Polub nas na Facebooku
Czytasz: Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, aby wzmocnić mięśnie miednicy? Jak często?

Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, aby wzmocnić mięśnie miednicy? Jak często?

Odpowiedź eksperta: Chcę obalić mit, że przy wysiłkowym nietrzymaniu moczu ważne są tylko ćwiczenia mięśni dna miednicy. Jest ona ważna, ale ćwiczenia muszą być wykonywane odpowiednio. Bardzo ważne jest: - korekcja postawy i nauka prawidłowego oddechu przed rozpoczęciem ćwiczeń; - ocena przez fizjoterapeutę stanu funkcjonalnego naszych mięśni (badanie palpacyjne przez waginę/emg dna miednicy z elektrodą dopochwową)/ USG. Nie ma innej metody na ocenę pracy tych mięśni, gdyż są one głęboko ukryte; - nauka prawidłowej kontrakcji tych mięśni (napięcia i rozluźnienia, które jest bardzo ważne); - nauka izolowanej pracy mięśni dna miednicy (bez napinania mięśni pośladków brzucha i ud); - nauka koordynacji pracy tych mięśni z oddechem (mięśnie aktywują się na wydechu); - dobór parametrów do ćwiczeń na podstawie badania (np. jeśli potrafi Pani napiąć i utrzymać te mięśnie przez 3 sek. to takie ćwiczenia trzeba będzie stosować), itd. Warto pójść raz do fizjoterapeuty, by poznać siebie i swój problem i unikać ćwiczeń, które nie są wskazane przy danej dolegliwości.

Na pytania odpowiada: Katarzyna Krzysztoszek, doktorantka Akademii Wychowania Fizycznego. Ukończyła wiele kursów specjalistycznych, aby jak najlepiej pomagać swoim pacjentom. Pracuje w Grupie Luxmed oraz w gabinecie FizjoPelvi, przedmiotem jej badań jest trening mięśni dna miednicy. 

Kolejne pytania: 

Do czego może doprowadzić nieleczone nietrzymanie moczu, czy jest się czego bać? 

Czy nietrzymanie moczu może być objawem jakiegoś innego schorzenia, np. problemów z nerkami?  

Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, aby wzmocnić mięśnie miednicy? Jak często?

Zobacz także: Nietrzymanie moczu – przyczyny, czynniki ryzyka, objawy i leczenie

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
2
4
Więcej na temat
Czy to prawda, że na nietrzymanie moczu wskazana jest żurawina?
Czy to prawda, że na nietrzymanie moczu wskazana jest żurawina?
Nietrzymanie moczu to problem tylko kobiet? Dlaczego tak jest i kto jest bardziej narażony?
Nietrzymanie moczu to problem tylko kobiet? Dlaczego tak jest i kto jest bardziej narażony?
Chodzę na ćwiczenia na trampolinach, czy za kilka lat mogę mieć problem z nietrzymaniem moczu?
Chodzę na ćwiczenia na trampolinach, czy za kilka lat mogę mieć problem z nietrzymaniem moczu?
Jak mam pełen pęcherz to nie mogę wytrzymać, żeby dojść do łazienki tylko taką strużką zaczyna ciec... Czy mogę coś z tym zrobić? 
Jak mam pełen pęcherz to nie mogę wytrzymać, żeby dojść do łazienki tylko taką strużką zaczyna ciec... Czy mogę coś z tym zrobić? 
Komentarze (0)
Nie przegap
Czerwone oczy (zespół czerwonego oka) – przyczyny, domowe sposoby, leczenie
Czerwone oczy (zespół czerwonego oka) – przyczyny, domowe sposoby, leczenie
Sok z kiszonego buraka - właściwości stosowanie przepis
Sok z kiszonego buraka - właściwości stosowanie przepis
Najbrudniejsze rzeczy świata, których dotykasz każdego dnia
Najbrudniejsze rzeczy świata, których dotykasz każdego dnia Materiał sponsorowany
Usuwanie (wyrywanie) ósemek – szczękościsk, ból i opuchlizna po usunięciu ósemki
Usuwanie (wyrywanie) ósemek – szczękościsk, ból i opuchlizna po usunięciu ósemki
Krosty na języku – o czym mogą świadczyć? Przyczyny i leczenie białych i czerwonych krost na języku
Krosty na języku – o czym mogą świadczyć? Przyczyny i leczenie białych i czerwonych krost na języku
Płukanie uszu – czy można bezpiecznie czyścić uszy domowymi sposobami?
Płukanie uszu – czy można bezpiecznie czyścić uszy domowymi sposobami?