Polub nas na Facebooku
Czytasz: Skuteczne odchudzanie. Czy jest możliwe w czasie izolacji?
menu
Polub nas na Facebooku

Skuteczne odchudzanie. Czy jest możliwe w czasie izolacji?

Odchudzanie

VladimirFLoyd/getty images

Czy izolacja i przymusowe spędzanie czasu w domu musi zaowocować dodatkowymi kilogramiami? Podstawą odchudzania wcale nie jest aktywność fizyczna, tylko odpowiednio zbilansowana dieta.

Jak zredukować zbędne kilogramy?

Siedzenie w domu wcale nie musi sprzyjać tyciu. Tylko od nas zależy, jak będziemy wyglądać po zakończonej kwarantannie. Każdy moment jest dobry, by zadbać o swoje zdrowie i zawalczyć o szczupłą sylwetkę. Spadek wagi to nie tylko lepsze samopoczucie, zyskujemy też zdrowie.

Dowiedz się, w jaki sposób podejść do redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej, by cieszyć się idealną sylwetką.

Redakcja poleca:
OCZYwiście dieta. Co jeść, żeby mieć dobry wzrok?  Materiał sponsorowany
Dlaczego się topimy? Ratownik: zawodzą nas umiejętności i... psychika
10 zdrowotnych właściwości kardamonu. Na problemy trawienne i na potencję!

Zobacz też: Zajadanie stresu. Ekspertka: „Wydaje nam się, że przekąska, odwróci uwagę od napięcia. Często dzieje się odwrotnie”

Co to jest deficyt kaloryczny?

Podstawą odchudzania wcale nie jest aktywność fizyczna, tylko odpowiednio zbilansowana dieta. Nasz sukces w 70 procentach zależy od tego, co jemy. Musimy być w tzw. deficycie kalorycznym.

Psychodietetyk Karolina Gruszecka tłumaczyła w Dzień Dobry TVN, że oznacza to tyle, że powinniśmy obniżać energetyczność posiłków jedynie o 200-300 kcal.

Jeżeli założyliśmy sobie, że w czasie kwarantanny zrzucimy zbędne kilogramy, róbmy to w bezpieczny i zdrowy sposób. Obecna sytuacja, to nie jest odpowiedni moment na testowanie restrykcyjnych diet ani postów oczyszczających. Zresztą, jak dodaje Karolina Gruszecka, restrykcyjne diety mogą wyrządzić nam więcej szkody, niż pożytku. Ich działanie jest też krótkotrwałe.

Zobacz film: Jakich diet unikać w czasie kawarantanny?

źródło:Dzień dobry TVN.

Zobacz też: Jak mądrze robić zakupy w czasie pandemii? Pytamy o radę eksperta

Jaka dieta? Jedz zdrowo i smacznie

Dieta w czasie kwarantanny powinna być skomponowana tak, by nie zabrakło w niej niezbędnych składników odżywczych, a więc białka, które znajdziemy w chudym mięsie, produktach nabiałowych i strączkowych, węglowodanów – ich szukajmy w warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych, kaszach oraz zdrowych tłuszczy, które są nośnikiem witamin i minerałów. Należy też pamiętać o dużej ilości wody.

Dietetyczka Marta Jachym przekonuje, że obecny czas to dobry moment, by urozmaicić swoją dotychczasową dietę i wypróbować nowe smaki, których dotąd nie znaliśmy.

Świetnym pomysłem będzie przygotowanie części posiłków w wersji bezmięsnej: po pierwsze nadamy lekkości na naszej diecie, po drugie przyczynimy się do dbania o ekologię, po trzecie – produkty roślinne mają dłuższe terminy przydatności

- zachęca ekspertka i dodaje, że w czasie kwarantanny warto ograniczyć liczbę posiłków do czterech. Dlaczego?

Teraz nasz dzień jest zwykle krótszy – później wstajemy. 4 zbilansowane posiłki, uzupełnione o warzywa, nasycą nas na tyle, że podjadanie nie będzie tak kuszące

-tłumaczy dietetyczka.

Zobacz też: Przykładowe, dzienne menu na kwarantanne.

Aktywność fizyczna w domu

Nie poddawajmy się lenistwu. Od 20 kwietnia zostały otwarte parki i lasy, a więc z rozwagą można wznowić aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Siłownie i kluby fitness nadal pozostają zamknięte, ale nic nie stoi na przeszkodzie, by ćwiczyć w domu. Taki trening może być równie efektywny, jak ten wykonany na zorganizowanych zajęciach. Wszystko zależy od naszego nastawiania i motywacji. Potrzebujemy jedynie odrobiny wolnej przestrzeni.

W internecie znajdziemy całą masę propozycji domowych aktywności, częstokroć bez użycia żadnego sprzętu. Potrzebujemy jedynie podłogi i odrobiny miejsca. Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, praca w dużym napięciu mięśniowym, pauzowanie niewygodnych pozycji - to wszystko świetne narzędzia

- przekonuje Paweł Raczyński, trener sprawności fizycznej.

Zobacz też: Ćwicz w domu. Ekspert: „Ruszajmy się możliwie jak najczęściej, ale umiarkowanie”

Aktywność fizyczna w domu dla seniorów. Ekspert: "Bezruch jest groźniejszy niż koronawirus"

Zobacz film: Magda Foeller i ćwiczenia rozluźniające ciało.

źródło:x-news

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
0
0
Polecamy
Dieta dr Dąbrowskiej czy Dukana?
Oto diety, które działają najszybciej
Dieta dr Dąbrowskiej czy Dukana? Oto diety, które działają najszybciej Dzień Dobry TVN
Agnieszka Kotońska, gwiazda Gogglebox zrzuciła 30 kg:
"Nie było łatwo"
Agnieszka Kotońska, gwiazda Gogglebox zrzuciła 30 kg: "Nie było łatwo" Dzień Dobry TVN
Ćwicz w domu.
Ekspert:
„Ruszajmy się możliwie jak najczęściej, ale umiarkowanie”
Ćwicz w domu. Ekspert: „Ruszajmy się możliwie jak najczęściej, ale umiarkowanie” TVN zdrowie
Jak zacząć odchudzanie?
Zasady skutecznej diety i ćwiczeń
Jak zacząć odchudzanie? Zasady skutecznej diety i ćwiczeń TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Choroba Hashimoto - skąd się bierze? Przyczyny, objawy, najlepsza dieta i leczenie
Choroba Hashimoto - skąd się bierze? Przyczyny, objawy, najlepsza dieta i leczenie
Ekspert: Samo ukłucie kleszcza to za mało, aby zrobić badania. Konieczne są jeszcze objawy
Ekspert: Samo ukłucie kleszcza to za mało, aby zrobić badania. Konieczne są jeszcze objawy
Obsesja na punkcie zdrowego jedzenia - sprawdź, czy ortoreksja zaczyna być twoim problemem
Obsesja na punkcie zdrowego jedzenia - sprawdź, czy ortoreksja zaczyna być twoim problemem
Domowe przetwory. Jak zatrzymać w nich więcej witamin?
Domowe przetwory. Jak zatrzymać w nich więcej witamin?
Fala upałów w Polsce. Wysoka temperatura jest niebezpieczna dla zdrowia. Jak uniknąć odwodnienia, co robić w razie zasłabnięcia?
Fala upałów w Polsce. Wysoka temperatura jest niebezpieczna dla zdrowia. Jak uniknąć odwodnienia, co robić w razie zasłabnięcia?
Miażdżyca może wywołać objawy psychiczne już po 50. roku życia. Do czego może doprowadzić, kiedy rozwija się w mózgu?
Miażdżyca może wywołać objawy psychiczne już po 50. roku życia. Do czego może doprowadzić, kiedy rozwija się w mózgu?