Polub nas na Facebooku
Czytasz: Jak masować plecy? Wskazówki dla początkujących

Jak masować plecy? Wskazówki dla początkujących

Kobieta, która ma masowane plecy

Fot: NKS_Imagery / gettyimages.com

Różnice w tym, jak masować plecy kobiecie, a jak mężczyźnie, są nieznaczne. Anatomia grzbietu obu płci nie odbiega od siebie strukturalnie, jednak masaż pleców należy dostosować do indywidualnych potrzeb i preferencji osoby masowanej. Techniki i efekty masażu dla obu płci są tożsame.

Kiedy i jak masować plecy, najlepiej doradzi fizjoterapeuta lub profesjonalny masażysta, jednak dzięki podstawowej wiedzy z zakresu fizjologii człowieka można samodzielnie sprawić partnerowi odprężenie mięśni pleców i przynieść ulgę od codziennych stresów.

Kiedy i jak masować plecy?

Najbardziej popularne, szczególnie wśród europejczyków, są egzotyczne masaże pleców w orientalnym otoczeniu i specyficznej atmosferze gabinetu, które wzmacniają efekty odprężenia psychofizycznego. Relaks mięśniowo-powięziowy można również uzyskać w domowych warunkach, przestrzegając podstawowych zasad prowadzenia masażu przy pomocy klasycznych chwytów.

Masaż pleców to rodzaj zabiegu fizjoterapeutycznego w bezpośrednim kontakcie z drugim człowiekiem, dlatego musi być całkowicie bezpieczny. Objawy bólu, wybroczyny podskórne, zasinienia, tzw. zakwasy mięśniowe czy podrażnienia naskórka świadczą o uszkodzeniu tkanek, czyli niewłaściwym prowadzeniu masażu pleców.

Masaż grzbietu musi być dostosowany do wieku, budowy ciała i stanu zdrowia pacjenta. Ogólnymi przeciwwskazaniami są m.in.:

  • rozsiane ropne i zapalne zmiany skóry pleców,
  • nowotwory,
  • choroby kardiologiczne z zatorami żylnymi,
  • menstruacja,
  • świeże stany po urazach kręgosłupa,

Jak prawidłowo masować plecy?

Masaż pleców obejmuje cały gorset mięśniowy grzbietu, górne partie pośladków i linię poziomą bioder, obręcz barkową i kark.

Klasyczny masaż pleców trwa ok. 30 minut. Wszystkie chwyty wykonuje się zgodnie z kierunkiem przepływu krwi żylnej, tzn. w stronę serca lub najbliższych węzłów chłonnych, czyli od dolnych lub centralnych partii mięśni do górnych lub bocznych. O tym, jak masować plecy, wskazuje w szczególności siła nacisku stosowanych technik. Intensywność masażu zależy od stanu napięcia mięśni i ich progu wrażliwości na ból i bodźce zewnętrzne.

Dobry masaż powinien balansować na granicy przyjemnego bólu. Zbyt mocny zabieg zwiększa ryzyko uszkodzenia tkanek i wzmocnienia napięcia mięśni.

Zobacz film i dowiedz wszystkiego o masażu:

Zobacz film: Ile powinien trwać masaż, wskazania i przeciwwskazania. Źródło: Dzień Dobry TVN.

Jak masować plecy kobiecie?

Plecy kobiety wydają się być bardziej delikatne i wrażliwe na dotyk, dlatego należy dostosować siłę nacisku do masy ciała i tkanki tłuszczowej. Poza tym powinno stosować się kolejność technik:

  • głaskanie – to ruch rozpoczynający i kończący masaż pleców, można też nim przeplatać poszczególne techniki. Głaskanie to lekkie i umiarkowane przesuwanie wewnętrznej i grzbietowej strony dłoni wzdłuż i w poprzek pleców; głaskanie powinno być płynne, o dużym zasięgu, w ciągłym kontakcie ze skórą osoby masowanej;
  • rozcieranie – wykonuje się kciukami, nasadami dłoni i pięściami. Ruch o charakterze niewielkiej średnicy kolistych i głębokich przesunięć wzdłuż i w poprzek pleców o tempie bardziej intensywnym wywiera większy nacisk na tkanki pleców;
  • ugniatanie – wykonuje się w miejscach najbardziej umięśnionych z ominięciem okolic kostnych. Ugniatanie jest najprzyjemniejszym etapem masażu, znacznie pobudza krążenie i rozbija napięte włókna mięśniowe. Ruch wykonuje się, łapiąc jak największą masę mięśniową całą dłonią;
  • oklepywanie – jest energicznym uderzeniem w tkanki miękkie grzbietu. Najsilniejsze oklepywanie to karatowe, czyli krawędzią dłoni, a najłagodniejsze łóżeczkowe, czyli dłonią ułożoną na kształt łódki. Podczas oklepywania omija się okolice kostne i obszar nerek;
  • wibracja – to najbardziej wyczerpująca technika dla masażysty, którą wykonuje się płasko ułożoną ręką lub przy pomocy aparatów wibracyjnych odciążających masażystę i wywołujący ten sam efekt.

Jak masować plecy mężczyzny?

Gorset mięśniowy pleców mężczyzny jest z reguły bardziej rozbudowany i silniejszy, jednak panowie również wykazują mniejszą tkankę tłuszczową niż kobiety, co oznacza, że dostęp do brzuśców mięśni pleców jest bardziej bezpośredni. Techniki i przebieg masażu pleców mężczyzn nie wykazują znacznych różnic, z wyjątkiem siły, jaką należy włożyć do uzyskania efektów odprężenia i relaksu mięśniowego.

Jak masować plecy kobiety w ciąży?

Okres ciąży powszechnie uznawany jest za przeciwwskazanie do masażu, jednak nie jest to bezwzględnie zakazane. Kiedy jednak brzuch ciążowy zaczyna rosnąć, niesie za sobą fizjologiczne zmiany w ciele kobiety – zmienia się środek ciężkości ciała przyszłej mamy, zwiększa się przodopochylenie miednicy, pogłębia się lordoza lędźwiowa i kifoza piersiowa, a mięśnie w odcinku lędźwiowym są znacznie napięte.

Masaż pleców kobiety w ciąży można bezpiecznie prowadzić w przypadku, kiedy:

  • kobieta przebywa w pozycji leżącej na boku, pozycji siedzącej lub półsiedzącej;
  • stosuje się delikatne głaskanie, rozcieranie i ugniatanie;
  • unika się intensywnych ruchów szczególnie okolicy lędźwiowo-krzyżowej oraz obszaru szyi i jej dużych naczyń krwionośnych;
  • kierunek ruchów i płynność technik masażu nie ulega zmianom;
  • masaż pleców wykonywany jest przed snem.

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
0
0
Komentarze (0)
Nie przegap
Nowy rok, nowa Ty – jak mieć więcej czasu dla siebie?
Nowy rok, nowa Ty – jak mieć więcej czasu dla siebie? Materiał sponsorowany
Czynnik reumatoidalny (badanie RF) – jak odczytać wyniki badania? 
Czynnik reumatoidalny (badanie RF) – jak odczytać wyniki badania? 
Domowe sposoby na ból i zapalenie ucha. Jak leczyć u dziecka i u dorosłego?
Domowe sposoby na ból i zapalenie ucha. Jak leczyć u dziecka i u dorosłego?
Syrop imbirowy z dodatkiem miodu i cytryny – skuteczna walka z infekcjami. Zastosowanie, właściwości, dawkowanie. Przepis na przygotowanie domowego syropu
Syrop imbirowy z dodatkiem miodu i cytryny – skuteczna walka z infekcjami. Zastosowanie, właściwości, dawkowanie. Przepis na przygotowanie domowego syropu
Seks oralny – czym jest stosunek oralny? Najlepsze pozycje w seksie oralnym
Seks oralny – czym jest stosunek oralny? Najlepsze pozycje w seksie oralnym
Jakie rozmiary może mieć penis? Jak go zmierzyć? 
Jakie rozmiary może mieć penis? Jak go zmierzyć?