Aktywność fizyczna w ciąży niezagrożonej wpływa pozytywnie na matkę i dziecko. Oprócz jazdy rowerem w ciąży można uprawiać gimnastykę, pływanie, aerobik dla ciężarnych czy aerobik wodny, a także jogę dla ciężarnych. Osoby, które nie uprawiały żadnego sportu przed ciążą, nie powinny forsować się także w ciąży. W takich wypadkach dobrym rozwiązaniem są spacery.
Ciąża a jazda na rowerze: przeciwwskazania
To, czy w ciąży można jeździć rowerem, zależy przede wszystkim od tego, czy ciąża rozwija się prawidłowo, czy jest zagrożona. Wysokie ryzyko poronienia powinno skłonić, by ograniczyć lub wykluczyć nie tylko aktywność fizyczną w ciąży, ale w ogóle wysiłek. Nie można w ciąży jeździć na rowerze, jeśli:
- w macicy są krwiaki,
- występują plamienia na początku ciąży lub krwawienie – to jeden z objawów niedoboru progesteronu odpowiedzialnego za zagnieżdżenie zarodka w macicy i utrzymanie ciąży,
- ciąża jest mnoga,
- stwierdzono przodujące łożysko – łożysko jest ułożone nieprawidłowo, nad ujściem wewnętrznym szyjki macicy albo bardzo blisko niego,
- ciężarna choruje na cukrzycę ciążową, anemię ciążową lub nadciśnienie,
- u ciężarnej stwierdzono chorobę serca.
W 1 trymestrze z jazdy na rowerze w ciąży należy zrezygnować, gdy tylko pojawią się nawet niewielkie plamienia. Nie jest polecany też rower w ciąży zaawansowanej, szczególnie pod koniec 3 trymestru. Wówczas sama ciąża jest dla organizmu wyzwaniem, dlatego nie należy się dodatkowo obciążać, a raczej postawić na wypoczynek przed porodem i trudami przyszłego macierzyństwa.
Przeciwwskazaniem do jazdy na rowerze w ciąży jest również brak aktywności fizycznej przed ciążą. Po zapłodnieniu w organizmie dochodzi do radykalnych zmian, do których kobiece ciało musi się przystosować. Dodawanie w tym czasie wysiłku fizycznego może zbytnie obciążyć organizm i skończyć się nawet poronieniem.
Pozytywne skutki jazdy na rowerze w ciąży
Odpowiedzią na pytanie „Czy w ciąży można jeździć na rowerze?” są pozytywne strony uprawiania aktywności fizycznej w ciąży. Jeśli ciąża nie jest zagrożona, jazda rowerem poprawia samopoczucie kobiety i wzmacnia jej ciało przed porodem.
Korzyści z jazdy na rowerze w ciąży to:
- dotlenienie organizmu,
- lepszy przepływ krwi i dostarczanie dziecku składników odżywczych,
- redukcja zjawiska spuchniętych nóg,
- wzmocnienie kręgosłupa i poprawa sprawności fizycznej, co może ułatwić poród,
- relaks, poprawa nastroju i zmniejszenie napięcia wywoływanego przez stres.
Jazda na rowerze w czasie ciąży może też uchronić ciężarną przed przyrostem nadprogramowych kilogramów, których ciężko się pozbyć po porodzie. W ciąży rower nie powinien być jednak głównym środkiem transportu, a raczej formą rekreacji.
Ciąża a jazda rowerem: na co trzeba uważać i jak się przygotować
W ciąży na rowerze trzeba wybierać trasy płaskie i bezpieczne, gdzie nie ma dużego ruchu ani schodów. Wnoszenie roweru po schodach jest złym pomysłem, ponieważ dźwiganie może negatywnie wpłynąć na ciążę, szczególnie w 1 trymestrze. Jazda na rowerze w ciąży w 2 trymestrze może zakończyć się upadkiem, ponieważ w miarę rośnięcia płodu zmienia się środek ciężkości i mogą wystąpić problemy z zachowaniem równowagi. Dlatego lepiej zrezygnować z jazdy rowerem w ciąży na czas największych kłopotów z równowagą.
Jazda na rowerze w ciąży powinna być ostrożna i niezbyt intensywna. Zalecane jest spacerowe tempo, tętno podczas jazdy na rowerze w ciąży nie może przekroczyć 140 uderzeń na minutę. W razie zmęczenia bezpiecznie jest przystanąć i odpocząć. Lepiej nie jeździć też w pełnym słońcu, by nie przegrzać organizmu.
Kluczowe jest rozsądne wybrane trasy i odpowiednie zaopatrzenie do wyprawy jednośladem. Przede wszystkim należy zabrać ze sobą zapas wody, by nie doprowadzić do odwodnienia. Cechy dobrze dobranej trasy do jazdy na rowerze w ciąży to:
- płaski teren,
- brak schodów,
- mały ruch,
- otoczenie zielenią,
- częściowe zacienienie,
- twarda nawierzchnia, np. asfaltowa lub z kostki brukowej.
Mały ruch minimalizuje ryzyko wypadku, szczególnie tego z udziałem samochodów i innych rowerzystów. Ciężarne, które boją się wypadku, mogą wybrać rower stacjonarny. Jazda na rowerze stacjonarnym w ciąży to nieco bezpieczniejszy wybór od roweru kołowego i przynosi porównywalne profity.
Żeby jazda była bezpieczna i żeby kobieta nie musiała zastanawiać się, czy można jeździć na rowerze w ciąży, rower powinien zostać prawidłowo dobrany. W ciąży rower z wysoką ramą nie jest praktyczny, a w miarę rośnięcia brzucha staje się niewygodny. Lepiej wybierać damki, czyli rowery o nisko umieszczonej ramie, miejskie. Przed wyruszeniem w drogę należy upewnić się, że rower jest sprawny i ma ustawione siodełko i kierownicę tak, by zachować prostą sylwetkę ciała podczas jazdy.
