Polub nas na Facebooku
Czytasz: Jak wybrać buty do biegania?

Jak wybrać buty do biegania?

Zobacz film: Jak wybrać buty do biegania? Źródło: 36,6.

Aby rozpocząć przygodę z bieganiem nie trzeba specjalnego stroju czy gadżetów. Jedyną rzeczą, w którą powinien zainwestować każdy, nie tylko ten początkujący biegacz, są buty. To one wpływają na komfort biegu oraz chronią nogę przed urazami.

Wbrew obiegowej opinii dobry but do biegania wcale nie musi być bardzo drogi. Znacznie ważniejsze od jego ceny jest to, żeby był wygodny, dobrze trzymał stopę, ale jednocześnie nie krępował jej ruchów.

Nieprawidłowo dobrane obuwie to większe prawdopodobieństwo, że podczas aktywności dojdzie do mniej lub bardziej groźnego urazu. Kupując buty trzeba wybierać przede wszystkim te, które będą odrobinę większe, tj. pomiędzy palcami stopy a butem powinna być kilkumilimetrowa przestrzeń. Dlaczego? Podczas biegania, noga w naturalny sposób ucieka do przodu. Dzięki tej odrobinie miejsca nie dochodzi do uszkodzenia palców podczas aktywności.

Wybierając buty do biegania trzeba wziąć pod uwagę to, po jakiej powierzchni będziemy biegać. Dlatego trzeba zwrócić uwagę na podeszwę buta. To bardzo ważne, ponieważ nie każdy but nadaje się do biegania po asfalcie i nie w każdym można uprawiać jogging w parku czy w lesie. O tym, jak dopasować ją do podłoża i na co trzeba zwrócić uwagę, w programie 36,6°C opowiadał dr Mateusz Janik.

Dodatkowo, specjalista tłumaczył, dlaczego istotne znaczenie ma pora dnia, o której kupujemy buty do biegania i dlaczego nie należy robić tego rano.

Ale odpowiednie obuwie to nie wszystko. Każdy biegacz powinien wyrobić sobie nawyk i przed każdym treningiem poświęcić kilka-kilkanaście minut na rozgrzewkę. Odpowiednio rozgrzane i przygotowane do wysiłku mięśnie, to najlepszy sposób na uniknięcie urazu czy bolesnych skurczów łydek podczas biegania. Ćwiczenia wykonywane przed treningiem wcale nie muszą być bardzo skomplikowane. Proste skłony czy przyciąganie kolana pomogą przygotować ciało do bardziej intensywnego wysiłku.

Podczas rozgrzewki trzeba pamiętać o odpowiednim rozciągnięciu nie tylko mięśni nóg. Konieczne jest rozruszanie także barków, korpusu, pleców, pośladków, bioder. Nie można zapominać o rozgrzaniu stawu skokowego. Jak może wyglądać przykładowa rozgrzewka?

Zobacz film: Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed bieganiem? Źródło: 36,6.









Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
46
6
Polecamy
Jak bezpiecznie zacząć biegać? Jakie wybrać buty? Co pomaga w bieganiu?
Jak bezpiecznie zacząć biegać? Jakie wybrać buty? Co pomaga w bieganiu? Dzień Dobry TVN
Jak zacząć biegać? Na bieżni, z psem, zimą - ułóż najlepszy plan treningowy dla siebie!
Jak zacząć biegać? Na bieżni, z psem, zimą - ułóż najlepszy plan treningowy dla siebie! Dzień Dobry TVN
Rozgrzewka przed bieganiem - jak powinna wyglądać? Ćwiczenia dobre na nogi, kolana i nie tylko!
Rozgrzewka przed bieganiem - jak powinna wyglądać? Ćwiczenia dobre na nogi, kolana i nie tylko! TVN zdrowie
Korzyści z uprawiania sportów zimowych
Korzyści z uprawiania sportów zimowych TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Najlepsze prezenty dla pary młodej - co kupić na ślub?
Najlepsze prezenty dla pary młodej - co kupić na ślub? Materiał sponsorowany
Krostki na penisie – skąd biorą się czerwone lub białe krostki na penisie?
Krostki na penisie – skąd biorą się czerwone lub białe krostki na penisie?
O czym może świadczyć zgrubienie za uchem?
O czym może świadczyć zgrubienie za uchem?
Syrop z mięty na zimę – jakie ma właściwości? Jak go przygotować?
Syrop z mięty na zimę – jakie ma właściwości? Jak go przygotować?
Alzheimer w młodym wieku - przyczyny, pierwsze objawy i kolejne etapy choroby
Alzheimer w młodym wieku - przyczyny, pierwsze objawy i kolejne etapy choroby
Czy przed okresem można zajść w ciążę? Zapłodnienie przed miesiączką
Czy przed okresem można zajść w ciążę? Zapłodnienie przed miesiączką