Polub nas na Facebooku
Czytasz: Jak pozyskać witaminę D w czasie pandemii?
menu
Polub nas na Facebooku

Jak pozyskać witaminę D w czasie pandemii?

Łosoś

ansonmiao/getty images

Witamina D3 ma ogromny wpływ na działanie całego organizmu. Jej niedobór może zwiększać ryzyko infekcji. Jak w czasie trwającej pandemii pozyskać witaminę D, by wzmocnić nasz system odpornościowy? Zapytaliśmy o to Magdalenę Krajewską, znaną jako Instalekarz.

Witamina D - działanie

Nasz organizm produkuje witaminę D pod wpływem promieni słonecznych. Witamina D wytwarzana przez naszą skórę musi zostać przekształcona przez wątrobę w 25 (OH) D3. W kolejnym kroku nerki przekształcają związek chemiczny w kalcytriol, który jest aktywną hormonalną formą witaminy D.

Witamina D wzmacnia przede wszystkim układ kostny. Jej niedobór może zwiększać ryzyko infekcji – czego w obecnej sytuacji trwającej pandemii chcielibyśmy uniknąć, powodować nadciśnienie, choroby serca, cukrzycę, a nawet choroby psychiczne i niektóre nowotwory.

Redakcja poleca:
Zapalenie gardła u dzieci i dorosłych - jak złagodzić ból domowymi sposobami?
Dieta eliminacyjna – na czym polega i kiedy jest zalecana?
Szczepienia na COVID-19. Rząd zmienia harmonogram szczepień

Jak pozyskać witaminę D w czasie pandemii?

Naturalnym sposobem na zwiększenie dawki witaminy D są promienie słoneczne. Dziennie światło wspiera wszelkie procesy, dzięki którym możliwa jest produkcja witaminy D. W tym wypadku nie ma możliwości przedawkowania suplementacji, ponieważ nasza skóra syntetyzuje tyle witaminy D, ile jest nam aktualnie potrzebne. Wszelkie nadmiary ulegają samozniszczeniu.

Niestety w czasie trwającej pandemii koronawirusa nasz dostęp do naturalnego światła słonecznego jest mocno ograniczony. Jak więc ją pozyskać nie wychodząc z domu? Zdaniem Magdaleny Krajewskiej, znanej w Internecie jako Instalekarz, w obecnej sytuacji powinniśmy suplementować witaminę D w takiej ilości, w jakiej przyjmowaliśmy ją w okresie jesienno-zimowym, a dokładnie od początku października do końca kwietnia. Dla zdrowej dorosłej osoby jest to 2000 j.m, dla osób z obciążeniami nawet 4000 j.m. Dzieci do 12. r.ż. powinny suplementować wit. D przez cały rok.

Suplementację należy utrzymać do końca pandemii

- mówi Instalekarz.

Gdzie znajdziemy najwięcej witaminy D?

Witamina D występuje również w pożywieniu. Jednak jak zaznacza Magdalena Krajewska, dietą zaspokoimy jedynie 20 proc. zapotrzebowania na witaminę D, dlatego w obecnym okresie pandemii, oprócz zdrowej i zbilansowanej diety powinniśmy pamiętać o dodatkowej suplementacji. Witamina D należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, dlatego ich spożywanie ułatwia jej przyswajanie. Do najbogatszych naturalnych źródeł witaminy D należą: łosoś, makrela, śledź czy tuńczyk, masło czy jajka (ok. 40 j.m. na sztukę). Jednak by dostarczyć naszemu organizmowi potrzebnej dziennej dawki witaminy D, musielibyśmy zjeść aż 50 jajek. Dlatego też naszą codzienną dietę powinniśmy wspomóc dodatkową suplementacją.

Zobacz film: Katarzyna Bosacka i dr Paweł Grzesiowski o tym, że witamina D najważniejsza dla naszej odporności.

Źródło: x-news

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
94
8
Polecamy
Suplementy diety na wzmocnienie odporności.
Co brać, czego unikać?
Suplementy diety na wzmocnienie odporności. Co brać, czego unikać? TVN zdrowie
Witamina D3 - niedobór, dawkowanie, właściwości i działanie
Witamina D3 - niedobór, dawkowanie, właściwości i działanie TVN zdrowie
Witamina C – lepsza z laboratorium czy naturalna?
Witamina C – lepsza z laboratorium czy naturalna? Dzień Dobry TVN
Warzywa i owoce to podstawa diety.
Dlaczego trzeba ich jeść jak najwięcej? 
Warzywa i owoce to podstawa diety. Dlaczego trzeba ich jeść jak najwięcej?  Dzień Dobry TVN
Komentarze (0)
Nie przegap
Raka szyjki macicy można pokonać. Trwa Europejski Tydzień Profilaktyki Raka Szyjki Macicy
Raka szyjki macicy można pokonać. Trwa Europejski Tydzień Profilaktyki Raka Szyjki Macicy
Zasady prawidłowego pomiaru ciśnienia krwi
Zasady prawidłowego pomiaru ciśnienia krwi
Hartowanie organizmu – na czym polega i jak zrobić to bezpiecznie?
Hartowanie organizmu – na czym polega i jak zrobić to bezpiecznie?
Ból kolana u dziecka – przyczyny dolegliwości, możliwe choroby
Ból kolana u dziecka – przyczyny dolegliwości, możliwe choroby
Guarana – surowiec bogaty w kofeinę. Korzystne właściwości, dawkowanie, skutki uboczne, przeciwwskazania 
Guarana – surowiec bogaty w kofeinę. Korzystne właściwości, dawkowanie, skutki uboczne, przeciwwskazania 
Zapalenie trzustki: przyczyny, objawy, leczenie ostrego zapalenia trzustki
Zapalenie trzustki: przyczyny, objawy, leczenie ostrego zapalenia trzustki