Polub nas na Facebooku
Czytasz: Morsowanie jako sposób na zdrowie. Zalety i przeciwwskazania
menu
Polub nas na Facebooku

Morsowanie jako sposób na zdrowie. Zalety i przeciwwskazania

morsowanie

Fot. Ville Heikkinen / Getty Images

Morsowanie to zażywanie zimowych kąpieli w lodowatej wodzie w odkrytych zbiornikach wodnych. Najważniejsze zalety morsowania to zwiększona odporność na choroby i lepsze samopoczucie. Przeciwwskazaniami do morsowania są m.in. choroby serca i układu krążenia oraz nieuregulowane nadciśnienie.

Ludzi zanurzających się zimą w przeręblach z lodowatą wodą potocznie nazywa się morsami. Morsowanie przede wszystkim jest sposobem na zahartowanie organizmu i wzmocnienie odporności, a także formą spędzania wolnego czasu. Zimowe kąpiele w temperaturze poniżej 0ºC nie są wcale zarezerwowane dla wąskiej grupy śmiałków – tak naprawdę kąpać może się praktycznie każdy, zarówno nastolatek, jak i senior.

Morsowanie a zdrowie

Morsowanie ma dobroczynny wpływ na ciało i psychikę, dlatego regularnie zyskuje sympatyków. Przede wszystkim hartuje organizm, który dzięki zimowym kąpielom na świeżym powietrzu staje się odporny na choroby. Morsowanie mobilizuje komórki do walki z zagrożeniem, czyli np. infekcją. Poprawie ulega sprawność fizyczna i wydolność układu sercowo-naczyniowego. Skóra staje się lepiej ukrwiona, uelastycznia się i napina. Po zimowej kąpieli na świeżym powietrzu mózg jest dotleniony. Znacząco poprawia się także samopoczucie.

Morsowanie – przeciwwskazania

Nie istnieje zbyt wiele przeciwwskazań, by zażywać lodowatych kąpieli. Do głównych należą:

  • problemy z sercem i krążeniem,
  • choroby mózgu,
  • padaczka,
  • nadciśnienie tętnicze (nieuregulowane; jeśli chory bierze leki na nadciśnienie, przed rozpoczęciem morsowania powinien skonsultować się z lekarzem),
  • borelioza.

Przeciwwskazaniem nie jest natomiast wiek – morsami mogą zostać już nawet trzy, czteroletnie dzieci oraz seniorzy. Morsowanie przeznaczone jest zarówno dla osób szczupłych, jak i z nadwagą.

Morsowanie – jak zacząć?

Wbrew pozorom morsowanie nie jest zarezerwowane wyłącznie dla osób wybitnie aktywnych fizycznie. Każdy, kto czuje się dobrze i odznacza się przeciętnie dobrym zdrowiem, może zacząć morsować. W razie obaw przed rozpoczęciem morsowania można skonsultować się z lekarzem.

Morsować można samodzielnie, jednak lepszą opcją jest przyłączenie się do grupy doświadczonych morsów – szczególnie w przypadku osób początkujących. Dzięki temu można gruntownie poznać wszystkie zasady morsowania, otrzymać odpowiedzi na nurtujące pytania, a także nawiązać nowe znajomości.

Na miejsce kąpieli trzeba ze sobą zabrać: strój kąpielowy, czapkę, rękawiczki, klapki, buty do wody, ręcznik albo szlafrok oraz (optymalnie) karimatę. Wskazany jest również termos z ciepłą herbatą.

Przed kąpielą w zimnej wodzie należy wykonać rozgrzewkę. Organizm nie może być wyziębiony. W miarę rozgrzewania ciała należy się powoli rozbierać, ściągając z siebie kolejne warstwy ubrania – dlatego warto ubrać się na cebulkę. Karimata może się przydać do wykonania kilku ćwiczeń oraz po kąpieli. Uwaga! Nie należy chodzić boso po lodzie. Nie można się też rozgrzewać poprzez spożycie alkoholu.

Pierwsze morsowanie jest krótkie. Małe dzieci wchodzą do wody tylko na chwilę. Jednak w miarę nabierania doświadczenia i poznawania możliwości swojego organizmu czas spędzany na morsowaniu można wydłużać. Po wyjściu z wody należy się wytrzeć do sucha i ponownie rozgrzać. Można pobiegać, wykonać kilka podskoków, skłonów, pajacyków, ćwiczeń na karimacie.

Ewentualne wady morsowania związane są z nieprzestrzeganiem zasad zimowej kąpieli (niedostatecznie rozgrzane ciało, brak czapki i rękawiczek, zbyt długa kąpiel, szczególnie u początkujących). Może wtedy dojść do wychłodzenia organizmu, czego skutkiem jest przeziębienie, zapalenie płuc itp.

Jak się przygotować do morsowania?

Nie trzeba robić żadnych szczególnych przygotowań. Wśród niektórych doświadczonych morsów panuje jednak pogląd, że do zimowych kąpieli warto zacząć przygotowywać organizm już jesienią. Ma to na celu przede wszystkim pomóc przełamać barierę psychologiczną, a początkującemu morsowi pozwala przygotować się do kąpieli w środku zimy. Brak takiego przygotowania nie jest jednak przeciwwskazaniem, by w otoczeniu śniegu zanurzyć się w przeręblu. Według wielu morsów zimowy debiut jest wręcz znacznie bardziej ekscytującym doznaniem i korzystnie wpływa na organizm. Przygotowaniem do pierwszego morsowania mogą być zimne prysznice, nie są one jednak niezbędne.

Morsowanie a stawy

Długotrwałe działanie niskiej temperatury nie jest korzystne dla stawów. Jednak morsowanie trwa tylko kilka minut i poprzedzone jest solidną rozgrzewką, dlatego podczas zimowych kąpieli na otwartej przestrzeni nie dochodzi do wychłodzenia organizmu (o ile przestrzegane są zasady morsowania). Podczas morsowania nie dochodzi również do nagłej zmiany temperatur – zimą zarówno powietrze, jak i woda mają zbliżoną temperaturę, co ułatwia kąpiele w przeręblu i wzmacnia organizm.

Jak często morsować?

W zasadzie nie istnieją ograniczenia dotyczące częstotliwości morsowania. Tak długo jak organizm dobrze toleruje kąpiele w niskich temperaturach i sprawia to przyjemność, można korzystać z tej formy rekreacji.

Jakie korzyści płyną z morsowania? Odpowiedź znajdziesz w filmie:

Zobacz film: Jakie korzyści daje morsowanie? Źródło: x-bank Gallery

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
337
20
Polecamy
Jak zacząć morsować?
Wady i zalety morsowania.
Zobaczcie, jak to robią dzieci-morsy
Jak zacząć morsować? Wady i zalety morsowania. Zobaczcie, jak to robią dzieci-morsy Dzień Dobry TVN
Hartowanie organizmu dziecka i dorosłego.
Jak się hartować, by zwiększyć odporność?
Hartowanie organizmu dziecka i dorosłego. Jak się hartować, by zwiększyć odporność? Dzień Dobry TVN
Zimno zwiększa odporność na infekcje i skutecznie łagodzi ból
Zimno zwiększa odporność na infekcje i skutecznie łagodzi ból TVN zdrowie
Jak korzystać z sauny fińskiej?
Zalety, wskazania i przeciwwskazania
Jak korzystać z sauny fińskiej? Zalety, wskazania i przeciwwskazania TVN zdrowie
Komentarze (8)
lelek
Morsowanie , to proszenie się o zawał . Trzeba mieć serce zdrowe , jak koń !
Czytaj całość
Qwerty
Musimy jednak pamiętać o tym, że zdrowotne korzyści z morsowania przychodzą tylko przy regularnym uprawianiu tego sportu, najlepiej kilka razy w tygodniu. Jeżeli ktoś ma zamiar zrobić to jednorazowo dla sprawdzenia się lub tylko kilka razy w sezonie to niech sobie lepiej odpuści.
Czytaj całość
Arek
Czy choroby nowotworowe są przeciwskazaniem do morsowania?
Czytaj całość
Michał W
Kasia, myślę że borelioza jest przeciwwskazaniem właśnie dlatego że bolą stawy. W artykule powyżej napisali "Długotrwałe działanie niskiej temperatury nie jest korzystne dla stawów." Dodatkowe obciążanie stawów, które są i tak już znacznie osłabione wydaje mi się kiepskim pomysłem.
Czytaj całość
Kasia
Dlaczego borelioza jest przeciwskazaniem? Czy zwiększając odporność nie poradzimy sobie łatwiej z ta choroba? Czasem można nie wiedzieć że się ją ma...mogą boleć stawy co jest wskazaniem do kąpieli...
Można mieć boreliozę uspioną...I co wtedy?
Pytam nie dlatego żeby się czepiać...tylko dlatego że jestem w takiej sytuacji A chcę sie hartować w taki sposób. 
Czy ktoś ma doświadczenie w takiej sytuacji? Czy tylko jest to kwestia zapobiegliwosci gdyż borelioza jest niestety nie poznana jeszcze i lepiej po prostu nie ryzykować....

Czytaj całość
morska
Co z trzymaniem rąk? W górze czy zamaczać?
Czytaj całość
mors junior
Zawsze w grupie, a zwłaszcza pierwszy raz:) Grupa daje motywację, bezpieczeństwo i dobre rady.
Czytaj całość
morsjanka
zimny prysznic raczej zniechęci do morsowania, uważam, że lepiej od razu do przerębla tylko na początku krótko.
Czytaj całość
Nie przegap
Dietetyczka radzi: Dieta ketogeniczna - plan, efekty, przepisy i skutki uboczne
Dietetyczka radzi: Dieta ketogeniczna - plan, efekty, przepisy i skutki uboczne
Dieta niskowęglowodanowa, czyli skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej. Na czym polega dieta niskowęglowodanowa – zasady i efekty jej stosowania. Przykładowy dzienny jadłospis
Dieta niskowęglowodanowa, czyli skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej. Na czym polega dieta niskowęglowodanowa – zasady i efekty jej stosowania. Przykładowy dzienny jadłospis
Co oznacza i do czego prowadzi zanik kory mózgowej? Przyczyny i objawy schorzenia
Co oznacza i do czego prowadzi zanik kory mózgowej? Przyczyny i objawy schorzenia
Kiedy i co można jeść po gastroskopii? Zalecenia po badaniu
Kiedy i co można jeść po gastroskopii? Zalecenia po badaniu
Strofantyna – gdzie kupić zapomniany lek nasercowy?
Strofantyna – gdzie kupić zapomniany lek nasercowy?
Dieta paleo - przykładowy jadłospis, przepisy, zasady i efekty
Dieta paleo - przykładowy jadłospis, przepisy, zasady i efekty