Polub nas na Facebooku
Czytasz: Lista produktów Żółtego Talerza. Co powinno jeść dziecko?
menu
Polub nas na Facebooku

Lista produktów Żółtego Talerza. Co powinno jeść dziecko?

zdrowa-dieta

Fot.: Daniel Vincek / stock.adobe.com

Dzieci nie zawsze odżywiają się zdrowo. Winni są rodzice, którzy często nie wiedzą co powinny jeść maluchy, ufają reklamom, a te przedstawiają niekoniecznie zdrowe produkty, jako te najlepsze dla dzieci. Bywa, że rodzice ulegają dziecku i kupują to, co maluch chce. 

Co powinny jeść dzieci? W ramach akcji #jembozdrowe oraz Żółtego Talerzyka Kulczyk Foundation eksperci z SGGW przygotowali listę produktów, które na stałe powinny zagościć w menu dzieci. Znajdują się tam wszystkie produkty polecane także dla dorosłych w ramach Piramidy Zdrowego Żywienia. Przekonajcie się sami, co warto jeść!

Polecamy: Czarna lista produktów dla dzieci. Popularne błędy rodziców

Produkty zbożowe

Pieczywo świeże:

  • pełnoziarniste
  • mieszane typu graham, pszenno-żytnie, żytnie, owsiane
  • razowe

Mąka:

  • pszenna typ > 500
  • orkiszowa
  • żytnia
  • owsiana
  • gryczana
  • aglana
  • kukurydziana
  • sojowa, z ciecierzycy, grochowa

Makaron:

  • pszenny pełnoziarnisty
  • żytni
  • gryczany
  • sojowy

Kasza

  • pszenna, w tym kus-kus, bulgur (z wyjątkiem manny)
  • jęczmienna
  • gryczana
  • owsiana
  • jaglana

Ryż:

  • naturalny
  • brązowy

Płatki:

  • naturalne, np. owsiane, jaglane, gryczane, jęczmienne, kukurydziane (bez dodatku cukru)

Otręby:

  • wszystkie rodzaje

Warzywa

  • wszystkie warzywa świeże
  • wszystkie warzywa mrożone
  • warzywa konserwowane: przecier/koncentrat pomidorowy, kukurydza, ogórek kiszony, kapusta kiszona, pomidory suszone w oleju
  • warzywa strączkowe (suche i konserwowane)
  • warzywa suszone (bez dodatku cukru, soli i tłuszczu)

Owoce

  • wszystkie owoce świeże
  • wszystkie owoce mrożone
  • owoce konserwowane (w zalewie własnej, bez cukru)
  • owoce suszone (bez cukru, tłuszczu)

Produkty mleczne

  • mleko naturalne min 2% tł.: mleko bez/niskolaktozowe
  • mleczne napoje fermentowane: jogurt naturalny bez dodatku cukru, - kefir naturalny, maślanka naturalna, mleko zsiadłe (ukwaszone, acidofilne), serwatka naturalna
  • twarogi: twaróg chudy i półtłusty, twarożki naturalne (typu serek wiejski, twarożek homogenizowany)
  • sery podpuszczkowe (tzw. żółte)

Mięso, wędliny, ryby i jaja

  • mięso: wołowina, wieprzowina (z wyjątkiem boczku, żeberek), drób, cielęcina, jagnięcina, królik
  • wędliny: szynka, polędwica, inne wędliny wysokogatunkowe (np. kiełbasa krakowska sucha, schab)
  • ryby: świeże, mrożone (bez dodatków typu panierka), wędzone, konserwowe (w oleju/sosie pomidorowym/sosie własnym)
  • jaja

Tłuszcze

  • masło min. 80% tłuszczu
  • margaryny < 1% tłuszczów trans
  • olej rzepakowy
  • oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
  • olej słonecznikowy
  • inne oleje roślinne (np. sezamowy, dyniowy itp.) z wyjątkiem kokosowego, palmowego

Napoje

  • woda bez dodatków smakowych
  • soki owocowe 100%
  • soki warzywne 100%
  • soki owocowo – warzywne bez dodatku cukru

Dodatkowe

  • świeże zioła
  • kakao naturalne
  • sól niskosodowa
  • miód naturalny
  • orzechy i nasiona (bez dodatku cukru, soli, tłuszczu)
  • napoje roślinne wzbogacane w wapń, witaminę D (np. mleko sojowe)
  • oliwki
  • czekolada o zawartości kakao min. 60%
  • herbaty owocowe naturalne (bez dodatku cukru)
  • herbaty ziołowe naturalne, np. rumianek, mięta, koper włoski

Opracowane przez ekspertów:

Dr inż. Annę Harton oraz dr inż. Joannę Myszkowską-Ryciak z Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji Szkoły Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie.

Zobaczcie na filmie, czy dzieci znają smak warzyw:

Zobacz film: Czy dzieci znają smak warzyw? Źródło: 36,6


Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
15
3
Polecamy
Poznaję nowe smaki, czyli menu 9-miesięcznego dziecka
Poznaję nowe smaki, czyli menu 9-miesięcznego dziecka Dzień Dobry TVN
Co na śniadanie dla rocznego dziecka – propozycje na dania na ciepło i zimno
Co na śniadanie dla rocznego dziecka – propozycje na dania na ciepło i zimno Dzień Dobry TVN
Zdrowe przekąski dla dzieci. Czym zastąpić słodycze?
Zdrowe przekąski dla dzieci. Czym zastąpić słodycze? TVN zdrowie
Przepisy na zdrową kolację dla dzieci
Przepisy na zdrową kolację dla dzieci TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Co to jest stłuczenie? Jakie są jego objawy? Jak długo boli?
Co to jest stłuczenie? Jakie są jego objawy? Jak długo boli?
Krostki na penisie – skąd biorą się czerwone lub białe krostki na penisie?
Krostki na penisie – skąd biorą się czerwone lub białe krostki na penisie?
Neutrocyty – normy, nadmiar i niedobór komórek układu odpornościowego
Neutrocyty – normy, nadmiar i niedobór komórek układu odpornościowego
Ból po wyrwaniu zęba – ile trwa? Jak go złagodzić?
Ból po wyrwaniu zęba – ile trwa? Jak go złagodzić?
Siemię lniane -  właściwości lecznicze. Jak przygotować i pić siemię?
Siemię lniane -  właściwości lecznicze. Jak przygotować i pić siemię?
MCV w morfologii – normy, podwyższone i obniżone stężenie
MCV w morfologii – normy, podwyższone i obniżone stężenie