Polub nas na Facebooku
Czytasz: Jak oddychać przed snem?
menu
Polub nas na Facebooku

Jak oddychać przed snem?

sen

Fot.: B2M Productions / Getty Images

Czy przez oddech możemy się uspokoić? Albo pobudzić? Jak oddychać przed snem?

Jak najbardziej. Oddech może służyć nam jako sposób do uspokojenia się lub wyciszenia czy pobudzenia. Oddech jest wtedy bardzo różny - jeśli chcemy się wyciszyć nasz oddech powinien być spokojny, wydłużony. Jeśli chcemy się pobudzić nasz oddech powinien być dynamiczny - można go porównać do ziajania psa. Najlepiej oddychać wtedy przez nos. Oddech przed snem powinien być wydłużony i uspokajający - pierwsza wersja oddychania - wydłużone fazy wdechu i wydechu. Jeżeli chcemy się rozluźnić to dążymy do oddechu spokojnego - wtedy system nerwowy odczytuje go jako okoliczność do rozluźnienia. Przyśpieszony oddech bardziej mobilizuje nas do działania, podnosi poziom pobudzenia.

Na pytanie odpowiedziała doktor Dominika Zapotoczna. Dr Dominika Zapotoczna jest psychologiem i trener świadomego oddechu. Bazując na 12-letnim doświadczeniu pracy z grupami oraz sesjach indywidualnych wyłoniła 3 elementy, które wykorzystuje w pracy z redukcją stresu oraz poprawieniu dobrostanu psychofizycznego. Przez blisko 8 lat pracowała jako psycholog sportu specjalizując się w pracy w sportach ekstremalnych. Jak sama mówi, przez wiele lat uczyła ludzi jak dokręcać sobie przysłowiową śrubę - przekraczać swoje granice, wyciskać z siebie maksimum możliwości. Jednak po pewnym czasie zauważyła, że jeżeli pozwoli się sobie na chwilę wytchnienia to dużo łatwiej jest zebrać siły i podjąć wyzwanie. Od kilku lat jej praca koncentruje się na tym, aby uczyć jak w kontrolowany sposób odkręcić sobie "śrubę", żeby zwiększyć swój potencjał. Jedną z metod jest praca ze świadomym oddechem.

Polecamy również:
Jak ułatwić sobie sprzątanie? Zobacz nasz poradnik Materiał sponsorowany
Czy temperatura prania ma znaczenie? Materiał sponsorowany
Najbrudniejsze rzeczy świata, których dotykasz każdego dnia Materiał sponsorowany

Kolejne pytania

Czy ćwiczeń oddechowych można uczyć także dzieci?

Ile powinien trwać trening oddechowy, żeby był skuteczny?

Jak oddychać w czasie aktywności fizycznej?

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
46
5
Polecamy
Świadomy sen – na czym polega?
Jak wywołać świadome śnienie?
Świadomy sen – na czym polega? Jak wywołać świadome śnienie? Dzień Dobry TVN
Świadomy sen - co to jest?
Jak osiągnąć świadomy sen?
Świadomy sen - co to jest? Jak osiągnąć świadomy sen? Dzień Dobry TVN
Oddech Kaussmala – objaw świadczący o poważnym zagrożeniu stanu zdrowia
Oddech Kaussmala – objaw świadczący o poważnym zagrożeniu stanu zdrowia TVN zdrowie
Metoda Butejki – jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oddechowe?
Metoda Butejki – jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oddechowe? TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Jak zrobić żel antybakteryjny? Koszt, zastosowanie i działanie żelu dezynfekującego ręce
Jak zrobić żel antybakteryjny? Koszt, zastosowanie i działanie żelu dezynfekującego ręce
Ozonowanie mieszkania – czemu służy, na czym polega, jak wykonać?
Ozonowanie mieszkania – czemu służy, na czym polega, jak wykonać?
Syrop imbirowy z dodatkiem miodu i cytryny – skuteczna walka z infekcjami. Zastosowanie, właściwości, dawkowanie. Przepis na przygotowanie domowego syropu
Syrop imbirowy z dodatkiem miodu i cytryny – skuteczna walka z infekcjami. Zastosowanie, właściwości, dawkowanie. Przepis na przygotowanie domowego syropu
Ból płuc przy oddychaniu, połączony z kaszlem i bólem pleców – o czym może świadczyć?
Ból płuc przy oddychaniu, połączony z kaszlem i bólem pleców – o czym może świadczyć?
#ObiadNaZdrowie: Chlebek bananowy fit – jak go przygotować i dlaczego warto jeść banany?
#ObiadNaZdrowie: Chlebek bananowy fit – jak go przygotować i dlaczego warto jeść banany?
Sok z kiszonego buraka - właściwości stosowanie przepis
Sok z kiszonego buraka - właściwości stosowanie przepis