Polub nas na Facebooku
Czytasz: Z czego powinno składać się zdrowe śniadanie?
menu
Polub nas na Facebooku

Z czego powinno składać się zdrowe śniadanie?

Zobacz film: Czy owsianka na śniadanie to dobry pomysł? Źródło: 36,6.

Dobre i pełno wartościowe śniadanie wcale nie musi być bardzo obfite, a jego przygotowanie skomplikowane czy czasochłonne. Jak powinno wyglądać idealne śniadanie?

Lekarze są zgodni, że śniadanie najlepiej jest zjeść nie później niż godzinę po przebudzeniu, dzięki temu można uniknąć zbyt gwałtownego spadku glukozy we krwi. A z czego powinno się składać wartościowe śniadanie? Zdaniem specjalistów proporcje idealnego śniadania to 10 proc. białka, 20 proc. tłuszczów i 70 proc. węglowodanów. Jak to wygląda w praktyce? Na talerzu obok kromki razowego chleba powinna znaleźć się porcja białego lub żółtego sera oraz – obowiązkowo – warzywa, np. świeży ogórek.

Jeśli zaraz po śniadaniu czeka nas spory wysiłek fizyczny, np. idziemy pobiegać, warto postawić na owsiankę. Zawiera ona sporo dobrze przyswajalnych węglowodanów. Dzięki nim organizm będzie miał z czego czerpać energię podczas aktywności.

Jeśli jednak chcemy pracować znacznie dłużej, do owsianki warto dodać bardziej złożone węglowodany. Świetnie do tego nadają się np. bakalie. Owsiankę warto wzbogacić dodatkową porcją tłuszczu, np. w postaci pestek słonecznika lub zamiast chudego mleka dodać do niej to o znacznie wyższej zawartości tłuszczu. Dlaczego? Tłuszcz sprawia, że węglowodany znacznie wolniej się wchłaniają, dzięki czemu zapewniają energie na dużo dłużej.

Owsianka jest dobrym rozwianiem dla osób, które rano nie mają zbyt dużego apatytu. Śniadanie w takiej postaci polecane jest także tym, którzy mają problemy z układem pokarmowym, np. często dokuczają im zaparcia. Takie śniadanie dostarcza bardzo dużo błonnika pokarmowego, który najlepiej, do tego w naturalny sposób, rozprawia się z tego rodzaju problemami.

Zobacz film: Z czego powinno się składać zdrowe śniadanie? Źródło: 36,6.



Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
33
5
Polecamy
Śniadanie dla dzieci – pomysły na zdrowe śniadanie
Śniadanie dla dzieci – pomysły na zdrowe śniadanie Dzień Dobry TVN
Produkty zbożowe, czyli jakie? Właściwości odżywcze produktów zbożowych
Produkty zbożowe, czyli jakie? Właściwości odżywcze produktów zbożowych Dzień Dobry TVN
Liczba posiłków ma znaczenie. Ile trzeba jeść, aby pozbyć się zbędnych kilogramów?
Liczba posiłków ma znaczenie. Ile trzeba jeść, aby pozbyć się zbędnych kilogramów? TVN zdrowie
Co jeść na drugie śniadanie? Pomysły i propozycje przekąsek na zdrowe drugie śniadanie
Co jeść na drugie śniadanie? Pomysły i propozycje przekąsek na zdrowe drugie śniadanie TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Woda w uchu po basenie lub kąpieli – jak ją usunąć i odetkać ucho?
Woda w uchu po basenie lub kąpieli – jak ją usunąć i odetkać ucho?
O czym może świadczyć zgrubienie za uchem?
O czym może świadczyć zgrubienie za uchem?
Czy przed okresem można zajść w ciążę? Zapłodnienie przed miesiączką
Czy przed okresem można zajść w ciążę? Zapłodnienie przed miesiączką
Najbrudniejsze rzeczy świata, których dotykasz każdego dnia
Najbrudniejsze rzeczy świata, których dotykasz każdego dnia Materiał sponsorowany
Alzheimer w młodym wieku - przyczyny, pierwsze objawy i kolejne etapy choroby
Alzheimer w młodym wieku - przyczyny, pierwsze objawy i kolejne etapy choroby
Syrop z mięty na zimę – jakie ma właściwości? Jak go przygotować?
Syrop z mięty na zimę – jakie ma właściwości? Jak go przygotować?