Polub nas na Facebooku
Czytasz: Jak oddychać przed snem?
menu
Polub nas na Facebooku

Jak oddychać przed snem?

sen

Fot.: B2M Productions / Getty Images

Czy przez oddech możemy się uspokoić? Albo pobudzić? Jak oddychać przed snem?

Jak najbardziej. Oddech może służyć nam jako sposób do uspokojenia się lub wyciszenia czy pobudzenia. Oddech jest wtedy bardzo różny - jeśli chcemy się wyciszyć nasz oddech powinien być spokojny, wydłużony. Jeśli chcemy się pobudzić nasz oddech powinien być dynamiczny - można go porównać do ziajania psa. Najlepiej oddychać wtedy przez nos. Oddech przed snem powinien być wydłużony i uspokajający - pierwsza wersja oddychania - wydłużone fazy wdechu i wydechu. Jeżeli chcemy się rozluźnić to dążymy do oddechu spokojnego - wtedy system nerwowy odczytuje go jako okoliczność do rozluźnienia. Przyśpieszony oddech bardziej mobilizuje nas do działania, podnosi poziom pobudzenia.

Na pytanie odpowiedziała doktor Dominika Zapotoczna. Dr Dominika Zapotoczna jest psychologiem i trener świadomego oddechu. Bazując na 12-letnim doświadczeniu pracy z grupami oraz sesjach indywidualnych wyłoniła 3 elementy, które wykorzystuje w pracy z redukcją stresu oraz poprawieniu dobrostanu psychofizycznego. Przez blisko 8 lat pracowała jako psycholog sportu specjalizując się w pracy w sportach ekstremalnych. Jak sama mówi, przez wiele lat uczyła ludzi jak dokręcać sobie przysłowiową śrubę - przekraczać swoje granice, wyciskać z siebie maksimum możliwości. Jednak po pewnym czasie zauważyła, że jeżeli pozwoli się sobie na chwilę wytchnienia to dużo łatwiej jest zebrać siły i podjąć wyzwanie. Od kilku lat jej praca koncentruje się na tym, aby uczyć jak w kontrolowany sposób odkręcić sobie "śrubę", żeby zwiększyć swój potencjał. Jedną z metod jest praca ze świadomym oddechem.

Kolejne pytania

Czy ćwiczeń oddechowych można uczyć także dzieci?

Ile powinien trwać trening oddechowy, żeby był skuteczny?

Jak oddychać w czasie aktywności fizycznej?

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
46
5
Polecamy
Przełączasz drzemkę zamiast wstać? Zobacz jak rujnujesz swoje zdrowie
Przełączasz drzemkę zamiast wstać? Zobacz jak rujnujesz swoje zdrowie Dzień Dobry TVN
Świadomy sen – na czym polega? Jak wywołać świadome śnienie?
Świadomy sen – na czym polega? Jak wywołać świadome śnienie? Dzień Dobry TVN
Jak oddychać w czasie aktywności fizycznej?
Jak oddychać w czasie aktywności fizycznej? TVN zdrowie
Sztuka oddychania – jak oddychać w czasie porodu, a jak podczas biegania?
Sztuka oddychania – jak oddychać w czasie porodu, a jak podczas biegania? TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Pierwszy rok w przedszkolu? Zobacz, jak uchronić dziecko przed infekcjami
Pierwszy rok w przedszkolu? Zobacz, jak uchronić dziecko przed infekcjami Materiał sponsorowany
Seks oralny – czym jest stosunek oralny? Najlepsze pozycje w seksie oralnym
Seks oralny – czym jest stosunek oralny? Najlepsze pozycje w seksie oralnym
Krostki na penisie – skąd biorą się czerwone lub białe krostki na penisie?
Krostki na penisie – skąd biorą się czerwone lub białe krostki na penisie?
Borowik – jakie są rodzaje borowików? Które są jadalne, a które trujące?
Borowik – jakie są rodzaje borowików? Które są jadalne, a które trujące?
O czym może świadczyć zgrubienie za uchem?
O czym może świadczyć zgrubienie za uchem?
Czy przed okresem można zajść w ciążę? Zapłodnienie przed miesiączką
Czy przed okresem można zajść w ciążę? Zapłodnienie przed miesiączką