Polub nas na Facebooku
Czytasz: Sposoby na prawidłowe nawodnienie organizmu

Sposoby na prawidłowe nawodnienie organizmu

dwie szklanki wody

Fot. Nikolay_Popov / Getty Images

Organizm człowieka składa się w 50–70% z wody – wartość uzależniona jest od wieku oraz płci. Każdego dnia powinno się wypijać od 1,5 do 2 litrów płynów. Nawadniać organizm można również od zewnątrz, stosując różnego rodzaju kosmetyki, takie jak kremy czy emulsje.

Woda w ludzkim organizmie znajduje się w każdej tkance. Umożliwia ona wiele reakcji chemicznych zachodzących w ciele. Człowiek bez wody nie jest w stanie przeżyć dłużej niż 2–3 dni, natomiast bez jedzenia może przeżyć nawet kilka tygodni. Niedobór wody, czyli odwodnienie jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Warto pamiętać, że nawadnianie to nie tylko picie różnego rodzaju płynów, ale również stosowanie odpowiednich kosmetyków oraz spożywanie pokarmów.

Polecamy: Woda z cytryną - jak działa na organizm? Wpływ na odchudzanie, przepis, skutki uboczne

Funkcje, jakie pełni woda w organizmie

Do najważniejszych funkcji wody w ludzkim organizmie należą:

  • transportowa – woda transportuje wszystkie życiowo potrzebne składniki w całym organizmie, takie jak: tlen, hormony, enzymy czy substancje odżywcze,
  • regulacyjna – odpowiada za utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała,
  • woda bierze udział w wielu przemianach chemicznych oraz stanowi idealne środowisko do zajścia reakcji biochemicznych,
  • usuwa zbędne oraz szkodliwe produkty przemiany materii,
  • umożliwia wchłanianie substancji odżywczych z układu pokarmowego.

Dlaczego warto pić wodę? Odpowiedź na filmie:

Zobacz film: Dlaczego warto pić wodę? Źródło: Stylowy Magazyn.

Nawadnianie organizmu – jakie jest zapotrzebowanie na wodę?

Zapotrzebowanie na wodę uzależnione jest od wielu czynników. Nawodnienie organizmu zależy od trybu życia, aktywności fizycznej, temperatury otoczenia, masy ciała, wilgotności powietrza, rodzaju wykonywanej pracy, ogólnego stanu zdrowia, zmienia się też w okresie ciąży. Szczególne znaczenie ma nawadnianie organizmu przy biegunce oraz problemach żołądkowo-jelitowych. Dzieci mają znacznie większe zapotrzebowanie na wodę, ponieważ ich organizm składa się aż w 70% z wody, gdy u człowieka dorosłego jej zawartość to zazwyczaj ok. 50–60%. Jeśli chodzi o płeć, to większe zapotrzebowanie na przyjmowanie płynów wykazują mężczyźni.

Istnieje kilka metod, dzięki którym można za pomocą wzorów matematycznych obliczyć indywidualne zapotrzebowanie na wodę. Jednak nie są w nich uwzględnione wszystkie ważne wyżej wymienione czynniki. Warto pamiętać, że ustalono pewne uogólnione normy, uzależnione od wieku. Przedstawiają się one następująco:

  • dzieci do 6 miesiąca życia powinny przyjmować 680 ml płynów dziennie (100/190ml/kg),
  • dzieci między 6 a 12 miesiącem życia powinny spożywać od 0,7 do 1 litra płynów,
  • dzieci między 2 a 3 rokiem życia mają zapotrzebowanie ok. 1,3 l na dobę,
  • dzieci między 4 a 8 rokiem życia powinny wypijać ok. 1,6 l płynów na dobę,
  • młodzież w wieku od 9 do 18 roku życia ma zapotrzebowanie od 2 do 2,5 litra płynów na dobę,
  • dorośli powyżej 19 roku życia powinni spożywać od 2 do 2,5 litra płynów dziennie,
  • kobiety w ciąży ok. 2,3 litrów płynów dziennie,
  • kobiety karmiące piersią ok. 2,7 litrów płynów dziennie,
  • osoby starsze: kobiety – 2 litry płynów dziennie; mężczyźni – 2,5 litrów płynów dziennie.

Istnieje również kilka sytuacji, które zwiększają zapotrzebowanie na przyjmowanie płynów. Do nich możemy zaliczyć:

  • stan po wykonaniu większego wysiłku,
  • przebywanie w gorącym, suchym otoczeniu,
  • pragnienie po spożyciu alkoholu, czyli tzw. „kac”,
  • picie kawy i herbaty odwadnia organizm, ponieważ mają one silne działanie moczopędne,
  • nadmierne spożywanie produktów bogatych w błonnik lub jego suplementowanie,
  • wysoka gorączka,
  • ciąża oraz karmienie piersią.

Nawadnianie organizmu – jaką wodę wybrać

Na rynku jest szeroki wybór wód, dlatego warto tę najlepszą dla siebie dostosować do indywidualnych potrzeb. Na jakie wartości wód zwracać uwagę?

  • nawadnianie organizmu – elektrolity – obecnie w sklepach dostępnych do kupienia jest wiele wód, jednak nie wszystkie w swoim składzie zawierają takie same ilości elektrolitów;
  • woda źródlana – jest czysta mikrobiologicznie, dzięki czemu nie wymaga chlorowania. Pochodzi z otworów ziemnych, jej skład jest mocno przybliżony do składu wody wodociągowej;
  • woda mineralna – woda mineralna wydobywana jest z otworów ziemnych. Podczas wydobywania się opłukuje składy, rozpuszczając cenne minerały;
  • woda stołowa – jest to produkt tworzony przez człowieka. Wszystkie składniki mineralne, elektrolity czy sole mineralne są dodawane sztucznie, a nie poprzez naturalny proces opłukiwania i rozpuszczania skał. Stanowi ona również mieszankę wody mineralnej i źródlanej.

Jaką wodę wybrać? Co zawiera woda mineralna?

Zobacz film: Jaką wodę wybrać? Minerały zawarte w wodzie. Źródło: Wiem, co jem 

Nawadnianie organizmu – domowe sposoby

Jak skutecznie i zdrowo nawadniać się w domu? Oto kilka pomysłów:

  • picie soków z wyciskanych owoców, a jeszcze lepiej warzyw (ze względu na niską kaloryczność);
  • picie mleka, maślanki, kefiru oraz jogurtów. Ze względu na dużą zawartość wapnia w tych produktach woda utrzymuje się w organizmie;
  • nawadnianie organizmu wodą z solą;
  • picie wody z cytryną – dzięki dużej ilości witaminy C organizm zatrzymuje wodę, proces pocenia się jest spowolniony;
  • picie wody z domowym sokiem z aronii lub malin.
Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
5
0
Polecamy
10 powodów, dlaczego warto pić wodę. Czy warto pić wodę z cytryną?
10 powodów, dlaczego warto pić wodę. Czy warto pić wodę z cytryną? Dzień Dobry TVN
Dieta sokowa – na czym polega i jak wpływa na organizm?
Dieta sokowa – na czym polega i jak wpływa na organizm? Dzień Dobry TVN
Bilans wodny i zawartość wody w organizmie
Bilans wodny i zawartość wody w organizmie TVN zdrowie
Picie wody – efekty nawadniania i odwodnienia organizmu
Picie wody – efekty nawadniania i odwodnienia organizmu TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Najlepsze prezenty dla pary młodej - co kupić na ślub?
Najlepsze prezenty dla pary młodej - co kupić na ślub? Materiał sponsorowany
O czym może świadczyć zgrubienie za uchem?
O czym może świadczyć zgrubienie za uchem?
Syrop z mięty na zimę – jakie ma właściwości? Jak go przygotować?
Syrop z mięty na zimę – jakie ma właściwości? Jak go przygotować?
Alzheimer w młodym wieku - przyczyny, pierwsze objawy i kolejne etapy choroby
Alzheimer w młodym wieku - przyczyny, pierwsze objawy i kolejne etapy choroby
Czy przed okresem można zajść w ciążę? Zapłodnienie przed miesiączką
Czy przed okresem można zajść w ciążę? Zapłodnienie przed miesiączką
Czy temperatura prania ma znaczenie?
Czy temperatura prania ma znaczenie? Materiał sponsorowany