Polub nas na Facebooku
Czytasz: Jak podkręcić metabolizm? Proste ćwiczenia na szybkie spalenie kalorii

Jak podkręcić metabolizm? Proste ćwiczenia na szybkie spalenie kalorii

Uczestniczki programu 36,6 wykonują ćwiczenia na przyspieszenie metabolizmu

Fot. Uczestniczki programu 36,6 wykonują ćwiczenia na przyspieszenie metabolizmu / x-news.pl

Podkręcić metabolizm można nie tylko dietą, lecz także odpowiednim zestawem ćwiczeń. Nie trzeba spędzać długich godzin na siłowni - wystarczy krótki, ale intensywny trening co drugi dzień. Oczywiście do tego dołączyć trzeba odpowiednią dietę. 

Metabolizm to ogólnie mówiąc tempo, w jakim nasz organizm przekształca pożywienie w energię. Im lepszy metabolizm, tym mniej problemów z dodatkowymi kilogramami, ale także z prawidłowym funkcjonowaniem układu pokarmowego. Szybkie tempo przemiany materii wspomaga odchudzanie oraz ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała. Tempo to można odrobinę podkręcić, chociaż trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że w dużej mierze jest ono uwarunkowane genetycznie. 

Zacznijmy od tego, że bardzo ważne jest racjonalne odżywianie. Żadna głodówka czy dieta cud nie sprawi, że schudniemy w dłuższej perspektywie czasu. Szybko utracone kilogramy w krótkim czasie wynikają w dużej mierze z odwodnienia organizmu, a po takiej diecie lub detoksie wracamy do starych, złych przyzwyczajeń. 

Zdrowa dieta nie podkręci jednak metabolizmu. Mogą to zrobić odpowiednie produkty oraz odpowiednia aktywność fizyczna. O tym, jak ćwiczyć, dowiecie się z filmu:

Zobacz film: Ćwiczenia na metabolizm. Źródło: 36,6

Mówiąc w dużym skrócie trzeba:

  • jeść co 2-3 h (4-5 posiłków dziennie);
  • jeść bez pośpiechu;
  • nie omijać śniadań;
  • ostatni posiłek zjeść 2 h przed snem;
  • pić ok 2 litrów płynów dziennie.

Co jeść, żeby podkręcić metabolizm? 

Przede wszystkim należy spożywać produkty bogate w magnez, witaminy z grupy B oraz kwasy tłuszczowe omega-3. Dostarczają ich m. in. pełnoziarniste produkty zbożowe, otręby pszenne, rośliny strączkowe, pestki słonecznika, awokado, drożdże oraz ryby. Związkiem wspomagającym procesy przemiany materii jest również błonnik pokarmowy. W największych ilościach znajduje się on w produktach zbożowych z pełnego przemiału (np. pieczywo razowe, otręby pszenne, płatki owsiane, kasza gryczana, brązowy ryż, ciemny makaron) oraz w surowych i nieobranych warzywach i owocach.

Warto także pić kawę. Zawarta w niej kofeina pobudza metabolizm oraz stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej. Metabolizm podkręca również woda z cytryną oraz przyprawy o ostrym smaku, a zwłaszcza papryczka chilli, pieprz cayenne i czarny pieprz (dzięki zawartości kapsaicyny).  Co ciekawe na tempo przemiany materii pozytywnie wpływa także ananas i zawarta w nim bromelina. Więcej o produktach podkręcających metabolizm oraz przepisy na takie dania znajdziecie w programie 36,6 °C. Dowiecie się także, jak zrobić przyspieszający przemianę materii sorbet. A zatem: W jaki sposób przyspieszyć metabolizm? Przepisy z programu 36,6 °C

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
4
0
Polecamy
Co jeść przed treningiem i po treningu?
Co jeść przed treningiem i po treningu? Dzień Dobry TVN
Dieta sokowa – na czym polega i jak wpływa na organizm?
Dieta sokowa – na czym polega i jak wpływa na organizm? Dzień Dobry TVN
W jaki sposób przyspieszyć metabolizm? Przepisy z programu 36,6 °C
W jaki sposób przyspieszyć metabolizm? Przepisy z programu 36,6 °C TVN zdrowie
Odchudzanie dla początkujących
Odchudzanie dla początkujących TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Czy temperatura prania ma znaczenie?
Czy temperatura prania ma znaczenie? Materiał sponsorowany
Jak ułatwić sobie sprzątanie? Zobacz nasz poradnik
Jak ułatwić sobie sprzątanie? Zobacz nasz poradnik Materiał sponsorowany
Co gwarantuje Karta Praw Pacjenta?
Co gwarantuje Karta Praw Pacjenta? Materiał sponsorowany
Neutrocyty – normy, nadmiar i niedobór komórek układu odpornościowego
Neutrocyty – normy, nadmiar i niedobór komórek układu odpornościowego
Co to jest stłuczenie? Jakie są jego objawy? Jak długo boli?
Co to jest stłuczenie? Jakie są jego objawy? Jak długo boli?
Wysoki puls: co oznacza i kiedy występuje?
Wysoki puls: co oznacza i kiedy występuje?