Polub nas na Facebooku
Czytasz: Jak wybrać buty do biegania?

Jak wybrać buty do biegania?

Zobacz film: Jak wybrać buty do biegania? Źródło: 36,6.

Aby rozpocząć przygodę z bieganiem nie trzeba specjalnego stroju czy gadżetów. Jedyną rzeczą, w którą powinien zainwestować każdy, nie tylko ten początkujący biegacz, są buty. To one wpływają na komfort biegu oraz chronią nogę przed urazami.

Wbrew obiegowej opinii dobry but do biegania wcale nie musi być bardzo drogi. Znacznie ważniejsze od jego ceny jest to, żeby był wygodny, dobrze trzymał stopę, ale jednocześnie nie krępował jej ruchów.

Nieprawidłowo dobrane obuwie to większe prawdopodobieństwo, że podczas aktywności dojdzie do mniej lub bardziej groźnego urazu. Kupując buty trzeba wybierać przede wszystkim te, które będą odrobinę większe, tj. pomiędzy palcami stopy a butem powinna być kilkumilimetrowa przestrzeń. Dlaczego? Podczas biegania, noga w naturalny sposób ucieka do przodu. Dzięki tej odrobinie miejsca nie dochodzi do uszkodzenia palców podczas aktywności.

Wybierając buty do biegania trzeba wziąć pod uwagę to, po jakiej powierzchni będziemy biegać. Dlatego trzeba zwrócić uwagę na podeszwę buta. To bardzo ważne, ponieważ nie każdy but nadaje się do biegania po asfalcie i nie w każdym można uprawiać jogging w parku czy w lesie. O tym, jak dopasować ją do podłoża i na co trzeba zwrócić uwagę, w programie 36,6°C opowiadał dr Mateusz Janik.

Dodatkowo, specjalista tłumaczył, dlaczego istotne znaczenie ma pora dnia, o której kupujemy buty do biegania i dlaczego nie należy robić tego rano.

Ale odpowiednie obuwie to nie wszystko. Każdy biegacz powinien wyrobić sobie nawyk i przed każdym treningiem poświęcić kilka-kilkanaście minut na rozgrzewkę. Odpowiednio rozgrzane i przygotowane do wysiłku mięśnie, to najlepszy sposób na uniknięcie urazu czy bolesnych skurczów łydek podczas biegania. Ćwiczenia wykonywane przed treningiem wcale nie muszą być bardzo skomplikowane. Proste skłony czy przyciąganie kolana pomogą przygotować ciało do bardziej intensywnego wysiłku.

Podczas rozgrzewki trzeba pamiętać o odpowiednim rozciągnięciu nie tylko mięśni nóg. Konieczne jest rozruszanie także barków, korpusu, pleców, pośladków, bioder. Nie można zapominać o rozgrzaniu stawu skokowego. Jak może wyglądać przykładowa rozgrzewka?

Zobacz film: Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed bieganiem? Źródło: 36,6.









Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
0
0
Więcej na temat
Eksperyment: Jak brak snu wpływa na organizm?
Eksperyment: Jak brak snu wpływa na organizm?
Jak wybrać zdrową rybę? Zapiski Czesława z podróży nad morze
Jak wybrać zdrową rybę? Zapiski Czesława z podróży nad morze
Hemoroidy - skąd się biorą żylaki odbytu?
Hemoroidy - skąd się biorą żylaki odbytu?
Dziesiąty odcinek programu 36,6°C już za nami! Sprawdź, co z niego zapamiętałeś!
Dziesiąty odcinek programu 36,6°C już za nami! Sprawdź, co z niego zapamiętałeś!
Komentarze (0)
Nie przegap
Nowy rok, nowa Ty – jak mieć więcej czasu dla siebie?
Nowy rok, nowa Ty – jak mieć więcej czasu dla siebie? Materiał sponsorowany
Czynnik reumatoidalny (badanie RF) – jak odczytać wyniki badania? 
Czynnik reumatoidalny (badanie RF) – jak odczytać wyniki badania? 
5 zasad właściwej pielęgnacji skóry trądzikowej
5 zasad właściwej pielęgnacji skóry trądzikowej Materiał sponsorowany
Domowe sposoby na ból i zapalenie ucha. Jak leczyć u dziecka i u dorosłego?
Domowe sposoby na ból i zapalenie ucha. Jak leczyć u dziecka i u dorosłego?
Syrop imbirowy z dodatkiem miodu i cytryny – skuteczna walka z infekcjami. Zastosowanie, właściwości, dawkowanie. Przepis na przygotowanie domowego syropu
Syrop imbirowy z dodatkiem miodu i cytryny – skuteczna walka z infekcjami. Zastosowanie, właściwości, dawkowanie. Przepis na przygotowanie domowego syropu
Jakie rozmiary może mieć penis? Jak go zmierzyć? 
Jakie rozmiary może mieć penis? Jak go zmierzyć?