Polub nas na Facebooku
Czytasz: Jakie ćwiczenie można wykonywać czekając na przystanku, a jakie siedząc przy biurku? Zapytaliśmy trenera
menu
Polub nas na Facebooku

Jakie ćwiczenie można wykonywać czekając na przystanku, a jakie siedząc przy biurku? Zapytaliśmy trenera

Getty Images

Odrobinę ruchu można zapewnić sobie dosłownie wszędzie. Jak można ćwiczyć czekając na przystanku, a jak siedząc przy biurku? Na to pytanie odpowiada nam Jean Ekwa - trener personalny.

Ćwiczyć może każdy i ćwiczyć można wszędzie. Jeśli więc twoją wymówką do tej pory były brak miejsca czy czasu, to wiedz że i bardzo zapracowani są w stanie się poruszać. Oczywiście nie zawsze jest opcja, by wybrać się na siłownie czy biegać rano po parku. Warto jednak zdawać sobie sprawę, że czasami wystarczy parę krótkich minut, by zapewnić ciału dobrą dawkę ruchu.

Przeczytaj też: "Taki trening jest bardziej treściwy i konkretny" - zapytaliśmy eksperta, dlaczego warto postawić na trening online?

A przekonasz się o tym chociażby czekając na autobus. W jaki sposób można wówczas trenować swoją sylwetkę? Zapytaliśmy o radę trenera.

Jeżeli na przykład idziemy obok wiaty przystanku, możemy złapać się jedną ręką wystającej części i powoli, powoli schodzić sobie w dół, tak jak do przysiadu. Pamiętajmy tylko, żeby nie zaginać miednicy pod siebie. […] Możemy powoli opuszczając się, schodzić w dół w tym przysiadzie i powoli wrócić. Powoli schodzić i powoli wrócić – podpowiada trener, Jean Ekwa.

A co zrobić, gdy wiele godzin spędza się za biurkiem? Jak się okazuje i podczas pracy przed komputerem można zapewnić sobie trochę ćwiczeń. Zresztą już kilka rozciągających ruchów może przynieść ulgę twoim obolałym plecom.

Przeczytaj też: Trening ABT – jakie ćwiczenia się wykonuje i jakie daje efekty?

Wyciągnę jedną rękę i zaplotę ją za siebie. Będę w ten sposób starać się palcami zejść w dół w kierunku kręgosłupa. To już otwiera mi mięśnie tricepsa oraz delikatnie angażuje mięsień najszerszy grzbietu. Już sam fakt, że otworzę się do tyłu […], jednocześnie lekko przechylając się na krześle, spowoduje, że poczuje się lekkie otwarcie w klatce piersiowej, otwarcie w barku czy obolałych dolnych częściach pleców – dodaje nasz ekspert.

Przeczytaj też: Czym się zajmuje trener personalny? Jak wygląda jego praca?

Chcesz wiedzieć więcej? Zobacz całą rozmowę!

Źródło: Zdrowie

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
51
6
Polecamy
Stać, siedzieć czy klęczeć?
Testujemy jaka praca jest lepsza dla kręgosłupa!
Stać, siedzieć czy klęczeć? Testujemy jaka praca jest lepsza dla kręgosłupa! Dzień Dobry TVN
Mięśnie pośladkowe – jak je prawidłowo ćwiczyć, by trening przyniósł efekt?
Mięśnie pośladkowe – jak je prawidłowo ćwiczyć, by trening przyniósł efekt? Dzień Dobry TVN
Jak sobie poradzić z bólem kręgosłupa?
Poznaj proste ćwiczenia, które uwolnią cię od problemu
Jak sobie poradzić z bólem kręgosłupa? Poznaj proste ćwiczenia, które uwolnią cię od problemu TVN zdrowie
Ćwiczenia z hantlami na wszystkie partie mięśni
Ćwiczenia z hantlami na wszystkie partie mięśni TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Olejek rycynowy na włosy, rzęsy i... opaloną skórę. Skąd się bierze jego pielęgnacyjna moc?
Olejek rycynowy na włosy, rzęsy i... opaloną skórę. Skąd się bierze jego pielęgnacyjna moc?
Pluskwa. Jak rozpoznać ugryzienia przez pluskwy i jak sobie z nimi radzić?
Pluskwa. Jak rozpoznać ugryzienia przez pluskwy i jak sobie z nimi radzić?
Co to są kapary? Jakie posiadają wartości odżywcze i właściwości lecznicze?
Co to są kapary? Jakie posiadają wartości odżywcze i właściwości lecznicze?
Menopauza przed 40.? To możliwe! Jak rozpoznać przedwczesną menopauzę?
Menopauza przed 40.? To możliwe! Jak rozpoznać przedwczesną menopauzę?
Kabotegrawir - lek, który w końcu pokona wirusa HIV?
Kabotegrawir - lek, który w końcu pokona wirusa HIV?
Wystawiasz blizny na słońce. To błąd! Sprawdź, dlaczego trzeba je chronić
Wystawiasz blizny na słońce. To błąd! Sprawdź, dlaczego trzeba je chronić