Polub nas na Facebooku
Czytasz: Jak ułatwić sobie oddychanie w maseczce?
menu
Polub nas na Facebooku

Jak ułatwić sobie oddychanie w maseczce?

Zobacz film: Jak ułatwić sobie oddychanie w maseczce? Źródło: 36,6

Od 16 kwietnia obowiązuje nakaz zakrywania nosa i ust. Niestety oddychanie w maseczce wielu osobom sprawia trudność. Czy są jakieś sposoby, aby to zmienić?

Noszenie maseczki ochronnej ma na celu powstrzymać rozprzestrzenianie się koronawirusa SARS-CoV-2. Jednak chorzenie w niej i oddychanie nie jest komfortowe. Część osób skarży się na duszności. Mimo że z tej ochrony nie możemy na razie zrezygnować, to są sposoby, aby zmniejszyć dyskomfort, który towarzyszy noszeniu maseczki.

Dlaczego noszenie maseczki sprawia kłopoty? 

W ocenie dr Dominiki Zapotocznej, psychologa i trenera świadomego oddechu bardzo dużo zależy od naszego nastawienia. Jeśli podchodzimy do noszenia maseczki z niechęcią, mamy poczucie, że jesteśmy odcięci od powietrza i od innych, a przede wszystkim uważamy, że utrudnia nam funkcjonowanie zaczynamy się denerwować, a to pobudza nasz układ współczulny.

To on pobudza nasz organizm do działania, a wtedy pojawia się sytuacja stresowa. Sprawia ona, że oddech staje się płytki i przyspieszony. Zapotrzebowanie na tlen się zwiększa, a to prowokuje nas do tego, aby oddychać przez usta - mówi dr Dominika Zapotoczna.

Zatem, co zrobić, aby oddychanie w maseczce było łatwiejsze i bardziej komfortowo? Otóż - nauczyć się prawidłowo oddychać.

Oddychanie w maseczce nie powinno różnić się od tego bez maseczki, pod warunkiem, że umiemy oddychać prawidłowo. Jak tłumaczy specjalistka większość z nas do oddychania używa tylko górnej części klatki piersiowej, a to błąd.

Taki oddech jest płytki i po nałożeniu maseczki bardzo szybko pojawia się duszność, a także wrażenie, że musimy włożyć więcej wysiłku w nabranie powietrza. Spłycony i szybki oddech to prosta droga do hiperwentylacji. Prawidłowe oddychanie to to, które odbywa się przeponą, jest wolne i głębokie. Dodatkowo trzeba pamiętać, aby oddychać przez nos, dzięki czemu krew jest prawidłowo natleniona - mówi.

Jak nauczyć się prawidłowego oddechu?

Mimo że większość z nas oddycha nieprawidłowo, to właściwego oddychania można się nauczyć. Wystarczy trochę poćwiczyć!

  • Ćwiczenie 1: Oddech boczno-żebrowy

Układamy dłonie na wysokości dolnych żeber, czyli nieco powyżej tali. Prowadząc oddech boczno-żebrowy skupiamy się na rozszerzaniu klatki piersiowej, a także na tym, aby podczas wdechu żebra się rozszerzały, a w czasie wydechu łączyły.

  • Ćwiczenie 2: Oddech tylno-żebrowy

Dłonie kładziemy na plecach, nieco powyżej tali. Wyobrażamy sobie, że powietrze dotyka dłoni. Podczas wdechu powinny się one unieść, a przy wydechu opaść. Podczas wykonywania ćwiczenia trzeba zadbać o to, aby plecy były proste, a stopy swobodnie dotykały podłoża.

  • Ćwiczenie 3: Oddech dolno-brzuszny

Jedną dłoń kładziemy na klatce piersiową, drugą układamy na brzuchu, tuż poniżej pępka. Ćwiczenie polega na oddychaniu w taki sposób, aby podczas wdechu dłoń na brzuchu uniosła się, a ta na klatce piersiowej pozostałą nieruchoma. 

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
63
7
Polecamy
Jak prawidłowo oddychać w maseczce?
Jak prawidłowo oddychać w maseczce? TVN zdrowie
Oddychanie przeponowe – ćwiczenia i zalety.
Oddychanie przeponowe przy nerwicy
Oddychanie przeponowe – ćwiczenia i zalety. Oddychanie przeponowe przy nerwicy TVN zdrowie
Prawidłowe oddychanie – od czego zacząć?
Prawidłowe oddychanie – od czego zacząć? Dzień Dobry TVN
Joga śmiechu - metoda na wzmocnienie odporności i pozytywne myślenie
Joga śmiechu - metoda na wzmocnienie odporności i pozytywne myślenie Dzień Dobry TVN
Komentarze (0)
Nie przegap
Olejek rycynowy na włosy, rzęsy i... opaloną skórę. Skąd się bierze jego pielęgnacyjna moc?
Olejek rycynowy na włosy, rzęsy i... opaloną skórę. Skąd się bierze jego pielęgnacyjna moc?
Pluskwa. Jak rozpoznać ugryzienia przez pluskwy i jak sobie z nimi radzić?
Pluskwa. Jak rozpoznać ugryzienia przez pluskwy i jak sobie z nimi radzić?
Co to są kapary? Jakie posiadają wartości odżywcze i właściwości lecznicze?
Co to są kapary? Jakie posiadają wartości odżywcze i właściwości lecznicze?
Menopauza przed 40.? To możliwe! Jak rozpoznać przedwczesną menopauzę?
Menopauza przed 40.? To możliwe! Jak rozpoznać przedwczesną menopauzę?
Kabotegrawir - lek, który w końcu pokona wirusa HIV?
Kabotegrawir - lek, który w końcu pokona wirusa HIV?
Wystawiasz blizny na słońce. To błąd! Sprawdź, dlaczego trzeba je chronić
Wystawiasz blizny na słońce. To błąd! Sprawdź, dlaczego trzeba je chronić