Polub nas na Facebooku
Czytasz: 15 minut spaceru dziennie wydłuża życie! 
menu
Polub nas na Facebooku

15 minut spaceru dziennie wydłuża życie! 

Zobacz film: Czy spacer może przedłużyć życie? Źródło: Discovery Life

Wśród osób po 65 roku życia, już 15 minut spaceru dziennie, zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci aż o 22 proc – wynika z badań prowadzonych przez francuskich naukowców. Marsz to najprostsza forma ruchu. Niestety - praca, codzienne dojazdy wymuszają na nas pozycję siedzącą. Ile i jak powinno się chodzić? Czy spacer może być lepszy od treningu?

Podczas spaceru serce pracuje szybciej, niż w czasie spoczynku, co przekłada się na lepsze dotlenienie i ukrwienie organizmu. Spacer jest zalecany dla osób, mających problemy ze stawami, ponieważ nie prowadzi do nadmiernego ich obciążania, jak np. podczas biegu. Nie zdumiewa zatem fakt, że wysmuklenie sylwetki można osiągnąć również za pomocą jednej z najprostszych aktywności fizycznych jaką jest chód!

Jak spacerować?

Coraz więcej osób stara się prowadzić aktywny tryb życia ćwicząc na siłowni, biegając lub jeżdżąc na rowerze. Pamiętaj, ze nawet jeśli nie jesteś fanem treningu zawsze możesz wysiąść jeden przystanek wcześniej, tańczyć czy wyprowadzać psa. Oczywiście pod warunkiem, że starasz się równie mocno jak podczas szybkiego spaceru!

Dobry spacer to taki, w trakcie którego puls powinien wzrosnąć do 50-60 procent jego górnej granicy. W przypadku czterdziestolatka ta wartość powinna wynieść 90 – 100 uderzeń na minutę, a w przypadku pięćdziesięciolatka – około 85-95 uderzeń na minutę. A zatem tempo spaceru powinno być bardziej forsowne od codziennego chodu. Za wyznacznik można przyjąć lekko przyspieszony oddech.

Spacerując, mamy możliwość zwiedzenia urokliwych miejsc, poznania nowych zakątków miasta, lub po porostu cieszenia się pięknem przyrody, którego nie zauważamy jadąc samochodem. Jakie jeszcze korzyści niesie ze sobą spacer?

  • Spacer odchudza - zalicza się do treningu cardio, o zmniejszonej intensywności (chyba że maszerujemy szybko),
  • zapobiega osteoporozie – doskonale wpływa na zdrowie kości i stawów,
  • zwiększa energię –nasze ciało jest w ruchu, a ruch na świeżym powietrzu sprawia, że nasz organizm jest bardziej dotleniony,
  • poprawia pracę serca – ruch sprzyja prawidłowej pracy układu krążenia,
  • poprawia samopoczucie – sprzyja poprawie nastroju.

Leżąc lub siedząc, spalamy około 1 kcal na minutę. Stojąc pozbywamy się trochę więcej 4-5 kcal na minutę. Podczas 15 minut spacerowania możemy spalić nawet 50 kcal! Pozbądźmy się wiec wątpliwości i zacznijmy przyzwyczajać ciało do długich spacerów.

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
65
6
Polecamy
Chcesz wrócić do biegania?
Zacznij od marszu.
Trener:
"To forma mniej intensywna i bardzo bezpieczna"
Chcesz wrócić do biegania? Zacznij od marszu. Trener: "To forma mniej intensywna i bardzo bezpieczna" Dzień Dobry TVN
Powody, dla których warto uprawiać sport
Powody, dla których warto uprawiać sport Dzień Dobry TVN
Zwykły spacer może dać więcej niż bieganie.
Podpowiadamy, jak to zrobić 
Zwykły spacer może dać więcej niż bieganie. Podpowiadamy, jak to zrobić  TVN zdrowie
21 minut aktywności wystarczą, aby zachować zdrowie
21 minut aktywności wystarczą, aby zachować zdrowie TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Mineralokortykoidy – hormony kory nadnerczy. Rola i preparaty
Mineralokortykoidy – hormony kory nadnerczy. Rola i preparaty
Pomidory – odmiany, wartości odżywcze, właściwości
Pomidory – odmiany, wartości odżywcze, właściwości
Łysienie androgenowe – najczęstsza przyczyna wypadania włosów u kobiet i mężczyzn
Łysienie androgenowe – najczęstsza przyczyna wypadania włosów u kobiet i mężczyzn
Czarcie żebro – zastosowanie, właściwości i działanie
Czarcie żebro – zastosowanie, właściwości i działanie
Kozieradka - jak ją stosować i na co pomagają jej lecznicze właściwości?
Kozieradka - jak ją stosować i na co pomagają jej lecznicze właściwości?
Dializa nerek – filtrowanie krwi poza organizmem: powikłania, rokowania i żywienie przy dializach
Dializa nerek – filtrowanie krwi poza organizmem: powikłania, rokowania i żywienie przy dializach