Jak schudnąć po ciąży? To pytanie zadaje sobie wiele świeżo upieczonych mam. Warto mieć zdrowe podejście do wyglądu własnego ciała. Szybka utrata wagi nie jest zalecana. Opieka nad dzieckiem jest bardzo wymagająca i czasochłonna, dlatego należy z rozwagą i umiarem podchodzić do odchudzania po ciąży. Nie można też przyjmować bez konsultacji z lekarzem żadnych środków przeczyszczających czy zmniejszających apetyt.
Spadek wagi po porodzie
Przyrost masy ciała podczas ciąży jest zupełnie naturalnym stanem. W ciąży kobieta z prawidłowym BMI ważyć powinna około 10–14 kg więcej w porównaniu do wyjściowej masy ciała. Kiedy od tych kilogramów odejmie się wagę dziecka, wód płodowych i łożyska, to po porodzie nie zostaje dużo do zrzucenia. Jednak wiele kobiet tyje w ciąży znacznie więcej. Czasem kobieta waży nawet 20–30 kg więcej niż przed ciążą. Wówczas spadek wagi po porodzie okazuje się dużym wyzwaniem. To, jak długo chudnie się po ciąży, zależy przede wszystkim od liczby kilogramów do zrzucenia, regularności wykonywanych ćwiczeń i sposobu odżywiania. Jednakże specjaliści wskazują, że najlepiej dojść do wagi sprzed ciąży jest w rok.
Dieta po porodzie
Jednym z lepszych sposób na zrzucenie nadliczbowych kilogramów jest dieta redukcyjna i ograniczenie dostarczanych organizmowi kalorii. Jednakże chudnięcie po ciąży nie powinno opierać się na restrykcyjnym sposobie odżywiania, gdyż karmiące piersią mamy potrzebują sporo energii. Dieta po porodzie powinna być odpowiednio zbilansowana. Trzeba mieć na uwadze, że to, co się spożywa, wpływać będzie na jakość pokarmu.
W diecie powinny się znaleźć produkty, które dostarczą energii i odżywią organizm, jednocześnie nie przyczynią się do odkładania tkanki tłuszczowej. Warto jeść chude białe mięso takie jak kurczak, indyk, ryby, gruboziarniste kasze, pełnoziarnisty makaron, żytni i razowy chleb. Ważnym elementem diety są warzywa. Poleca się zwłaszcza te liściaste, jak roszponka, rukola, szpinak, botwina oraz zielonego ogórka i czerwoną paprykę. Słodkie lub słone przekąski zastąpić należy ziarnami, pestkami, owocami cytrusowymi czy leśnymi – jeżynami, poziomkami, jagodami. Bardzo ważne jest także odpowiednie nawodnienie organizmu. Woda przyspiesza przemiany metaboliczne. Jej minimalne dzienne spożycie powinno wynosić 2 l.
Odchudzanie po ciąży okaże się łatwiejsze, jeśli podczas jej trwania będzie się dbać o dietę. Ciąża nie powinna być wytłumaczeniem dla przejadania się. Powszechne przekonanie, że w ciąży powinno się jeść za dwoje, jest błędne.
W chudnięciu po ciąży pomocne okazuje się stosowanie naturalnych spalaczy tłuszczu – zielonej i czerwonej herbaty, cynamonu, imbiru, kurkumy. Warto też skorzystać z ujędrniających masaży. Naprzemienny masaż ciepłą i zimną wodą pobudza krążenie i wpływa na przyspieszenie przemian metabolicznych. W sprzedaży natomiast są specjalistyczne masażery, których stosowanie przyniesie efekt wysmuklający.
Pomoże również karmienie piersią, które stymuluje metabolizm. Dziennie na produkcję mleka wydatkuje się średnio 300 - 600 kcal. Dodatkowo w wyniku karmienia następuje szybsze obkurczenie macicy.
Czytaj także: Karmienie noworodka – zasady karmienia piersią i sztucznie
Aktywność fizyczna po ciąży
W utracie wagi po porodzie pomocna jest aktywność fizyczna, jednakże w połogu należy zadbać w pierwszej kolejności o odpoczynek i regenerację. Na początku najlepszą formą ćwiczeń będą spacery. Spędzenie czasu na świeżym powietrzu jej dodatkowo bardzo relaksujące. Będzie też doskonałym przygotowaniem dla bardziej wymagającego treningu.
W ostatnim czasie w niektórych siłowniach lub klubach sportowych oferowane są specjalne zajęcia dla mam. Oprócz odpowiednio dobranych ćwiczeń okazują się doskonałą sposobnością do poznania nowych ludzi i odpoczynku od domowych obowiązków. Jeśli ćwiczy się samemu, na skutek natłoku zadań i braku czasu można łatwo stracić motywację. Praca w grupie to dobre wsparcie. Treningi rozpocząć można już kilka tygodni po porodzie.
Jak schudnąć po ciąży? Ćwiczenia
Jak zrzucić kilogramy po ciąży? Wiele mam decyduje się na ćwiczenia pilates, gdyż wysmuklają mięśnie, odciążają kręgosłup, wpływają na skuteczne spalanie kalorii. O ich efektywności decyduje w dużym stopniu wolne i dokładne wykonywanie oraz stosowanie się do zaleceń. Do ćwiczeń pilates należą m.in.: nożyce, criss-cross, opuszczanie i unoszenie obu nóg, roll up – zwijanie kręgosłupa. Inną propozycją są ćwiczenia aerobowe zwane też tlenowymi. Można do nich zaliczyć m.in.: pompki, ćwiczenia z hantlami, bieganie, stepper.
Czytaj także: Ćwiczenia po cesarce – kiedy i jakie ćwiczenia można wykonywać?
Bibliografia:
1. D. Świątkowska, Poradnik żywienia kobiet w ciąży, Instytut Matki i Dziecka Klinika Położnictwa i Ginekologii, Warszawa 2013.
2. Cichocka, D. Szostak-Węgierek, Żywienie kobiet w ciąży, PZWL, Warszawa 2018.
