Polub nas na Facebooku
Czytasz: Kiepsko sypiasz? Sprawdź, co zrobić, żeby dobrze spać
menu
Polub nas na Facebooku

Kiepsko sypiasz? Sprawdź, co zrobić, żeby dobrze spać

Kobieta, która śpi

Fot: Lilly Roadstones / gettyimages.com

Sen ma ogromny wpływ na działanie całego organizmu. To właśnie kiedy śpimy ciało odpoczywa, regeneruje się i nabiera sił na następny dzień. Co zrobić i o czym pamiętać, aby sen był naprawdę wartościowy? 

Podczas snu tworzą się nowe połączenia w układzie nerwowym, a także wzrastają i namnażają się komórki. Mózg porządkuje zdobyte w ciągu dnia informacje. Bardziej wartościowe zachowuje - pozostałe "usuwa" z naszej świadomości. Sen ma korzystny wpływ na układ odpornościowy, tym samym osoby, które się wysypiają rzadziej chorują.

Długość snu ma znaczenie

To ile snu potrzebujemy, zależy przede wszystkim od wieku. Niemowlaki potrzebują 14–15 godzin, przedszkolak około 12, dziecko w wieku szkolnym – 10, a starszy nastolatek – już tylko 8. W przypadku osób dorosłych zapotrzebowanie na sen to już sprawa indywidualna. Mimo to lekarze zalecają, aby nie był on krótszy niż 7–8 godzin. Zdarzają się jednak osoby, które w pełni sił czują już po 6 godzinach. Są też tacy, którzy do pełnej regeneracji potrzebują 9 godzin snu.

Redakcja poleca:
Zespół suchego oka, czyli co? Skąd się bierze i jak sobie z nim poradzić? Materiał sponsorowany
Czym nie należy popijać leków? Pytamy eksperta
Niepłodność - to się leczy! Gdzie szukać pomocy? Materiał sponsorowany

Jakość snu

Trzeba sobie zdawać sprawę, że na jakość naszego snu wpływa wiele czynników. Znaczenie ma temperatura w pomieszczeniu, dobór materaca, a także to, czy dzień był bardzo stresujący czy też nie. Na jakość snu wpływa także to, czy przed snem sprawdzamy coś w telefonie, czy na komputerze. Dlaczego? Niebieskie światło, które generują te urządzenia mogą zaburzyć nasz cykl okołodobowy. Organizm zaczyna mieć problem z odróżnieniem dnia i nocy, a to ma bezpośrednie przełożenie na problemy ze snem.

Zobacz także: Eksperyment: Jak brak snu wpływa na organizm?

Przed pójściem spać warto zwrócić uwagę na to, jaka temperatura panuje w pomieszczeniu. Najbardziej optymalna to taka, która waha się między 18-21 stopni Celsjusza.

Zbawienny wpływ na sen ma także aktywność fizyczna. Trzeba jednak pamiętać, aby np. nie biegać, tuż przed pójściem spać. Mimo że aktywność fizyczna odprężą i pomaga się zrelaksować, to dodaje też energii. Mocno pobudzeni po wieczornym treningu możemy mieć spory problem z zaśnięciem.

Przed położeniem się do łóżka warto zadbać o wyciszenie. Pomocna może być kąpiel, książka czy słuchanie muzyki, np. klasycznej.

Nie jedz przed snem 

Sen to czas kiedy wszystkie procesy w naszym organizmie przebiegają dużo wolniej. Dlatego osoby, które dbają o linię (ale nie tylko one) powinny wystrzegać się jedzenia tuż przed snem. Takie praktyki sprawią, że zamiast tracić na wadze zaczynamy przybierać. Dlatego ostatni posiłek należy zjeść najpóźniej dwie godziny przed snem. Mniej więcej tyle czasu potrzebuje układ trawienia, aby uporać się z posiłkiem. 

Nie możesz spać? Sięgnij po zioła!

Niestety czasem zdarza się, że mimo starań i prób wyciszenia sen nie przychodzi. Co wtedy zrobić? Najlepiej sięgnąć po zioła. Doskonale sprawdzi się lipa, która działa wyciszająco i uspokajająco. Warto zaznaczyć, że można ją podawać także dzieciom. Jeśli lipa nam nie odpowiada, możemy też sięgnąć po melisę czy rumianek. Wbrew obiegowej opinii picie alkoholu tuż przed snem wcale nie pomaga, a tylko szkodzi. Trzeba pamiętać, że alkohol to trucizna, która szkodzi nie tylko wątrobie, ale całemu organizmowi.

Jak przygotowywać napary z ziół? Jaką temperaturę powinna mieć woda? Czy napary można zostawić na całą noc? Co można do nich dodać? Dowiecie się tego z filmu:

Zobacz film: Co pić, żeby się wyspać? Źródło: Dzień Dobry TVN

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
0
0
Polecamy
Zdrowy sen – zasady higieny snu i jego wpływ na zdrowie
Zdrowy sen – zasady higieny snu i jego wpływ na zdrowie TVN zdrowie
Co zrobić, żeby się wyspać?
Sposoby, które ułatwiają zaśnięcie
Co zrobić, żeby się wyspać? Sposoby, które ułatwiają zaśnięcie Dzień Dobry TVN
Dlaczego jedzenie przed snem jest niezdrowe? 
Dlaczego jedzenie przed snem jest niezdrowe?  TVN zdrowie
Przełączasz drzemkę zamiast wstać?
Zobacz jak rujnujesz swoje zdrowie
Przełączasz drzemkę zamiast wstać? Zobacz jak rujnujesz swoje zdrowie Dzień Dobry TVN
Komentarze (0)
Nie przegap
Odkażanie w 40 sekund. W Hongkongu testują specjalną kabinę
Odkażanie w 40 sekund. W Hongkongu testują specjalną kabinę
Pandemia cofnęła polską kardiologię o 20 lat
Pandemia cofnęła polską kardiologię o 20 lat
Wysoka temperatura najlepszym sposobem na dezynfekcję masek medycznych
Wysoka temperatura najlepszym sposobem na dezynfekcję masek medycznych
Niepłodność - to się leczy! Gdzie szukać pomocy?
Niepłodność - to się leczy! Gdzie szukać pomocy? Materiał sponsorowany
Jak skutecznie rozładować stres i pozbyć się napięcia?
Jak skutecznie rozładować stres i pozbyć się napięcia?
Nowe metody leczenia czerniaka. Immunoterapia i terapia celowana szansą dla pacjentów
Nowe metody leczenia czerniaka. Immunoterapia i terapia celowana szansą dla pacjentów