Ze względu na klimat Polacy powinni suplementować witaminę D. Jeszcze do niedawna uważano, że aby uniknąć niedoborów i zapewnić organizmowi prawidłowe funkcjonowanie dorosła osoba powinna przyjmować ok. 4 000 jednostek. Najnowsze badania pokazują, że to zdecydowanie za dużo.
Ile witaminy D można przyjąć?
Zespół do spraw Suplementów Diety stworzony w ramach Rady Sanitarno-Epidemiologicznej stwierdził, że bezpieczną dawką jest 2 000 IU (50 µg)/dobę.
Po analizie wyników najnowszych badań specjaliści uznali, że 2 000 jednostek to najbezpieczniejsza dawka, która jednocześnie daje najlepszy efekt terapeutyczny. Wyższa dawka - w niektórych przypadkach - może przyczynić się do rozwoju zmian nowotworowych. Zmiana wytycznych została spowodowana m.in. tym, że coraz chętniej sięgamy po produkty, które naturalnie mają w swoim składzie witaminę D. Tym samym przyjmowanie większych dawek nie jest konieczne.
Jak prawidłowo suplementować witaminę D? Dowiesz się tego z filmu:
Kto powinien suplementować witaminę D?
Witaminę D organizm jest w stanie wytworzyć sam, ale potrzebuje do tego słońca. Jesienią czy zimą, kiedy słonecznych dni jest bardzo niewiele jej niedobory są powszechne. Mimo to suplementacja witaminy bez konsultacji z lekarzem nie jest najlepszym pomysłem. O tym ile i jak długo powinniśmy ją przyjmować może zdecydować jedynie specjalista. Przed rozpoczęciem kuracji należy wykonać badania, aby określić poziom witaminy D w surowicy i dobrać najlepszą dawkę. Zdaniem specjalistów po suplement powinny sięgnąć osoby, u których stężenie witaminy mieści się w przedziale 20-30 ng/ml (50-75 nmol/l). O suplementacji muszą pamiętać również te osoby, u których stężenie waha się od 30-50 ng/ml (75-125 nmol/l). W tym przypadku suplementacja jest konieczna, aby utrzymać korzystny wpływ witaminy D na organizm. U osób, u których poziom witaminy D przekroczył 100 ng/ml, czyli powyżej 250 nmol/l konieczne jest natychmiastowe przerwanie terapii.
Witamina D – dlaczego jest taka ważna?
Wiele osób uważa, że witamina D wpływa tylko na układ kostny. Sprawia, że kości i zęby są mocne i zdrowe. To prawda, ale jej wpływ na organizm jest znacznie większy. Witamina D oddziałuje także na układ krążenia. Zapobiega zawałowi serca, udarowi oraz chorobie wieńcowej. Pomaga wyregulować poziom cholesterolu, a także – jak pokazują badania – może chronić przed rozwojem niektórych nowotworów, m.in. piersi, prostaty i jelita grubego. Witamina D pomaga utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi, tym samym o jej prawidłowe stężenie powinny szczególnie zadbać osoby, które chorują na cukrzycę typu 2.
