Polub nas na Facebooku
Czytasz: Rowerek stacjonarny: jakie są efekty ćwiczeń i czy przyspiesza odchudzanie? 
menu
Polub nas na Facebooku

Rowerek stacjonarny: jakie są efekty ćwiczeń i czy przyspiesza odchudzanie? 

Czwóka młodych kobiet ćwiczy na rowekach stacjonarnych

Fot: fotolia.com

Rowerek stacjonarny może okazać się idealnym rozwiązaniem dla osób chcących wykonywać ćwiczenia cardio, a nie zawsze mają czas na wizyty w siłowni. Posiadanie własnego rowerka stacjonarnego w domu pozwala na przeprowadzanie treningów praktycznie o każdej porze.

Zdecydowanie się na formę aktywności w postaci ćwiczeń wykonywanych na rowerze stacjonarnym dla wielu osób może okazać się przysłowiowym strzałem w „dziesiątkę”. Wszystko dlatego, że takie ćwiczenia nie wymagają specjalnego przygotowania i mogą być wykonywane praktycznie przez osoby w każdym wieku będące w różnej formie fizycznej.

Rowerek stacjonarny: efekty jakie można osiągnąć

Jeżeli komuś wydaje się, że jazda na rowerku stacjonarnym przyniesie efekt w postaci poprawy kondycji czy redukcji wagi ciała już po kilku treningach, to jest w dużym błędzie. Tego rodzaju ćwiczenia wymagają regularnego wykonywania przez minimum miesiąc, aby zacząć dostrzegać poprawę formy. Między innymi dlatego wiele osób jest tego nieświadomych i dlatego przedwcześnie rezygnują one z tego rodzaju formy aktywności.

Zobacz także: Skakanka – jakie efekty można uzyskać? Przykładowy plan treningowy

Jazda na rowerku stacjonarnym jest niczym innym jak treningiem cardio, czyli treningiem wytrzymałościowym mającym na celu poprawę wydolności serca. Można pokusić się o stwierdzenie, że taka forma treningu jest jedną z najprostszych i najbardziej bezpiecznych z grupy zajęć cardio. Posiadanie własnego roweru stacjonarnego stanowi duży komfort, ponieważ:

Co wiesz o odchudzaniu i zdrowej diecie?

Odpowiedz na 10 pytań
Rozpocznij quiz
  • daje możliwość przeprowadzenia treningu bez wychodzenia z domu,
  • nie generuje dodatkowych kosztów (np. wejściówka na siłownię),
  • daje możliwość ćwiczeń o każdej porze dnia (biorąc pod uwagę, że większość siłowni nie jest otwarta 24 godzin na dobę, jest to duży plus),
  • nie wymaga specjalnego przygotowania.

Regularne wykonywanie ćwiczeń na rowerze stacjonarnym może przynieść wiele innych efektów niż tylko spalenie kalorii. W zależności od rodzaju wykonywanych ćwiczeń mogą być to:

  • rozbudowa tkanki mięśniowej nóg,
  • ukształtowanie mięśni nóg,
  • poprawa samopoczucia,
  • zwiększenie wytrzymałości organizmu,
  • poprawa kondycji,
  • poprawa ukrwienia całego ciała, a w szczególności nóg.

Zobacz także: Jak wygląda układ mięśniowy? Anatomia, funkcje i urazy układu mięśniowego

Na formach internetowych o tematyce sportowo-treningowej często można spotkać się z tematami typu: „rower stacjonarny a odchudzanie”. W tego typu grupach użytkownicy wymieniają się opiniami i spostrzeżeniami dotyczącymi wpływu jazdy na rowerze stacjonarnym na proces odchudzania. Odpowiedzi są różne – począwszy od tych, którzy twierdzą, że rowerek stacjonarny jest jednym z lepszych sposobów na redukcję wagi ciała, aż po osoby przekonujące, że taka forma zajęć w odchudzaniu zupełnie nie pomaga. Akurat w tym przypadku prawda leży pośrodku, gdyż aby trening na rowerku stacjonarnym był efektywny musi zostać wykonany w odpowiedni sposób. Przejechanie od czasu do czasu kilku kilometrów na pewno nie wpłynie znacząco na spalenie tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenia na rowerku stacjonarnym: plan treningowy

Podstawą treningów jest stworzenie planu treningowego. Szczególną uwagę w tej kwestii powinny zwrócić osoby początkujące, ponieważ właśnie one mają małe doświadczenie i popełniają sporo błędów. Aby przy pomocy rowerka stacjonarnego zacząć odchudzanie, należy postawić na treningi interwałowe, a nie statyczne. W tego typu ćwiczeniach należy pamiętać o tym, aby wykonywane serie były:

  • krótkie,
  • intensywne,
  • dostosowane do możliwości organizmu,
  • regularne powtarzane według opracowanego planu treningowego.

Przykładowy plan treningowy dla osób początkujących zakłada wykonywanie ćwiczeń 3 razy w tygodniu przy założeniu jednego dnia przerwy między treningami. Jedna sesja treningowa powinna trwać – w zależności od formy fizycznej danej osoby i jej możliwości – od 20 do 40 minut. Nie da się stworzyć uniwersalnego planu treningowego, który będzie odpowiadał wszystkim i przy tym będzie efektywny. Dlatego osoby niedoświadczone powinny na początku skorzystać z pomocy profesjonalistów. Konsultacja z trenerem personalnym pozwoli opracować właściwy plan, który nie powinien nieść za sobą ryzyka doznania kontuzji, co może mieć miejsce w przypadku nieodpowiednio stworzonego planu treningowego.

Jak ćwiczyć w domu? Dowiesz się tego z filmu:

Zobacz film: Jak wybrać ćwiczenia do domowego treningu? Źródło: Dzień Dobry TVN.

Rower stacjonarny: jaki najlepiej kupić?

Przed wybraniem jakiegokolwiek modelu roweru stacjonarnego warto odpowiedzieć sobie na kilka pytań:

  • jak często będzie się korzystało z urządzenia,
  • jaki budżet jest przewidziany na zakup,
  • gdzie rowerek będzie przechowywany.

Zobacz także: Odpowiedni trening fitness. Jakie są najlepsze ćwiczenia?

Początkującym osobom w zupełności powinien wystarczyć rowerek stacjonarny za kilkaset złotych. Obecnie można już kupić dobrej jakości urządzenie z ciekawymi funkcjami, które powinno długo służyć osobom chcącym ćwiczyć rekreacyjnie, głównie dla przyjemności. Z kolei kwestia przechowywania jest o tyle istotna, że jeżeli dysponuje się niewielką ilością miejsca (np. w mieszkaniu w bloku) trzeba wziąć to pod uwagę i kupić możliwie mały model.

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
429
80
Polecamy
Trening obwodowy – ćwiczenia w domu i na siłowni:
plan ćwiczeń dla początkujących
Trening obwodowy – ćwiczenia w domu i na siłowni: plan ćwiczeń dla początkujących TVN zdrowie
Trening wytrzymałościowy – w domu czy na siłowni?
Plan na trening wytrzymałościowy
Trening wytrzymałościowy – w domu czy na siłowni? Plan na trening wytrzymałościowy Dzień Dobry TVN
Trening siłowy w domu – jak skutecznie ćwiczyć?
Trening siłowy w domu – jak skutecznie ćwiczyć? Dzień Dobry TVN
Trening interwałowy (HIIT), czyli świetne ćwiczenia na spalanie tłuszczu:
przykładowy plan
Trening interwałowy (HIIT), czyli świetne ćwiczenia na spalanie tłuszczu: przykładowy plan TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Dietetyczka radzi: Dieta ketogeniczna - plan, efekty, przepisy i skutki uboczne
Dietetyczka radzi: Dieta ketogeniczna - plan, efekty, przepisy i skutki uboczne
Dieta niskowęglowodanowa, czyli skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej. Na czym polega dieta niskowęglowodanowa – zasady i efekty jej stosowania. Przykładowy dzienny jadłospis
Dieta niskowęglowodanowa, czyli skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej. Na czym polega dieta niskowęglowodanowa – zasady i efekty jej stosowania. Przykładowy dzienny jadłospis
Co oznacza i do czego prowadzi zanik kory mózgowej? Przyczyny i objawy schorzenia
Co oznacza i do czego prowadzi zanik kory mózgowej? Przyczyny i objawy schorzenia
Kiedy i co można jeść po gastroskopii? Zalecenia po badaniu
Kiedy i co można jeść po gastroskopii? Zalecenia po badaniu
Strofantyna – gdzie kupić zapomniany lek nasercowy?
Strofantyna – gdzie kupić zapomniany lek nasercowy?
Dieta paleo - przykładowy jadłospis, przepisy, zasady i efekty
Dieta paleo - przykładowy jadłospis, przepisy, zasady i efekty