Polub nas na Facebooku
Czytasz: Kilometry w nogach i wiatr we włosach, dlaczego warto jeździć na rowerze?

Kilometry w nogach i wiatr we włosach, dlaczego warto jeździć na rowerze?

Zainteresował Cię ten artykuł?
Młodzi, uśmiechnięci ludzie, którzy stoją przy rowerach

Fot: gettyimages.com / PeopleImages

Jak na nasze zdrowie wpływa jazda na rowerze? Przede wszystkim poprawia wytrzymałość, moc i szybkość mięśni nóg. Doskonale wpływa też na ich „rzeźbę". Dodajmy też, że rower, to kwintesencja marzeń o wolności. Pozwala nam przemieszczać się w dowolnym czasie i terenie. Jednym słowem rekreacja i zdrowie w jednym. Tak, ale jak zwykle z dużą dozą czujności.

Spalanie tłuszczu i wzmacnianie mięśni to podstawowe zalety kolarstwa. Ale jak rozsądnie pokierować treningami, aby nie doprowadzić organizm do przetrenowania? Fachowcy podpowiadają, że najważniejsza we wszystkich sportach wytrzymałościowych, a do nich należy jazda na rowerze, jest tzw. baza.

Źródło: Elmetacin

Zbuduj bazę

  • podstawą jest duża ilość kilometrów przejechanych z małą lub średnią intensywnością;
  • regularnie pokonuj coraz dłuższe dystanse. Na początek jazda co drugi dzień wydaje się najrozsądniejszym rozwiązaniem;
  • na wypracowanie bazy poświęć nawet do kilkunastu tygodni. Ten czas potrzebny jest, aby mięśnie nauczyły się regularnie i ekonomicznie pracować;
  • jeśli nie możesz sobie pozwolić na regularne treningi, postaraj się wykorzystać rower jako środek transportu, np. do pracy;
  • w miarę możliwości dołącz inne sporty, np. bieganie, pływanie, nordic walking;
  • obserwuj organizm i reaguj na jego sygnały.

Uważaj na przetrenowanie

Wszyscy kolarze znają powiedzenie, że kto ma więcej kilometrów w nogach tym lepiej. Jest w tym jednak sporo przesady. Jeśli zbyt forsownie potraktujesz swój organizm, możesz doprowadzić do przetrenowania. Skutkuje to nawet kilkutygodniową przerwą w treningach. Niestety przetrenowanie to nie tylko przemęczenie, ale też często paskudne, ciągnące się tygodniami, a nawet miesiącami kontuzje. Cierpią zwłaszcza kolana, mięśnie ud (szczególnie tył), a nawet nerwy nadgarstków. Ból kolana, zlokalizowany po środku stawu w okolicach rzepki lub w dole podkolanowym, to najczęściej zgłaszany przez kolarzy problem. Inną dolegliwością jest ból w okolicach stawu biodrowego. Kolejna dolegliwość, na którą uskarżają się rowerzyści to zapalenie ścięgna Achillesa. Powodem jest nieprawidłowa technika pedałowania lub złe ustawienie siodełka. Aby złagodzić objawy wystarczy zazwyczaj stosować okłady z lodu lub starannie dobrane środki o miejscowym działaniu przeciwzapalnym.

Infografika: jak działa elmetacun

Działaj szybko i skutecznie

Spray Elmetacin® jest ciekawym rozwiązaniem dla osób, które nie lubią preparatów pod postacią maści i kremów. Jedną z korzyści tej formy podania leku jest brak konieczności wcierania preparatu po aplikacji.

Ze względu na swoje działanie przeciwzapalne Elmetacin® to dobre uzupełnienie terapii urazów przeciążeniowych. Istotne jest też działanie przeciwobrzękowe. Preparat dobrze wchłania się ze skóry, osiągając maksymalne stężenie w osoczu w 4-11 h po podaniu.

Gdyby ból przez dłuższy czas nie będzie ustępował, zwróć się do specjalisty. Jeśli Twój organizm dobrze zareaguje na terapię, możesz wrócić na rower.

Baner: elmetacin

Więcej o Elmetacin® na: www.elmetacin.pl 

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
30
19
Więcej na temat
Bieganie: jak zacząć biegać i jak powinien wyglądać trening biegacza?
Bieganie: jak zacząć biegać i jak powinien wyglądać trening biegacza?
Ćwiczenia aerobowe: wysiłek tlenowy w domu i na siłowni
Ćwiczenia aerobowe: wysiłek tlenowy w domu i na siłowni
Naciągnięte, zerwane lub naderwane ścięgno – leczenie. Budowa ścięgna
Naciągnięte, zerwane lub naderwane ścięgno – leczenie. Budowa ścięgna
7 kroków wytrawnego biegacza, czyli uniwersalne wskazówki dla  amatorów biegania
7 kroków wytrawnego biegacza, czyli uniwersalne wskazówki dla  amatorów biegania
Komentarze (0)
Nie przegap
Odchudzanie last minute. Jak pozbyć się zbędnych kilogramów tuż przed wakacjami?
Odchudzanie last minute. Jak pozbyć się zbędnych kilogramów tuż przed wakacjami?
Fast food to żywność, która szczególnie szkodzi zdrowiu. Sprawdź, co się dzieje z twoim ciałem, kiedy jesz „śmieciowe jedzenie”
Fast food to żywność, która szczególnie szkodzi zdrowiu. Sprawdź, co się dzieje z twoim ciałem, kiedy jesz „śmieciowe jedzenie”
Fobia społeczna – przyczyny, objawy, skutki i leczenie lęku społecznego
Fobia społeczna – przyczyny, objawy, skutki i leczenie lęku społecznego
Zespół FAS (alkoholowy zespół płodowy) – konsekwencje spożywania alkoholu w ciąży
Zespół FAS (alkoholowy zespół płodowy) – konsekwencje spożywania alkoholu w ciąży
Asperger: objawy zaburzenia ze spectrum autyzmu, przyczyny, leczenie
Asperger: objawy zaburzenia ze spectrum autyzmu, przyczyny, leczenie
Co to jest melasa? Jakie ma właściwości i zastosowanie?
Co to jest melasa? Jakie ma właściwości i zastosowanie?