Polub nas na Facebooku
Czytasz: Odpowiedni trening fitness. Jakie są najlepsze ćwiczenia?

Odpowiedni trening fitness. Jakie są najlepsze ćwiczenia?

Zainteresował Cię ten artykuł?
Radosna dziewczyna na siłowni

Fot: nd3000 / fotolia.com

Fitness jest jednym z rodzajów gimnastyki rekreacyjnej, która cieszy się szczególną popularnością wśród kobiet. Na przestrzeni lat zakres ćwiczeń wchodzących w fitness znacznie się rozszerzył i obecnie możliwości treningowych jest dużo. Odpowiedni trening fitness powinien być dostosowany do możliwości fizycznych danej osoby. 

Fitness trening jest kojarzony przede wszystkim z zajęciami aerobiku. Wynika to z faktu, iż to właśnie aerobik oraz dynamiczne ćwiczenia przy skocznej muzyce stanowią podstawę fitnessu. Wraz z rosnącym zainteresowaniem tą formą aktywności fizycznej, zakres ćwiczeń wchodzących w skład fitnessu znacznie się powiększył. Obecnie jest uznawany za najbardziej wszechstronną aktywność, która łączy różne formy ruchu i wykorzystuje różnego rodzaju sprzęt sportowy.

Forma fitness: jak ją wypracować w krótkim czasie?

Aby ćwiczenia fitness dawały oczekiwane efekty, osoby je uprawiające powinny pamiętać o kilku podstawowych zasadach właściwego treningu. Od razu należy zaznaczyć, że nie ma jednego schematu ćwiczeń, który można dostosować dla każdego. Wszystko zależy od:

  • wieku,
  • płci,
  • poziomu zaawansowania sportowego,
  • efektu, których chce się osiągnąć,
  • czasu określonego na osiągnięcie celu,
  • ewentualnych schorzeń lub chorób osoby ćwiczącej.

Zobacz film: Czy warto ćwiczyć z trenerem personalnym? Źródło: 36,6.

Zajęcia fitness dzieli się na trzy grupy: wytrzymałościowe, siłowe oraz formy łączone. Jeżeli osoba rozpoczynająca przygodę z fitnessem chce spalić tkankę tłuszczową lub poprawić swoją kondycję fizyczną, wówczas powinna postawić na ćwiczenia wytrzymałościowe. One mogą mieć zróżnicowany charakter:

  • ćwiczenia o charakterze ciągłym (mniej intensywne, ale większa długość trwania wysiłku),
  • ćwiczenia o charakterze zmiennym (naprzemiennie wykonywane ćwiczenia o dużej i mniejszej intensywności),
  • ćwiczenia o charakterze powtórzeniowym (bardzo intensywny, ekstremalny wysiłek wraz z przerwami na przywrócenie tętna do umiarkowanych wartości).

Aby odpowiednio dopasować plan treningowy do własnych potrzeb i możliwości, najlepiej skonsultować się z trenerem fitnessu. Osoba taka pomoże ułożyć najkorzystniejszy harmonogram zajęć, które będą efektywne i bezpieczne.

ABT fitness i inne tajemnicze skróty

Wiele osób, które dopiero noszą się z zamiarem rozpoczęcia zajęć fitness, może nie znać profesjonalnych nazw konkretnych ćwiczeń. Wiele z nich pochodzi od języka angielskiego, ale w Polsce są w powszechnym użyciu. Szczególnie ci, którzy planują wybrać się na treningi do klubów fitness powinni zapoznać się z najpopularniejszymi nazwami zajęć oraz ich charakterystyką. Najbardziej znane to:

  • ABT (czyli: abdominal, buttocks, thights, ćwiczenia na rzeźbę ud, pośladków i bioder),
  • TBC (skrót od: Total Body Conditioning, ćwiczenia wykonywane w rytm szybkiej muzyki na rzeźbę całego ciała),
  • boks aerobik (ćwiczenia z elementami boksu, poprawiają wytrzymałość),
  • interval aerobik (łączy ćwiczenia intensywne z mniej intensywnymi, przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej),
  • fat burning (niezbyt intensywne ćwiczenia z prostym układem choreograficznym, przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej),

Zobacz film: Jak powinien wyglądać trening? Źródło: Stylowy Magazyn.

  • hi-lo combo (różnorodne ćwiczenia ze zwiększającą się intensywnością, przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej i poprawiają kondycję),
  • funky (zestaw ćwiczeń wykonywanych do muzyki soul i funky, przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej),
  • aqua fitness (aerobik w wodzie, poprawia kondycję fizyczną),
  • tae-bo (ćwiczenia z elementami zaczerpniętymi ze wschodnich sztuk walki, pozwalają wyrzeźbić: uda, pośladki, mięśnie brzucha i ramion),
  • body pump (zestaw ćwiczeń wykonywanych ze sztangą przy muzyce, wzmacniają siłę mięśni).

Powyższe nazwy ćwiczeń i zestawów treningowych są najbardziej popularne i można się z nimi spotkać przy okazji wizyt praktycznie w każdym klubie fitness.

Fitness: ćwiczenia w domu

Szeroki wachlarz ćwiczeń, jakie wchodzą w zakres fitnessu pozwala znaczną część z nich wykonywać w domu. Zdecydowanie się na taki wariant ma kilka korzyści m.in. zaoszczędzony czas (nie trzeba tracić go na dotarcie do klubu fitness) i pieniądze (nie trzeba płacić za wejście czy karnet). Treningi fitness przeprowadzane w domu mogą dać takie same efekty, jakie osiąga się po zajęciach w klubach. Podstawą jest odpowiedni dobór ćwiczeń oraz regularność ich wykonywania.

Fitness w domu powinien być dopasowany do potrzeb indywidualnych. Osoba zaczynająca ćwiczenia może skorzystać z pojedynczych układów, które są dostępne w internecie albo zdecydować się na korzystanie z planów treningowych udostępnianych przez trenerów lub trenerki np. na platformie YouTube. Obie opcje są dobre i obie powinny przynieść oczekiwane efekty. Ćwiczenia na podstawie planów treningowych znanych trenerów fitness są o tyle korzystniejsze, że w zasadzie nie trzeba ich modyfikować. Tworzenie własnego układu ćwiczeń wymaga więcej czasu i zazwyczaj wprowadzania zmian, by był odpowiednio dostosowany do możliwości organizmu.

Zobacz film: Obóz sportowy z Anną Lewandowską. Źródło: Dzień Dobry TVN

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
3
2
Komentarze (0)
Nie przegap
Odchudzanie last minute. Jak pozbyć się zbędnych kilogramów tuż przed wakacjami?
Odchudzanie last minute. Jak pozbyć się zbędnych kilogramów tuż przed wakacjami?
Fast food to żywność, która szczególnie szkodzi zdrowiu. Sprawdź, co się dzieje z twoim ciałem, kiedy jesz „śmieciowe jedzenie”
Fast food to żywność, która szczególnie szkodzi zdrowiu. Sprawdź, co się dzieje z twoim ciałem, kiedy jesz „śmieciowe jedzenie”
Fobia społeczna – przyczyny, objawy, skutki i leczenie lęku społecznego
Fobia społeczna – przyczyny, objawy, skutki i leczenie lęku społecznego
Zespół FAS (alkoholowy zespół płodowy) – konsekwencje spożywania alkoholu w ciąży
Zespół FAS (alkoholowy zespół płodowy) – konsekwencje spożywania alkoholu w ciąży
Asperger: objawy zaburzenia ze spectrum autyzmu, przyczyny, leczenie
Asperger: objawy zaburzenia ze spectrum autyzmu, przyczyny, leczenie
Co to jest melasa? Jakie ma właściwości i zastosowanie?
Co to jest melasa? Jakie ma właściwości i zastosowanie?