie dla rocznego dziecka – propozycje na dania na ciepło i zimno Dzień Dobry TVN
Pomysły na drugie śniadanie fit – coś na słodko i coś na słono
Pomysły na drugie śniadanie fit – coś na słodko i coś na słono Dzień Dobry TVN
Co jeść w upalne dni? Propozycje lekkich dań na lato
Co jeść w upalne dni? Propozycje lekkich dań na lato TVN zdrowie
Jak przekonać przedszkolaka do jedzenia warzyw?
Jak przekonać przedszkolaka do jedzenia warzyw? TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Alzheimer w młodym wieku - przyczyny, pierwsze objawy i kolejne etapy choroby
Alzheimer w młodym wieku - przyczyny, pierwsze objawy i kolejne etapy choroby
Co to jest stłuczenie? Jakie są jego objawy? Jak długo boli?
Co to jest stłuczenie? Jakie są jego objawy? Jak długo boli?
Krostki na penisie – skąd biorą się czerwone lub białe krostki na penisie?
Krostki na penisie – skąd biorą się czerwone lub białe krostki na penisie?
Neutrocyty – normy, nadmiar i niedobór komórek układu odpornościowego
Neutrocyty – normy, nadmiar i niedobór komórek układu odpornościowego
Ból po wyrwaniu zęba – ile trwa? Jak go złagodzić?
Ból po wyrwaniu zęba – ile trwa? Jak go złagodzić?
MCV w morfologii – normy, podwyższone i obniżone stężenie
MCV w morfologii – normy, podwyższone i obniżone stężenie