Polub nas na Facebooku
Czytasz: „Sesja jogi daje wszystko to, czego nasze ciało i umysł potrzebują”
menu
Polub nas na Facebooku

„Sesja jogi daje wszystko to, czego nasze ciało i umysł potrzebują”

To jest aktywność, którą możemy zacząć ot tak, nawet na dywanie - nie trzeba wielkich przygotowań – przekonuje Karolina Erdmann, która opracowała swoją autorską metodę jogi. Nam opowiedziała o zaletach, jakie płyną z praktykowania asanów. W przypadku tego typu ćwiczeń silna i smukła sylwetka to efekt uboczny. Najważniejszy w jodze jest relaks!

Joga na skołatane nerwy

Pandemia koronawirusa i towarzysząca jej izolacja może powodować poczucie bezsilności, brak chęci do podjęcia jakiejkolwiek aktywności fizycznej – choć ta, dla wzmocnienia odporności jest tak bardzo wskazana. W sytuacjach stresowych częściej niż zwykle zaglądamy do lodówki po przekąski… Zamiast tego powinniśmy bliżej przyjrzeć się technikom relaksacyjnym. Jedną z propozycji jest joga! Jaki trening wybrać na ukojenie skołatanych nerwów?

Relaks w rytm intensywnej muzyki

Karolina Erdmann jest trenerką, która opracowała swoją autorską metodę jogi. Yoga Beat to dynamiczny trening w rytm energetycznej muzyki opierający się na asanach, które przeplatają się z innymi ćwiczeniami wzmacniającymi - wykopami czy podporami. Cały trening kończy się rozciąganiem i relaksem.

To połączenie zapewnia nam stabilne i elastyczne ciało, ale także silną i smukłą sylwetkę. Sesje dają wszystko to, czego nasze ciało i umysł potrzebują. Joga to dla mnie znacznie więcej niż relaks. Jest on jednak elementem, którego nie może zabraknąć. Każdą sesję treningową kończę przyjemnym rozciąganiem i savasaną. To pozycja, która pozwala maksymalnie odprężyć ciało, wyciszyć się i podziękować sobie za odbytą praktykę

- mówi Karolina.

Zobacz też: Ćwicz w domu. Ekspert: „Ruszajmy się możliwie jak najczęściej, ale umiarkowanie”

Dlaczego praktykując jogę tak ważne jest trzymanie głowy w dole?

Pozycje odwrócone, czyli te, w których trzymamy głowę w dole wpływają pozytywnie na ukrwienie i dotlenienie mózgu. Dzięki nim stajemy się bardziej kreatywni, chłoniemy nowości, potrafimy patrzeć z różnych perspektyw, wpadamy na nowe pomysły. Sprawiają, że po treningu działamy na wyższych obrotach i "chce nam się" działać

-wyjaśnia trenerka.

Zobacz też: Jak złagodzić stres, który towarzyszy kwarantannie?

Interpretacje jogi – dla każdego coś innego

Jak tłumaczy nam Karolina, joga ma wiele interpretacji. Różnią się one między sobą:

  • poziomem intensywności,
  • intencją,
  • doborem pozycji,
  • towarzystwem muzyki lub jej brakiem.

Trzeba próbować i szukać tej "swojej", nie zniechęcając się, kiedy dany rodzaj jogi nie będzie trafnym wyborem. Naprawdę jest w czym wybierać

-przekonuje Karolina i obala mit, jakoby joga była mało efektywnym treningiem. Praktykując jogę można zarówno zadbać o swoje skołatane nerwy, jak i wysmuklić i wzmocnić sylwetkę.

Dziś Międzynarodowy Dzień Jogi. Oto 5 ćwiczeń jogi twarzy na piękną, świetlistą cerę bez zmarszczek

Zobacz film: Dziś Międzynarodowy Dzień Jogi. Oto 5 ćwiczeń jogi twarzy na piękną, świetlistą cerę bez zmarszczek Źródło: Press Association

Wszystko zależy bowiem od tego, na jaki rodzaj jogi się zdecydujesz. A mamy do wyboru między innymi:

  • Hatha joga – to praca z ciałem i oddechem o łagodnej lub umiarkowanej intensywności.
  • Vinyasa – joga, która ma bardzo dynamiczną formę – wzmocni i uelastyczni ciało.
  • Ashtanga – również dynamiczna odmiana jogi. Polecana szczególnie osobom lubiącym porządnie się zmęczyć.
  • Mysore – odłam Ashtangi, po opanowaniu sekwencji asan zaproponowanej przez nauczyciela, możemy wykonywać własną praktykę w domu.
  • Yin - To powolne, bardzo relaksujące zajęcia. Celem jest rozluźnienie ciała i rozciągniecie mięśni, głównie wokół bioder, miednicy i kręgosłupa.
  • Kundalini – jest to najbardziej duchowa strona jogi. Tutaj przede wszystkim kładzie się nacisk na medytację i pracę z oddechem.

Zobacz też: Trening Jacobsona – redukcja stresu poprzez relaksację ciała

    Jak zacząć ćwiczyć jogę?

    By zacząć praktykować jogę wystarczą jedynie szczere chęci i kawałek wolnej przestrzeni. Przyda się również mata, choć jak przekonuje Karolina, można też ćwiczyć na dywanie.

    To jest aktywność, którą możemy zacząć ot tak, nawet na dywanie - nie trzeba wielkich przygotowań. "Nuda" jogi to stereotyp, który osobiście staram się przełamywać, a jedynym sposobem, aby pozbyć się tego myślenia jest zwyczajnie spróbować. Będzie odpowiednia zarówno jako codzienna praktyka i przewodzący rodzaj ruchu, jak i komplementarny dodatek do innych wybieranych przez nas aktywności. Myślę, że każdy znajdzie w jodze coś dobrego dla siebie.

    - zachęca do praktyki jogi Karolina Erdmann.

    Zobacz też: Jak ćwiczyć w domu z dzieckiem? Sportsmama: „Angażujmy je do wspólnej aktywności, będzie to procentować na przyszłość”

    5 treningów z YouTube, dla których zrezygnujesz z karty członkowskiej na siłowni

    Zobacz film: Do jogi znajdź kawałek podłogi.

    źródło: Dzień dobry TVN

    Czy artykuł okazał się pomocny?
    Tak Nie
    69
    5
    Polecamy
    Joga – jakie ćwiczenia i pozycje są najlepsze do medytacji?
    Joga – jakie ćwiczenia i pozycje są najlepsze do medytacji? TVN zdrowie
    Joga dla początkujących – ćwiczenia i asany do wykonywania w domu.
    Joga dla początkujących – ćwiczenia i asany do wykonywania w domu. Dzień Dobry TVN
    10-minutowy trening na początek dnia.
Proste ćwiczenia, które poprawią Twoje samopoczucie i zdrowie fizyczne
    10-minutowy trening na początek dnia. Proste ćwiczenia, które poprawią Twoje samopoczucie i zdrowie fizyczne Dzień Dobry TVN
    Ćwicz w domu.
Ekspert:
„Ruszajmy się możliwie jak najczęściej, ale umiarkowanie”
    Ćwicz w domu. Ekspert: „Ruszajmy się możliwie jak najczęściej, ale umiarkowanie” TVN zdrowie
    Komentarze (0)
    Nie przegap
    Koronawirus - jak skutecznie obniżać gorączkę i uniknąć przedawkowania leków?
    Koronawirus - jak skutecznie obniżać gorączkę i uniknąć przedawkowania leków?
    Na czym polega operacja jaskry? Jak wygląda rekonwalescencja?
    Na czym polega operacja jaskry? Jak wygląda rekonwalescencja?
    Koronawirus na torbach, wózkach sklepowych, ubraniach - czy jest dla nas groźny?
    Koronawirus na torbach, wózkach sklepowych, ubraniach - czy jest dla nas groźny?
    Forsycja - działa ochronnie na wzrok i wątrobę. Jakie właściwości mają kwiaty forsycji?
    Forsycja - działa ochronnie na wzrok i wątrobę. Jakie właściwości mają kwiaty forsycji?
    Jakie są objawy padaczki u niemowlaka? Kiedy udać się do lekarza?
    Jakie są objawy padaczki u niemowlaka? Kiedy udać się do lekarza?
    Tyramina – amina, na którą trzeba uważać. W jakich produktach występuje?
    Tyramina – amina, na którą trzeba uważać. W jakich produktach występuje?