Polub nas na Facebooku
Czytasz: Pulsometr w sporcie – jaki wybrać dla rowerzysty bądź biegacza?
menu
Polub nas na Facebooku

Pulsometr w sporcie – jaki wybrać dla rowerzysty bądź biegacza?

pulsometr

Fot. dolgachov / Getty Images

Pulsometr to przede wszystkim urządzenie wykorzystywane w medycynie i ratownictwie dla oceny częstości rytmu serca. Coraz częściej pulsometry wbudowywane są w urządzenia wykorzystywane w sporcie, np. w zegarki.

Pulsometr służy do oceny pulsu, czyli inaczej tętna. Jest to wartość ściśle zależna od częstości skurczów serca, co powoduje ruchy faliste ścian tętnic rejestrowane przez odpowiednie urządzenia znajdujące się w okolicy naczyń tętniczych. Innym pomiarem często rejestrowanym jednocześnie z pulsometrią jest pulsoksymetria. Pulsoksymetria jest pomiarem służącym do oceny stopnia wysycenia tlenem hemoglobiny w czerwonych krwinkach krwi tętniczej. Wykorzystuje się ją na co dzień w praktyce klinicznej i przez zespół ratownictwa medycznego. Coraz częściej pulsometry są stosowane przez sportowców, zarówno zawodowych, jak i amatorów. Jest to podstawowy parametr pozwalający na ocenę wydolności organizmu.

Polecamy: Tętno spoczynkowe: jak i gdzie mierzyć? Jakie wartości są prawidłowe?

Redakcja poleca:
Zapalenie gardła u dzieci i dorosłych - jak złagodzić ból domowymi sposobami?
Dieta eliminacyjna – na czym polega i kiedy jest zalecana?
Szczepienia na COVID-19. Rząd zmienia harmonogram szczepień

Pulsometr w sporcie

Pulsometry to urządzenia bardzo często wykorzystywane w sporcie, by trening był skuteczny i przynosił pożądane efekty. Stopień utlenowania krwi i tętno przekładają się na efekty treningu. Pulsometru używa się przede wszystkim w sportach wytrzymałościowych, dlatego najczęściej zaopatrują się w niego biegacze czy rowerzyści. Nawet bardzo intensywny trening nie będzie skuteczny, jeśli czas jego trwania będzie krótki bądź częstotliwość zbyt mała. Dlatego aby treningi były efektywne, ogromne znaczenie ma osobnicze dostosowanie częstotliwości, obciążenia i czasu treningu. Jak jednak określić optymalną intensywność treningu? Otóż próg tej intensywności określa się za pomocą częstotliwości skurczów serca podczas treningu. Optymalna intensywność wynosi u niektórych już ok. 50% maksymalnego tętna. Maksymalne tętno (HR max) jest wyliczane ze wzoru:

HRmax = 220 - wiek

Im ktoś krócej biega bądź jeździ na rowerze, tym będzie miał mniejsze możliwości do wywołania zmian adaptacyjnych. U osób bez ryzyka sercowo-naczyniowego częstotliwość skurczów serca zależy od wieku. I tak np. w przedziale 21–30 lat 60% maksymalnego tętna wynosi 115. Wartości mogą być dodatkowo wyliczane, biorąc pod uwagę płeć czy wiek.

Kto powinien stosować pulsometr?

Najczęściej w sporcie wykorzystywane są podstawowe aparaty do określania częstości pracy serca. I jest to właściwie wystarczający pomiar. Niektórzy wykorzystują bardziej rozbudowane aparaty posiadające również pulsoksymetry, które są coraz częściej wbudowywane w zegarki i inne akcesoria, by jak najbardziej ograniczyć ilość sprzętów, które trenujący musi mieć przy sobie. Niestety wartości pulsoksymetru w takich urządzeniach są jedynie przybliżone. A na wartość pomiaru ma wpływ wiele czynników – ruch, wilgotność czy temperatura skóry.

Jaki pulsometr wybrać?

Wykorzystuje się przede wszystkim pomiary nadgarstkowe, wobec tego coraz więcej firm produkuje zegarki z wbudowaną funkcją pulsometrii. Zegarki te często mają wbudowane też inne funkcje, jak krokomierze czy liczniki. Wybór zależy tak naprawdę od ceny sprzętu. Niestety, bardziej precyzyjny pomiar wymaga droższego sprzętu. Wybór pulsometru zależy od tego jakie dodatkowe funkcje ma on spełniać. Niektórym wystarczy pulsometr wbudowany w zwykły zegarek, inni będą oczekiwać również innych wartości jak np. przebiegnięty odcinek trasy w przypadku biegaczy, pomiar czasu treningu, ilość spalonych kalorii. W przypadku rowerzystów pulsometr może być wbudowany w kierownicę roweru, jednak te pomiary są najmniej dokładne. Wilgoć pomiędzy dłonią a czujnikiem powoduje, że urządzenie często ma problem zarejestrować puls sportowca.

Sprawdź koniecznie, w jaki sposób przygotować się do wysiłku. Jak powinna wyglądać rozgrzewka?

Zobacz film: Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed bieganiem? Źródło: 36,6


Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
150
11
Polecamy
Trening wytrzymałościowy – w domu czy na siłowni?
Plan na trening wytrzymałościowy
Trening wytrzymałościowy – w domu czy na siłowni? Plan na trening wytrzymałościowy Dzień Dobry TVN
Aktywny senior.
Na co zwrócić uwagę przy wyborze roweru?
Aktywny senior. Na co zwrócić uwagę przy wyborze roweru? Dzień Dobry TVN
Bieżnia do biegania - jaką wybrać?
Domowa, elektryczna
Bieżnia do biegania - jaką wybrać? Domowa, elektryczna TVN zdrowie
Trening wytrzymałościowy – jak ćwiczyć w domu, na siłowni i poza domem?
Trening wytrzymałościowy – jak ćwiczyć w domu, na siłowni i poza domem? TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Miruna – jakie ma wartości odżywcze? Jak ją przygotować?
Miruna – jakie ma wartości odżywcze? Jak ją przygotować?
Jak wygląda zabieg usuwania haluksów?
Jak wygląda zabieg usuwania haluksów?
Woda z imbirem – właściwości. Jak ją przygotować?
Woda z imbirem – właściwości. Jak ją przygotować?
Śluz na początku ciąży i pod jej koniec – jak powinien wyglądać i kiedy są powody do obaw?
Śluz na początku ciąży i pod jej koniec – jak powinien wyglądać i kiedy są powody do obaw?
Co powoduje swędzenie pleców i jak je łagodzić?
Co powoduje swędzenie pleców i jak je łagodzić?
Jak szybko urosnąć? Czy są na to sposoby?
Jak szybko urosnąć? Czy są na to sposoby?