Polub nas na Facebooku
Czytasz: Przed szczepieniem na grypę dobrze się wyśpij! Dlaczego jest to tak ważne?
menu
Polub nas na Facebooku

Przed szczepieniem na grypę dobrze się wyśpij! Dlaczego jest to tak ważne?

Fot: Sebastian Condrea / gettyimages.com

Szczepionka przeciwko grypie nie daje ochrony przed koronawirusem, ale wzmacnia odporność i pozwala uniknąć superinfekcji, czyli zarażenia się dwoma wirusami w jednym czasie. Co zrobić, by spełniła spełniła swoje zadanie? Okazuje się, że przed jej podaniem trzeba się... dobrze wyspać. Naukowcy tłumaczą, dlaczego.

Dorosła osoba potrzebuje ok. 7-8 godzin snu. Ten odpoczynek pozwala ciału się zregenerować i nabrać energii na następny dzień. Na tym jednak nie koniec. Sen ma niebagatelny wpływ na działanie układu immunologicznego i na to, jak radzimy sobie z infekcjami.

Szczepionka na grypę - kiedy jest skuteczna? 

Szczepionka to nic innego, jak osłabiony patogen. Wprowadzenie go do organizmu sprawia, że uczy się on rozpoznawać intruza i w razie zagrożenia będzie umiał skutecznie z nim walczyć. Jednak, aby reakcja organizmu była odpowiednio silna, przed przyjęciem szczepionki trzeba się dobrze wyspać. 

Niewystarczająca ilość snu na tydzień przed szczepieniem na grypę przekłada się na jej skuteczność - dowiodły badania opublikowane w magazynach Journal of the American Medical Association i International Journal of Behavioral Medicine.  Analiza wykazała, że niedospany organizm potrafi wytworzyć mniej niż 50 proc. przeciwciał potrzebnych do wytworzenia naturalnej odporności.

Walker Amanpour, który bada związek między snem a zdrowiem człowieka na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley prowadzi obecnie badania, które pozwolą jeszcze lepiej zrozumieć zależność między skutecznością szczepionki, a snem. Naukowiec chce także sprawdzić, czy ta sama zależność będzie istniała w przypadku szczepionki na COVID-19.

Warto zaznaczyć, że niedobór snu to nie tylko gorsza odporność. Liczne badania łączą niedosypianie z depresją, chorobami układu krążenia, otyłością, spadkiem libido, cukrzycą, a nawet niektórymi nowotworami.

Jak poprawić jakość snu?

  • zadbaj o wygodne łóżko i poduszki;
  • ustaw odpowiednią temperaturę - w ocenie badaczy najlepiej nam się śpi, gdy temperatura w sypialni nie przekracza 18 stopni Celsjusza;
  • nie oglądaj telewizji, nie pracuj na komputerze ani nie baw się telefonem komórkowym przed snem - niebieskie światło generowane przez oba urządzenia pobudza do działania i zaburza cykl okołodobowy;
  • na co najmniej dwie godziny przed snem nie pij kawy, alkoholu ani nie jedz tłustych potraw;
  • zadbaj o dobrą ekspozycję na naturalne światło w ciągu dnia, ponieważ pomoże to regulować rytm dobowy;
  • ustal rutynę przed snem - przed położeniem się do łóżka warto wziąć kąpiel, poczytać książkę lub medytować. Dzięki temu ciało się wyciszy i zaśnięcie będzie dużo łatwiejsze.

Zobacz film i dowiedz się dlaczego warto zaszczepić się na grupę:

Zobacz film: Dlaczego warto zaszczepić się na grypę? Źródło: x-news

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
66
5
Polecamy
Przełączasz drzemkę zamiast wstać?
Zobacz jak rujnujesz swoje zdrowie
Przełączasz drzemkę zamiast wstać? Zobacz jak rujnujesz swoje zdrowie Dzień Dobry TVN
Co zrobić, żeby się wyspać?
Sposoby, które ułatwiają zaśnięcie
Co zrobić, żeby się wyspać? Sposoby, które ułatwiają zaśnięcie Dzień Dobry TVN
Zdrowy sen – zasady higieny snu i jego wpływ na zdrowie
Zdrowy sen – zasady higieny snu i jego wpływ na zdrowie TVN zdrowie
Kiepsko sypiasz?
Sprawdź, co zrobić, żeby dobrze spać
Kiepsko sypiasz? Sprawdź, co zrobić, żeby dobrze spać TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Niedobór witaminy C – przyczyny. Sposoby uzupełniania kwasu askorbinowego
Niedobór witaminy C – przyczyny. Sposoby uzupełniania kwasu askorbinowego
Czym jest zapaść krążeniowa? Przyczyny, objawy i leczenie
Czym jest zapaść krążeniowa? Przyczyny, objawy i leczenie
Regulują poziom cukru, wspomagają odchudzanie, a także poprawiają nastrój. Dlaczego warto jeść daktyle?
Regulują poziom cukru, wspomagają odchudzanie, a także poprawiają nastrój. Dlaczego warto jeść daktyle?
Idealna pora na rodzeństwo dla jedynaka
Idealna pora na rodzeństwo dla jedynaka
Kawa z kardamonem ‒ właściwości i najlepsze przepisy 
Kawa z kardamonem ‒ właściwości i najlepsze przepisy 
Rwa barkowa - przyczyny, ćwiczenia, objawy, leczenie, trwanie
Rwa barkowa - przyczyny, ćwiczenia, objawy, leczenie, trwanie