Polub nas na Facebooku
Czytasz: Jak podkręcić metabolizm? Proste ćwiczenia na szybkie spalenie kalorii

Jak podkręcić metabolizm? Proste ćwiczenia na szybkie spalenie kalorii

Uczestniczki programu 36,6 wykonują ćwiczenia na przyspieszenie metabolizmu

Fot. Uczestniczki programu 36,6 wykonują ćwiczenia na przyspieszenie metabolizmu / x-news.pl

Podkręcić metabolizm można nie tylko dietą, lecz także odpowiednim zestawem ćwiczeń. Nie trzeba spędzać długich godzin na siłowni - wystarczy krótki, ale intensywny trening co drugi dzień. Oczywiście do tego dołączyć trzeba odpowiednią dietę. 

Metabolizm to ogólnie mówiąc tempo, w jakim nasz organizm przekształca pożywienie w energię. Im lepszy metabolizm, tym mniej problemów z dodatkowymi kilogramami, ale także z prawidłowym funkcjonowaniem układu pokarmowego. Szybkie tempo przemiany materii wspomaga odchudzanie oraz ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała. Tempo to można odrobinę podkręcić, chociaż trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że w dużej mierze jest ono uwarunkowane genetycznie. 

Zacznijmy od tego, że bardzo ważne jest racjonalne odżywianie. Żadna głodówka czy dieta cud nie sprawi, że schudniemy w dłuższej perspektywie czasu. Szybko utracone kilogramy w krótkim czasie wynikają w dużej mierze z odwodnienia organizmu, a po takiej diecie lub detoksie wracamy do starych, złych przyzwyczajeń. 

Zdrowa dieta nie podkręci jednak metabolizmu. Mogą to zrobić odpowiednie produkty oraz odpowiednia aktywność fizyczna. O tym, jak ćwiczyć, dowiecie się z filmu:

Zobacz film: Ćwiczenia na metabolizm. Źródło: 36,6

Mówiąc w dużym skrócie trzeba:

  • jeść co 2-3 h (4-5 posiłków dziennie);
  • jeść bez pośpiechu;
  • nie omijać śniadań;
  • ostatni posiłek zjeść 2 h przed snem;
  • pić ok 2 litrów płynów dziennie.

Co jeść, żeby podkręcić metabolizm? 

Przede wszystkim należy spożywać produkty bogate w magnez, witaminy z grupy B oraz kwasy tłuszczowe omega-3. Dostarczają ich m. in. pełnoziarniste produkty zbożowe, otręby pszenne, rośliny strączkowe, pestki słonecznika, awokado, drożdże oraz ryby. Związkiem wspomagającym procesy przemiany materii jest również błonnik pokarmowy. W największych ilościach znajduje się on w produktach zbożowych z pełnego przemiału (np. pieczywo razowe, otręby pszenne, płatki owsiane, kasza gryczana, brązowy ryż, ciemny makaron) oraz w surowych i nieobranych warzywach i owocach.

Warto także pić kawę. Zawarta w niej kofeina pobudza metabolizm oraz stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej. Metabolizm podkręca również woda z cytryną oraz przyprawy o ostrym smaku, a zwłaszcza papryczka chilli, pieprz cayenne i czarny pieprz (dzięki zawartości kapsaicyny).  Co ciekawe na tempo przemiany materii pozytywnie wpływa także ananas i zawarta w nim bromelina. Więcej o produktach podkręcających metabolizm oraz przepisy na takie dania znajdziecie w programie 36,6 °C. Dowiecie się także, jak zrobić przyspieszający przemianę materii sorbet. A zatem: W jaki sposób przyspieszyć metabolizm? Przepisy z programu 36,6 °C

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
3
0
Więcej na temat
Rekonstrukcja w medycynie - co można odtworzyć?
Rekonstrukcja w medycynie - co można odtworzyć?
Zobacz zapis czatu o leczeniu bólu głowy. Na pytania odpowiadał ekspert programu 36,6 °C dr n. med. Łukasz Kmieciak
Zobacz zapis czatu o leczeniu bólu głowy. Na pytania odpowiadał ekspert programu 36,6 °C dr n. med. Łukasz Kmieciak
Reumatoidalne zapalenie stawów – jak wygląda leczenie choroby? Co może zaoferować pacjentom medycyna?
Reumatoidalne zapalenie stawów – jak wygląda leczenie choroby? Co może zaoferować pacjentom medycyna?
Arytmia - czym jest i jak ją leczyć. Na czym polega zabieg ablacji
Arytmia - czym jest i jak ją leczyć. Na czym polega zabieg ablacji
Komentarze (0)
Nie przegap
Najbrudniejsze rzeczy świata, których dotykasz każdego dnia
Najbrudniejsze rzeczy świata, których dotykasz każdego dnia Materiał sponsorowany
Czynnik reumatoidalny (badanie RF) – jak odczytać wyniki badania? 
Czynnik reumatoidalny (badanie RF) – jak odczytać wyniki badania? 
Sok z kiszonego buraka - właściwości stosowanie przepis
Sok z kiszonego buraka - właściwości stosowanie przepis
Domowe sposoby na ból i zapalenie ucha. Jak leczyć u dziecka i u dorosłego?
Domowe sposoby na ból i zapalenie ucha. Jak leczyć u dziecka i u dorosłego?
Płukanie uszu – czy można bezpiecznie czyścić uszy domowymi sposobami?
Płukanie uszu – czy można bezpiecznie czyścić uszy domowymi sposobami?
Usuwanie (wyrywanie) ósemek – szczękościsk, ból i opuchlizna po usunięciu ósemki
Usuwanie (wyrywanie) ósemek – szczękościsk, ból i opuchlizna po usunięciu ósemki