Polub nas na Facebooku
Czytasz: Jakie ćwiczenie można wykonywać czekając na przystanku, a jakie siedząc przy biurku? Zapytaliśmy trenera
menu
Polub nas na Facebooku

Jakie ćwiczenie można wykonywać czekając na przystanku, a jakie siedząc przy biurku? Zapytaliśmy trenera

Getty Images

Odrobinę ruchu można zapewnić sobie dosłownie wszędzie. Jak można ćwiczyć czekając na przystanku, a jak siedząc przy biurku? Na to pytanie odpowiada nam Jean Ekwa - trener personalny.

Ćwiczyć może każdy i ćwiczyć można wszędzie. Jeśli więc twoją wymówką do tej pory były brak miejsca czy czasu, to wiedz że i bardzo zapracowani są w stanie się poruszać. Oczywiście nie zawsze jest opcja, by wybrać się na siłownie czy biegać rano po parku. Warto jednak zdawać sobie sprawę, że czasami wystarczy parę krótkich minut, by zapewnić ciału dobrą dawkę ruchu.

Przeczytaj też: "Taki trening jest bardziej treściwy i konkretny" - zapytaliśmy eksperta, dlaczego warto postawić na trening online?

A przekonasz się o tym chociażby czekając na autobus. W jaki sposób można wówczas trenować swoją sylwetkę? Zapytaliśmy o radę trenera.

Jeżeli na przykład idziemy obok wiaty przystanku, możemy złapać się jedną ręką wystającej części i powoli, powoli schodzić sobie w dół, tak jak do przysiadu. Pamiętajmy tylko, żeby nie zaginać miednicy pod siebie. […] Możemy powoli opuszczając się, schodzić w dół w tym przysiadzie i powoli wrócić. Powoli schodzić i powoli wrócić – podpowiada trener, Jean Ekwa.

Potrzebujesz więcej inspiracji? Koniecznie zobacz ten materiał. 

Źródło: Zdrowie

A co zrobić, gdy wiele godzin spędza się za biurkiem? Jak się okazuje i podczas pracy przed komputerem można zapewnić sobie trochę ćwiczeń. Zresztą już kilka rozciągających ruchów może przynieść ulgę twoim obolałym plecom.

Przeczytaj też: Trening ABT – jakie ćwiczenia się wykonuje i jakie daje efekty?

Wyciągnę jedną rękę i zaplotę ją za siebie. Będę w ten sposób starać się palcami zejść w dół w kierunku kręgosłupa. To już otwiera mi mięśnie tricepsa oraz delikatnie angażuje mięsień najszerszy grzbietu. Już sam fakt, że otworzę się do tyłu […], jednocześnie lekko przechylając się na krześle, spowoduje, że poczuje się lekkie otwarcie w klatce piersiowej, otwarcie w barku czy obolałych dolnych częściach pleców – dodaje nasz ekspert.

Jeśli szukasz pomysłów na to, by choć trochę poruszać się w trakcie pracy w biurze, mamy dla ciebie również i w tym przypadku krótki materiał inspiracyjny. Zobacz koniecznie. 

Przeczytaj też: Czym się zajmuje trener personalny? Jak wygląda jego praca?

Źródło: Zdrowie

Zobacz całą naszą rozmowę!

Źródło: Zdrowie

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
56
6
Polecamy
Stać, siedzieć czy klęczeć?
Testujemy jaka praca jest lepsza dla kręgosłupa!
Stać, siedzieć czy klęczeć? Testujemy jaka praca jest lepsza dla kręgosłupa! Dzień Dobry TVN
Bolą cię plecy w pracy?
Poznaj 10 ćwiczeń, które przyniosą ulgę
Bolą cię plecy w pracy? Poznaj 10 ćwiczeń, które przyniosą ulgę Dzień Dobry TVN
Zwykły spacer może dać więcej niż bieganie.
Podpowiadamy, jak to zrobić 
Zwykły spacer może dać więcej niż bieganie. Podpowiadamy, jak to zrobić  TVN zdrowie
Jak podczas home office zachować zdrowie psychiczne i fizyczne?
Jak podczas home office zachować zdrowie psychiczne i fizyczne? TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Leki obniżające poziom cholesterolu mogą chronić przed rakiem
Leki obniżające poziom cholesterolu mogą chronić przed rakiem
Co jest przyczyną nieświeżego oddechu?
Co jest przyczyną nieświeżego oddechu?
Morsowanie. Zimne kąpiele nie tylko hartują, ale mogą też chronić przed demencją
Morsowanie. Zimne kąpiele nie tylko hartują, ale mogą też chronić przed demencją
Kasztany jadalne  - jakie mają właściwości i co można z nich przygotować?
Kasztany jadalne  - jakie mają właściwości i co można z nich przygotować?
Złote mleko z kurkumą - pomoże zwalczyć infekcję, zmniejszy problemy ze snem i depresją
Złote mleko z kurkumą - pomoże zwalczyć infekcję, zmniejszy problemy ze snem i depresją
Codzienne picie mleka może zwiększyć ryzyko raka piersi nawet o 50 proc.
Codzienne picie mleka może zwiększyć ryzyko raka piersi nawet o 50 proc.